16/8 Dejun intermitent: una guia per a principiants

Content

• Què és el dejuni intermitent 16/8?
• Com començar
• Avantatges del dejuni intermitent 16/8
• Inconvenients del dejuni intermitent 16/8
• És adequat el dejuni intermitent 16/8?
• El resultat final

El dejuni es practica des de fa milers d’anys i és un element bàsic de moltes religions i cultures diferents a tot el món.

Avui, les noves varietats del dejuni donen un nou gir a la pràctica antiga.

El dejuni intermitent 16/8 és un dels estils de dejuni més populars. Els defensors afirmen que és una manera fàcil, còmoda i sostenible de perdre pes i millorar la salut en general.

En aquest article es revisa el dejuni intermitent 16/8, com funciona i si és adequat per a vostè.

Què és el dejuni intermitent 16/8?

El dejuni intermitent 16/8 implica limitar el consum d'aliments i begudes que contenen calories a una finestra fixa de vuit hores al dia i abstenir-se dels aliments durant les 16 hores restants.

Aquest cicle es pot repetir amb la freqüència que vulgueu, només una o dues vegades a la setmana i cada dia, segons les vostres preferències personals.

El dejuni intermitent 16/8 ha augmentat en popularitat en els darrers anys, especialment entre aquells que volen aprimar i cremar greixos.

Tot i que altres dietes solen establir regles i regulacions estrictes, el dejuni intermitent 16/8 és fàcil de seguir i pot proporcionar resultats reals amb un esforç mínim.

En general, es considera menys restrictiu i més flexible que molts altres plans de dieta i s’adapta fàcilment a pràcticament qualsevol estil de vida.

A més de millorar la pèrdua de pes, també es creu que el dejuni intermitent 16/8 millora el control del sucre en la sang, augmenta la funció cerebral i millora la longevitat.

El dejuni intermitent 16/8 implica menjar només durant una finestra de vuit hores durant el dia i dejunar durant les 16 hores restants. Pot afavorir la pèrdua de pes, millorar el sucre en la sang, augmentar la funció cerebral i augmentar la longevitat.

Com començar

El dejuni intermitent 16/8 és senzill, segur i sostenible.

Per començar, comenceu escollint una finestra de vuit hores i limiteu la ingesta d’aliments a aquest període de temps.

Molta gent prefereix menjar entre les dotze del migdia i les vuit del vespre, ja que això significa que només haureu de dejunar durant la nit i saltar-vos l’esmorzar, però encara podreu menjar un dinar i un sopar equilibrats, juntament amb alguns aperitius durant tot el dia.

Altres opten per menjar entre les 9 del matí i les 5 de la tarda, cosa que permet molt de temps per a un esmorzar saludable cap a les 9 del matí, un dinar normal cap al migdia i un sopar lleuger o un aperitiu cap a les 4 de la tarda. abans de començar el dejuni.

Tot i això, podeu experimentar i escollir el període de temps que millor s’adapti a la vostra agenda.

A més, per maximitzar els beneficis potencials de la vostra dieta per a la salut, és important que us mantingueu en aliments integrals i begudes nutritius durant els períodes de menjar.

Omplir d’aliments rics en nutrients us pot ajudar a completar la vostra dieta i us permetrà obtenir els beneficis que aquest règim pot oferir.

Proveu d’equilibrar cada menjar amb una bona varietat d’aliments integrals saludables, com ara:

• Fruites: Pomes, plàtans, baies, taronges, préssecs, peres, etc.
• Verdures: Bròquil, coliflor, cogombres, fulles verdes, tomàquets, etc.
• Cereals integrals: Quinoa, arròs, civada, ordi, blat sarraí, etc.
• Greixos saludables: Oli d’oliva, alvocat i oli de coco
• Fonts de proteïnes: Carns, aus, peixos, llegums, ous, fruits secs, llavors, etc.

Beure begudes sense calories com aigua i te i cafè sense edulcorar, fins i tot en dejú, també us pot ajudar a controlar la gana i mantenir-vos hidratat.

D’altra banda, fer binging o exagerar-los en el menjar ferralla pot negar els efectes positius associats al dejuni intermitent 16/8 i pot acabar causant més mal que bé a la vostra salut.

Per començar el dejuni intermitent 16/8, trieu una finestra de vuit hores i limiteu la ingesta d'aliments a aquest període de temps. Assegureu-vos de menjar una dieta sana i equilibrada durant el període menjador.

Avantatges del dejuni intermitent 16/8

El dejuni intermitent 16/8 és una dieta popular perquè és fàcil de seguir, flexible i sostenible a llarg termini.

També és convenient, ja que pot reduir la quantitat de temps i diners que cal gastar en cuinar i preparar menjar cada setmana.

En termes de salut, el dejuni intermitent 16/8 s'ha associat amb una llarga llista de beneficis, inclosos:

• Augment de la pèrdua de pes: No només restringir la ingesta a poques hores al dia ajuda a reduir les calories al llarg del dia, sinó que els estudis també demostren que el dejuni pot augmentar el metabolisme i augmentar la pèrdua de pes (,).
• Control millorat del sucre en sang: S'ha comprovat que el dejuni intermitent redueix els nivells d'insulina en dejú fins a un 31% i redueix el sucre a la sang en un 3-6%, cosa que pot reduir el risc de diabetis ().
• Millorada la longevitat: Tot i que l’evidència en humans és limitada, alguns estudis realitzats amb animals han demostrat que el dejuni intermitent pot allargar la longevitat (,).

El dejuni intermitent 16/8 és fàcil de seguir, flexible i còmode. Estudis en animals i humans suggereixen que pot augmentar la pèrdua de pes, millorar els nivells de sucre en la sang, millorar la funció cerebral i allargar la longevitat.

Inconvenients del dejuni intermitent 16/8

El dejuni intermitent 16/8 pot estar associat a molts beneficis per a la salut, però presenta alguns inconvenients i pot ser que no sigui adequat per a tothom.

Restringir la ingesta a només vuit hores diàries pot fer que algunes persones mengin més de l’habitual durant els períodes de menjar per intentar compensar les hores de dejuni.

Això pot provocar un augment de pes, problemes digestius i el desenvolupament d’hàbits alimentaris poc saludables.

El dejuni intermitent 16/8 també pot causar efectes secundaris negatius a curt termini quan comenceu, com ara fam, debilitat i fatiga, tot i que sovint disminueixen un cop heu entrat en una rutina.

A més, algunes investigacions suggereixen que el dejuni intermitent pot afectar homes i dones de manera diferent, amb estudis en animals que informen que podria interferir amb la fertilitat i la reproducció en dones ().

No obstant això, calen més estudis humans per avaluar els efectes que el dejuni intermitent pot tenir sobre la salut reproductiva.

En qualsevol cas, assegureu-vos de començar gradualment i considereu aturar-vos o consultar al vostre metge si teniu algun dubte o experimenteu símptomes negatius.

Restringir la ingesta diària d’aliments pot causar debilitat, fam, augment del consum d’aliments i augment de pes. Els estudis amb animals demostren que el dejuni intermitent pot afectar els homes i les dones de manera diferent i fins i tot pot interferir en la fertilitat.

És adequat el dejuni intermitent 16/8?

El dejuni intermitent 16/8 pot ser una manera sostenible, segura i senzilla de millorar la vostra salut quan es combina amb una dieta nutritiva i un estil de vida saludable.

Tot i això, no s’ha de considerar com un substitut d’una dieta equilibrada i completament rica en aliments integrals. Per no parlar, encara podeu estar sa fins i tot si el dejuni intermitent no us funciona.

Tot i que el dejuni intermitent 16/8 generalment es considera segur per a la majoria d’adults sans, haureu de parlar amb el vostre metge abans de provar-ho, sobretot si teniu alguna malaltia subjacent.

Això és clau si preneu medicaments o teniu diabetis, tensió arterial baixa o teniu antecedents d’alimentació desordenada.

El dejuni intermitent tampoc es recomana a les dones que estan tractant de concebre o a les que estan embarassades o que estan donant el pit.

Si teniu dubtes o experimenteu efectes secundaris adversos durant el dejuni, consulteu el vostre metge.

El resultat final

El dejuni intermitent 16/8 implica menjar només durant una finestra de vuit hores i dejunar durant les 16 hores restants.

Pot afavorir la pèrdua de pes i millorar el sucre en la sang, la funció cerebral i la longevitat.

Feu una dieta saludable durant el període d’alimentació i beveu begudes sense calories com aigua o infusions sense sucre i cafè.

El millor és parlar amb el vostre metge abans de provar el dejuni intermitent, especialment si teniu alguna malaltia subjacent.