3 exercicis de Pilates a casa per a un cul assassí

Content

• Lunge, Plié, Repeat
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Revisió de

Si alguna vegada heu estat en una classe de Pilates, sabreu fins a quin punt el reformador pot treballar aquells músculs difícils d’abast que sovint es descuiden. És segur dir que probablement no pugueu encabir cap d’aquests artefactes a la vostra sala d’estar, de manera que Amy Jordan, fundadora de WundaBar Pilates amb estudis a Nova York i Califòrnia, comparteix alguns moviments clàssics però desafiants que podeu fer a casa. (Encara no heu provat la pràctica? Aquí teniu 7 coses que no sabíeu de Pilates.)

Aquests tres exercicis multiplans se centren en aixecar, tonificar i esculpir el cul, i ofereixen al mateix temps un enfortiment total del cos. Per tant, si us heu quedat sense classes al vostre estudi local o voleu adaptar-vos a la feina a casa entre classes, agafeu algunes eines i prepareu-vos per cremar aquest botí. (A continuació, proveu aquest entrenament Pilates de 20 minuts per a abs hardcore.)

El que necessitareu: un conjunt de manuelles lleugeres, sonades de Pilates (també funciona una bola d’exercici petita i lleugera)

Lunge, Plié, Repeat

A. Comenceu amb manuelles a les dues mans mentre baixeu cap a una estocada de fitness de 90 graus (tant la cama posterior com la posterior haurien de formar un angle de 90 graus). Al mateix temps, porteu les manuelles directament fins al nivell del pit, amb els braços rectes.

B. Gireu les cames per sortir al centre, fora de la caiguda i posar-la en una plana més plana. Al mateix temps, porteu les peses cap amunt i cap a fora cap als costats, arribant a l'altura de les espatlles.

C. Gireu de nou cap a la direcció oposada a on vau començar, realitzant una estocada de forma física amb un aixecament de peses a l'altre costat.

Relevé Plié Squat

A. Premeu lleugerament sobre un anell de Pilates o una bola d’exercici, baixeu en una posició a la gatzoneta amb els peus junts.

B. Peleu el taló dret del terra, arribant a la planta del peu. Mantingueu-vos en posició a la gatzoneta.

C. Torneu el taló a terra i alterneu el moviment, pelant el taló esquerre.

D. Després de repetir l'elevació del taló als dos costats una vegada més, mantingueu els dos talons aixecats mentre us enfonseu d'una a dues polzades més a la gatzoneta. Pols amunt i avall.

WunaBridge

A. Estira’t d’esquena amb els peus a terra, els genolls doblegats davant teu. El coll és llarg i relaxat, amb els braços baixos pels costats.

B. Amb una petita pilota d'exercici entre les cuixes, aixequeu la pelvis i el botí per formar una línia recta des del cap fins als genolls, apretant lleugerament la pilota.

C. Baixeu lentament l'esquena cap avall amb el control.

*Fes-ho més difícil: a la part superior del pont, aixeca una cama en diagonal, de manera que la teva línia recta sigui dels peus al cap. Torneu a baixar. Repetiu el patró de moviment, canviant les cames.

Revisió de