21-Day Makeover - Dia 7: una manera deliciosa de fer-se ràpid.

Content

• Revisió de

Les fruites i les verdures són els teus millors aliats a l'hora de perdre pes. En una enquesta nacional de nutrició del Departament d’Agricultura dels Estats Units, els investigadors van trobar que les persones amb sobrepès i obesitat menjaven significativament menys fruita que les que tenien un pes saludable. A més, les dones que tenien més verdures tenien un índex de massa corporal (índex de massa corporal o la relació entre pes i alçada) més baix que les que no en tenien. I això és només la punta del nap: "Centenars d’estudis que abasten més de tres dècades d’investigació demostren que les persones que mengen una dieta rica en productors tenen un risc significativament inferior de càncer, malalties del cor i diabetis fins a hipertensió i cataractes, ", diu Jeffrey Blumberg, Ph.D., professor de la Friedman School of Nutrition Science and Policy de la Universitat de Tufts. Altres maneres de produir et manté prim:

T’ajuda a sentir-te satisfet

Gràcies al seu alt contingut en fibra, les fruites i verdures riques en vitamines t'ajuden a sentir-te ple, cosa que és especialment útil quan limites les teves calories perquè significa menys espai per a menjars carregats de greixos i calories. Proveu nou racions de mitja tassa al dia.

Alguns productes poden reduir l'emmagatzematge de greix

Les dietes que promocionen els beneficis de l’aranja o del suc d’aranja existeixen des de fa dècades. Però l'evidència clínica demostra que aquests plans poden funcionar, almenys per a persones amb sobrepès. Un estudi de 12 setmanes realitzat a la Clínica Scripps de San Diego va trobar que les persones que menjaven mig aranja abans de cada àpat van perdre una mitjana de 3,6 lliures, mentre que els que van beure 8 unces de suc d'aranja abans dels àpats van perdre una mitjana de 3,3 lliures. Els investigadors especulen que algunes propietats químiques de l’aranja redueixen els nivells d’insulina i redueixen l’emmagatzematge de greixos, segons Ken Fujioka, M.D., director mèdic del Centre d’Investigacions Nutricionals i Metabòliques de la clínica.

Revisió de