Pregunteu al metge de dieta: bec massa aigua?

Content

• Revisió de

P: Darrerament he estat bevent aigua embotellada i em vaig adonar que passava només 3 litres a la feina. És dolent? Quanta aigua he de beure?

A: És bo que beguis molta aigua durant tot el dia. Tot i que penseu que beveu molt, no sou a prop d’un nivell perillós per a la vostra salut.

No hi ha RDA (quantitat diària recomanada) per al consum d’aigua, però quan no hi hagi prou dades perquè l’Institut de Medicina determini un RDA, establiran el que s’anomena nivell d’ingesta adequat o IA. Per a l’aigua de les dones, la IA és de 2,2 litres, o és a dir, de 74 onces més que les vuit gots de 8 unces que estic segur que sovint heu escoltat a experts que deien que hauríeu de beure.

Tot i que tant les recomanacions d’IA com les de 8x8 estan bé, cap de les dues es basa en una ciència molt sòlida. De fet, la IA per a la ingesta de líquids es basa només en la ingesta mitjana de líquid a Amèrica i es va establir en aquest nivell per "prevenir els efectes nocius, principalment aguts, de la deshidratació".

La quantitat d'aigua que cal beure cada dia per hidratar-se és molt individualitzada a causa de les diferències fisiològiques i d'activitat, així com del lloc on viu i de la calor que fa. Utilitzeu aquestes tres indicacions per esbrinar les vostres necessitats diàries.

1. Eviteu tenir set

La set és una gran peça de biofeedback del vostre cos, no l’ignoreu. Sempre dic als clients que si tens set, és massa tard. Les investigacions que es remunten als anys 60 mostren que les persones subestimen la quantitat de líquid que necessiten per rehidratar-se, de manera que si teniu trenta anys teniu una mica més de beure.

2. Distribueix la teva ingesta d'aigua i mai estigues "ple" de Water

Coneixes aquell vell truc on baixes H2O abans d'un àpat per no menjar tant? No funciona. En aquesta mateixa línia, mai no s’ha de beure tanta aigua que se senti físicament ple. Això és excessiu i la sensació completa és que el cos ho diu. La toxicitat de l'aigua es produeix quan es consumeixen grans quantitats en un curt període de temps. Mentre estengueu els glops durant tot el dia, els ronyons haurien de poder manipular i filtrar l’aigua que beveu.

3. Cafè Ho fa Compte

Malgrat el seu coneixement d'Internet, el cafè i la cafeïna no són diürètics. Si teniu un cafè negre de venda, això sí que compta, així que no cal que baixeu més líquids per compensar els "efectes deshidratants" del java que acabeu de beure.

Revisió de