Exercicis de cadena cinètica: oberts i tancats

Content

• Visió general
• Exercicis de cadena cinètica oberta vs tancada
• Beneficis dels exercicis de cadena cinètica
• Exercicis al pit
• Mosca al pit amb peses (cadena cinètica oberta)
• Pushups (cadena cinètica tancada)
• Exercicis de vedells
• Puja de vedella asseguda (cadena cinètica tancada)
• Criança de vedella (cadena cinètica tancada)
• Linia inferior

Visió general

Sovint es descriu un cos sa com una màquina ben untada d’oli. Com una màquina, està formada per segments altament fixats donada mobilitat per articulacions.

Una cadena cinètica és la noció que aquestes articulacions i segments tenen un efecte sobre l’altra durant el moviment. Quan un està en moviment, crea una cadena d’esdeveniments que afecta el moviment de les articulacions i segments veïns.

Els fisioterapeutes, els quiropràctics i els entrenadors personals utilitzen exercicis de cadena cinètica per ajudar a prevenir i recuperar lesions, esculpir el cos i millorar el rendiment.

Exercicis de cadena cinètica oberta vs tancada

Hi ha dos tipus d’exercicis de cadena cinètica: oberts i tancats.

• En exercicis de cadena cinètica oberta, el segment més allunyat del cos, conegut com a aspecte distal, generalment de la mà o del peu, està lliure i no està fixat en un objecte.
• En un exercici de cadena tancada, és fix o estacionari.

Eric Hegedus, president fundador del metge del departament de teràpia física de la High Point University de Carolina del Nord, explica la manera més fàcil de determinar la distància: “En fer exercici en cadena tancada, el peu o la mà estan en contacte amb la superfície sobre la qual es troba. estan fent exercici. A la cadena oberta, no ho són ”.

Un esquat, per exemple, on el peu pressiona contra el terra per alçar el cos, és un exercici cinètic de cadena tancada. Utilitzar una màquina de enrotllar-se les cames, on la part inferior es balanceja lliurement, és un exemple de cadena oberta.

Tots dos tenen avantatges, segons el doctor Hegedus.

Beneficis dels exercicis de cadena cinètica

"El major avantatge dels exercicis de cadena oberta és que són molt millors per aïllar un múscul", afirma Hegedus. Això pot ser útil quan es rehabiliti un múscul específic o quan s’entreni per a un esport que requereixi l’ús d’activitats de cadena oberta. Un exemple és llançar una pilota.

Però els exercicis de cadena tancada són més funcionals, "o molt aproximats als moviments que faríeu servir a la vida diària o a l'esport". Això inclou ocupar-se per agafar mobles o doblar per agafar un fill. Com que la càrrega es comparteix amb altres músculs propers, en alguns casos de recuperació de lesions es poden preferir exercicis de cadena tancada.

Tot i que alguns terapeutes físics i altres professionals prefereixen fer servir un tipus d’exercici de cadena cinètica respecte de l’altre, les investigacions indiquen que tots dos tenen usos en el control del dolor, lesions, cures postquirúrgiques i entrenament atlètic.

Hegedus diu que hi ha exercicis de cadena oberta i tancada disponibles per a la majoria de grups musculars. A continuació es presenten alguns exercicis de cadena cinètica oberta i tancada per als músculs del pit i del vedell.

Exercicis al pit

Mosca al pit amb peses (cadena cinètica oberta)

1. Agafeu 1 pesa a cada mà i poseu-la plana sobre un banc de peses.
2. Poseu les mans sobre el pit amb els braços lleugerament doblegats, de manera que les pessebres es troben per sobre del pit.
3. Baixeu els braços cap al costat (com les ales). No estengueu els braços per sobre de les espatlles.
4. Poseu les manuelles sobre el pit en un moviment abraçador.
5. Repetiu 10 vegades i realitzeu 2-3 conjunts.

Pushups (cadena cinètica tancada)

1. Baixeu el cos en una posició de planxa. Les mans haurien d’estar a terra, amb els braços posats sota les espatlles i l’esquena recta.
2. Baixeu lentament el cos cap a terra, mantenint una línia recta des del cap fins als peus.
3. Abans que el pit toqui el terra, comenceu a remuntar cap a la posició inicial. Mantingueu el coll en línia amb la columna vertebral.
4. Repetiu les vegades que pugueu, mantenint una forma adequada.

Exercicis de vedells

Puja de vedella asseguda (cadena cinètica tancada)

1. Seieu a la màquina d'aixecar el vedell amb els dits dels peus a la plataforma i les cuixes sota encoixinat.
2. Treballeu per aixecar el coixí alçant els talons i enganxant els músculs del vedell.
3. Lentament baixa fins que els músculs del vedell s’estenguin.
4. Repetiu 10 vegades per 2-3 conjunts.

Criança de vedella (cadena cinètica tancada)

1. De peu sobre un esglaó o plataforma, col·loca els peus de manera que els talons quedin penjats a la vora.
2. Alça lentament els talons, aixecant el cos i enganxant els vedells.
3. Baix a la posició inicial, amb els músculs del vedell estirats.
4. Repetiu 10 vegades per 2-3 conjunts.

Linia inferior

L’ús d’exercicis de cadena cinètica oberta i tancada no es limita a l’oficina d’un fisioterapeuta. Són també tècniques que podeu experimentar al gimnàs. Treballeu amb un entrenador personal certificat per trobar exercicis que millor s’adapten als vostres objectius de fitness.