Les 4 millors vitamines per a la vostra pell

Content

• Obtenir les vitamines adequades
• Vitamina D
• Vitamina C
• Vitamina E
• Vitamina K
• Les vitamines són essencials per a la salut de la pell
• Parleu amb el vostre metge

Obtenir les vitamines adequades

Tenir cura de la pell ha de ser una part essencial del vostre règim de salut. És, al cap i a la fi, l’òrgan més gran del cos.

El primer que els professionals de la salut us diran que heu de mantenir per mantenir la pell sana, és limitar la vostra exposició als rajos ultraviolats (UV) nocius del sol i usar protecció solar protectora quan esteu exposats a la llum solar.

Però el sol no està malament. Només 10-15 minuts d'exposició diària ajuda a fabricar vitamina D a tota la pell. La vitamina D és una de les millors vitamines per a la teva pell, juntament amb les vitamines C, E i K.

Assegurar-se que obté suficients vitamines pot mantenir la pell sana i juvenil. Això es pot traduir en una reducció de:

• taques fosques
• enrogiment
• arrugues
• pedaços rugosos
• sequedat excessiva

Les vitamines essencials de la pell estan disponibles en forma suplementària, però també es troben en productes per a la cura de la pell. Obteniu més informació sobre aquestes quatre vitamines essencials i sobre com poden ajudar-vos a aconseguir una salut òptima de la pell.

Vitamina D

La vitamina D es produeix sovint quan la pell absorbeix la llum del sol. El colesterol es converteix en vitamina D quan això succeeix. La vitamina D és llavors agafada pel fetge i els ronyons i transportada a tot el cos per ajudar a crear cèl·lules sanes. Això inclou la pell, on la vitamina D té un paper important en el to de la pell. Fins i tot pot ajudar a tractar la psoriasi.

El calcitriol és una versió creada per l’home d’una mena de vitamina D que els humans produeixen de forma natural. El calcitriol és una crema tòpica que ha estat eficaç en el tractament de les persones amb psoriasi. Un estudi del 2009 publicat a la revista Journal of Drugs and Dermatology va trobar que l’aplicació de calcitriol reduïa la quantitat d’inflamació i irritació de la pell en persones amb psoriasi i produïa pocs efectes secundaris adversos.

El Linus Pauling Institute de la Universitat Estatal d'Oregon recomana una ingesta diària de vitamina D de 600 UI al dia. És possible que en necessiteu més si esteu embarassades o majors de 70 anys.

Podeu augmentar la ingesta de vitamina D mitjançant:

• obtenir 10 minuts d’exposició solar al dia (consulteu primer amb el vostre metge, sobretot si teniu antecedents de càncer de pell)
• menjar aliments fortificats, com cereals per esmorzar, suc de taronja i iogurt
• menjar aliments que tenen vitamina D de forma natural, com el salmó, el tonyina i el bacallà

Compreu en línia suplements de vitamina D.

Vitamina C

La vitamina C es troba a nivells elevats a l’epidermis (capa externa de la pell) així com a la dermis (capa interior de la pell). Les seves propietats contra el càncer (antioxidants) i el seu paper en la producció de col·lagen ajuden a mantenir la pell sana. És per això que la vitamina C és un dels ingredients claus que es troben en molts productes per a la cura de la pell.

El fet de prendre vitamina C per via oral pot millorar l’efectivitat dels filtres solars aplicats a la vostra pell per protegir-se dels rajos UV dels nocius. Ho fa disminuint el dany cel·lular i ajudant al procés de curació de les ferides corporals. La vitamina C també pot ajudar a combatre els signes de l’envelliment pel seu paper vital en la síntesi natural del col·lagen del cos. Ajuda a curar la pell danyada i, en alguns casos, redueix l’aparició d’arrugues. La ingesta adequada de vitamina C també pot ajudar a reparar i prevenir la pell seca.

A causa de la prevalença de vitamina C en productes de venda lliure, suplements dietètics i aliments que mengem, la deficiència d’aquest nutrient és rara. La recomanació és de 1.000 mg diaris. Si trobeu que no obteniu prou vitamina C en la vostra dieta, podeu:

• menjar per a més aliments cítrics, com les taronges
• menjar altres fonts vegetals de vitamina C, com ara maduixes, bròquils i espinacs
• beure suc de taronja
• prengui suplements, tal i com recomana el metge
• busqueu tractaments anti-envelliment de la pell amb vitamina C per tractar la sequedat, enrogiment, arrugues i taques d’edat

Compreu en línia suplements de vitamina C.

Vitamina E

Com la vitamina C, la vitamina E és un antioxidant. La seva funció principal en la cura de la pell és protegir contra els danys del sol. La vitamina E absorbeix la llum ultraviolada del sol quan s’aplica a la pell. La fotoprotecció es refereix a la capacitat del cos per minimitzar els danys causats pels raigs UV. Això pot ajudar a prevenir les taques fosques i les arrugues.

Normalment, el cos produeix vitamina E a través del sèu, una substància oliosa emesa encara que els porus de la pell. En l'equilibri adequat, el sèu ajuda a mantenir la pell condicionada i evita la sequedat. Si teniu una pell especialment seca, la vitamina E pot ajudar a contrarestar la manca de sèu. La vitamina E també ajuda en el tractament de la inflamació de la pell.

Si bé la vitamina E està disponible en molts productes per a la cura de la pell, el problema és que es poden minimitzar els efectes a l’exposició solar. L’obtenció de vitamina E suficient en la vostra dieta és preferible. La majoria dels adults necessiten uns 15 mg de vitamina E al dia. Podeu augmentar la vostra aportació mitjançant:

• menjant més fruits secs i llavors, com ametlles, avellanes i llavors de gira-sol
• prenent un suplement multivitamínic o separat de vitamina E
• utilitzar productes d’actualitat que contenen vitamina E i vitamina C (això pot ser més eficaç en la fotoprotecció que els que només contenen un dels dos)

Compreu en línia suplements de vitamina E.

Vitamina K

La vitamina K és essencial per ajudar el procés de coagulació sanguínia del cos, que ajuda al cos a curar ferides, contusions i zones afectades per la cirurgia. Les funcions bàsiques de la vitamina K també pensen que ajuden a certes afeccions de la pell, com ara:

• estries
• venes aranyes
• cicatrius
• taques fosques
• cercles tossuts sota els teus ulls

La vitamina K es pot trobar en moltes cremes tòpiques diferents per a la pell, i pot ajudar a tractar diverses condicions de la pell. Els metges utilitzen freqüentment cremes que contenen vitamina K en pacients que acaben de fer-se cirurgia per ajudar a reduir la inflor i les contusions. Això pot ajudar a accelerar la curació de la pell. Tanmateix, la investigació sobre els efectes de la vitamina K sobre la pell és més limitada que la de les vitamines E i C.

Segons la Universitat de Florida, les deficiències de vitamina K són rares als Estats Units. Els adults necessiten entre 90 i 120 ug per dia. Podeu augmentar la vostra ingesta menjant:

• col
• espinacs
• enciam
• col
• mongetes verdes

Compreu en línia suplements de vitamina K.

Les vitamines són essencials per a la salut de la pell

Com que les vitamines són essencials per a la salut i les funcions del cos, les deficiències de vitamines poden causar efectes adversos a la pell. Atès que les vitamines C i E tenen un paper tan important en la protecció de la pell del sol, les deficiències d’alguna vitamina poden augmentar el risc de danys a la pell, inclòs el càncer de pell. Segons els centres de control i prevenció de malalties, el càncer de pell és el tipus de càncer més comú als Estats Units.

Parleu amb el vostre metge

Els suplements vitamínics són fàcils d’arribar en aquests dies, així que consulteu amb el vostre dermatòleg o metge per iniciar un règim per a la vostra salut. La propera vegada que passeu pel passadís de cura de la pell a la botiga, mireu si aquestes quatre vitamines útils són ingredients dels vostres productes favorits.

Si bé les vitamines són essencials per a la salut de la pell, és possible que ja en tingueu prou amb aquestes vitamines a la vostra dieta diària. Un examen de sang pot ajudar a determinar si teniu alguna deficiència de vitamina. Només heu de prendre vitamines amb l’orientació d’un professional mèdic per evitar una sobredosi.

Compra en línia per a multivitamins.