3 maneres de fer capçal més ràpid

Content

• Revisió de

"Tot, des de la temperatura corporal fins a l'estrès, us pot fer girar i girar", diu Carol Ash, D.O., directora mèdica de la Clínica Sleep for Life del Somerset Medical Center de Nova Jersey. Afortunadament, tres estudis nous suggereixen com es pot començar a dormir més ràpidament, sense comptar ovelles ni prendre medicaments per dormir.

1. ESCALFEM ELS PEUS
   El que us manté alerta aquest estiu potser és una habitació massa climatitzada. Feu lliscar alguns mitjons: un estudi recent de Fisiologia i Comportament va trobar que portar-los al llit regula millor la temperatura corporal, cosa que us permet capturar els ulls tancats.
2. MENJA UNA POSTRE FAMIDONADA
   Els carbohidrats poden provocar el son augmentant els nivells de substàncies químiques cerebrals serotonina i triptòfan, segons una investigació publicada al American Journal of Clinical Nutrition. Mitja tassa de cereal sec o unes quantes galetes baixes en greix quatre hores abans d'anar a dormir haurien de funcionar sense afegir massa calories.
3. LLEGEIX-TE UN CONTE A L'hora d'anar a dormir
   Un article atractiu de la revista Bookor us pot ajudar a endinsar-vos en aquestes Z. Els investigadors australians van trobar que les persones estressades o ansioses descansaven més fàcilment quan estaven distrets de les seves preocupacions.

Revisió de