Proveu aquest pla d'entrenament mensual per revisar la vostra rutina de fitness

Content

• Revisió de

És possible que escolteu recomanacions per fer cardio tres vegades per setmana, força dues vegades, recuperació activa una vegada, però, i si també us agrada practicar ioga i natació aèria i practicar la vostra lliga de kickball un cop per setmana?

Tetris pot entrenar junts els entrenaments per crear un pla que us ajudi a assolir els vostres objectius de forma física. Necessites una mica d'orientació? Consulteu aquest pla d’entrenament mensual per guanyar força, augmentar la vostra resistència i habilitats cardiovasculars i sentir com si estigueu en camí d’esclafar tot el que tingueu al camí. (Relacionat: això és el que sembla una setmana d'entrenaments perfectament equilibrada)

Aquest pla d’entrenament mensual va ser dissenyat per construir un múscul magre i un metabolisme inicial perquè pugueu sentir-vos el vostre més apte en només quatre setmanes. Seguiu el programa utilitzant el calendari següent per obtenir un programa d'entrenaments molt avorrit que us mantindrà interessat i mantingueu els músculs endevinant. Cada setmana del pla d’entrenament mensual està dissenyat per fer-se progressivament més intens per ajudar a maximitzar els resultats i evitar un pla d’avanç.

No oblidis: els teus hàbits alimentaris tenen un paper important en qualsevol objectiu de fitness o pèrdua de pesi en la vostra salut i benestar generals, així que assegureu-vos de combinar aquest pla d'entrenament mensual amb una dieta saludable. Mantingueu-vos amb àpats nutritius plens de porcions moderades de proteïnes magres, cereals integrals i verdures. (Potser fins i tot penseu en la possibilitat de provar aquest repte de menjar durant 30 dies). Proveu-vos de combustible correctament abans i després de cada estirament d’aquest pla d’entrenament mensual amb aperitius saludables abans i després de l’entrenament.

Pla d’entrenament mensual: setmana 1

• Circuit Killer Core
• Entrenament cardio sense cintes de córrer
• Entrenament de cardio de pes corporal HIIT

Pla d'entrenament mensual: setmana 2

• Força del cos inferior

Pla d’entrenament mensual: setmana 3

• Entrenament abdominal i braços

Pla d'entrenament mensual: setmana 4

• Força total del cos i cardio

Revisió de