20 Efectes secundaris desafortunats però inevitables de l'exercici

Content

• Revisió de

Per tant, ja sabem que fer exercici és bo per a prop d’un milió de motius: pot augmentar la capacitat intel·lectual, fer-nos veure i sentir-nos bé i alleujar l’estrès, només per citar-ne alguns. Però no sempre són arc de Sant Martí i papallones després d’anar al gimnàs: tractar amb pudor, suor i dolors pot ser difícil. Tot i que probablement no hi ha manera d’aturar els desafortunats efectes secundaris de treballar (a més de convertir-se en un sofà), estem aquí per reconèixer tots els inconvenients, a més d’oferir algunes solucions i coneixements per a les conseqüències imprevistes.

1. Sovint es desperta quan encara és fosc.

Ningú gaudeix d'una alarma que soni a l'alba, però enfrontar-se a una sessió de suor matinal pot fer encara més miserable la perspectiva de treure les cobertes. Al costat positiu, la investigació suggereix que de vegades és més fàcil mantenir-se amb una rutina d’entrenament al matí, de manera que això és encara més motiu per treure la pell del llit. Converteix-te en un esportista del matí amb aquests consells recolzats per la ciència.

-En només uns quants passos senzills, tu també pots convertir-te en una persona matinal.

-Dormir millor a la nit amb aquestes 32 solucions.

-Aprèn a estimar els entrenaments matinals.

2. Cal parar atenció al mal temps (i interactuar-hi).

Tens una hora designada per suar, però malauradament el cel va decidir suar al mateix temps. Ja sigui que plogui, nevi, caigui de neu o faci massa calor (o fred) per imaginar-se a l’aire lliure, encara hi ha opcions viables per mantenir-se actiu. La bona notícia és que fer exercici a temperatures fredes i càlides és generalment força segur sempre que es prenguin les precaucions adequades.

-Abans de sortir al fred, seguiu aquesta llista de control de clima fred.

-Si està massa humit, fred o calent, proveu un d'aquests entrenaments en cinta de córrer.

-Manteneu aquest entrenament de pes corporal de 30 minuts sense gimnàs a la mà durant dies molt humits.

-Combat la calor i mantén-te actiu a l'estiu amb aquests consells.

3. El telèfon o el reproductor de MP3 s'enfila, l'encén i l'envolta.

Com molts corredors, no puc córrer quatre peus sense baixar amb un cas dolent de palmes molt suades (com ara, molt suades). Tot i que és obvi que la suor i l’electrònica no es barregen, qui té temps (i diners) per muntar un braçalet impermeable cada vegada que vulgui fer exercici? Proveu aquestes estratègies per mantenir la tecnologia neta i seca.

-Consulteu aquests consells per reparar un reproductor de mp3 mullat.

-Aquí s’explica com netejar un iPod (perquè els telèfons i els reproductors de mp3 poden quedar greument greus).

4. Cal tornar a la feina amb l’aspecte d’una bola de greix i amb olor de Jocs de la fam concursant.

Fer una cursa o una classe de Pilates durant la pausa per dinar és una gesta admirable, fins que t'adones que fa olor de peus en tornar a l'oficina. Quan no tingueu temps per dutxar-vos, proveu una d'aquestes maneres de falsificar-les.

-Retireu el maquillatge abans de fer exercici (després apliqueu només els conceptes bàsics després).

-Recorreu a tovalloletes netejadores, pols per a nadons i xampú sec per absorbir la humitat addicional.

-Canviar de roba suada el més aviat possible. La roba mullada és roba pudent.

5. El teu cabell se sent com un niu de rates enmat i suat.

No hi ha res pitjor després d’un entrenament que lluir amb un «fer» que s’assembla al geperut de Notre Dame. Per desfer-se del temut cop de cabell de la cua de cavall -i evitar una línia de cabell molt suada-, el millor és prevenir-ho en primer lloc.

-Feu servir suaus llaços de cinta (o feu-ne els vostres) en lloc d’elàstics capil·lars que causin arrugues.

- Torneu a portar la banda de suar i estireu-la cap amunt i deixeu-la assecar.

- Trenes franceses dobles esportives per a un post-entrenament ondulat.

-Si es produeix el dany, escampeu el plec amb una mica d’aigua i eixugueu-lo directament.

6. El teu cabell també té aspecte de palla i la teva pell se sent com paper de vidre de tanta dutxa.

Sexy, oi? Rentar tota aquesta suor és la conclusió lògica de la majoria d’entrenaments. Però el temps addicional sota l'H20 significa que el sabó i l'aigua eliminaran els olis protectors que la pell produeix de manera natural. Gireu al rebost per obtenir algunes solucions frugals.

-Si podeu sortir amb només esbandir el cabell (en lloc de fer xampú cada dia o fins i tot dues vegades al dia), ajudarà a mantenir els olis naturals del cabell.

-Combateu els vents de l’hivern i l’aire sec amb aquests consells i trucs.

-Cura la teva pell des de dins amb aquests 27 súper menjars.

7. Tens moltes coses per transportar.

Oblida't de documents importants: la teva bossa de treball està carregada de sabatilles esportives, mitjons esportius, roba i panys de gimnàs. Si afegiu articles de tocador i altres articles de luxe, com ara una molesta estoreta de ioga o sabates de dutxa, significa que probablement haureu d’invertir en una bossa de gimnàs per portar les vostres coses addicionals. Empaqueu aquesta bossa d'una manera intel·ligent i eficient abans de sortir per la porta.

-Apreneu a transportar les vostres coses de manera segura mantenint la bossa a prop del cos, fent servir dues corretges i guardant les coses més pesades a la part inferior.

- Reduïu la bossa fins a allò essencial. El desodorant de mida de viatge i un parell de calçotets addicionals no ocuparan gaire espai.

8. Cal rentar la roba més sovint.

A menys que siguis un àvid fan del ioga nu, és un fet innegable que la pila de roba creix amb cada entrenament. Des de portar diversos parells de roba interior en un sol dia (Déu no ho vulgui portar bruixes suades tot el dia), fins a fer capes per a un entrenament a l’aire lliure, algunes setmanes semblen que necessiten una ampolla completa de detergent per a roba. Aquests consells fàcils mantindran la roba més fresca i més llarga.

-Mireu el costat brillant: rentar la roba compta com a forma física.

-Deixa que la roba s'assequi. Penjar la roba per airejar-la (en lloc de deixar-la fester en una bossa de plàstic) significa que podeu tornar a portar determinades peces com pantalons curts o sostenidor esportiu.

-Pregui les coses més pudents en una part de vinagre a quatre parts d’aigua calenta per ajudar a desinfectar.

9. Tens tota mena de gana.

Si alguna vegada has buidat la nevera després d'una intensa sessió de gimnàs, ho saps tot sobre els dolors de gana induïts per l'exercici. Com que l'exercici crema calories, treure suor pot tenir molta gana després. Malauradament, molts de nosaltres no reposem correctament (les patates fregides i la Coca-Cola dietètica no compten) després d'un entrenament. Afortunadament, hi ha solucions fàcils i gustoses per a aquesta panxa rebombori!

-Consulteu aquestes idees de berenars post-entrenament.

-Pregui una mica de llet de xocolata baixa en greixos després de fer un gimnàs.

-Preneu un berenar portàtil ric en proteïnes, com qualsevol d'aquestes receptes de iogurt grec, després d'un entrenament per preparar-vos fins a dinar o sopar.

10. Alguns dies, camines com un pingüí adormit ‘et fa mal als músculs.

Tot i que fer exercici generalment fa que el cos sigui bo, el dolor muscular després d’un dur entrenament és incòmode. Els dolors musculars són un efecte secundari normal però molest del procés de reconstrucció muscular. La bona notícia és que quan les fibres musculars esquinçades es tornen més fortes i hi ha moltes maneres d'alleujar els dolors. Boo yah!

-Esbrineu per què els nostres músculs es dolen després de fer exercici aquí.

-Quan els músculs siguin particularment tendres, pot ser una bona idea marcar els entrenaments posteriors per donar una mica de descans al cos i accelerar la curació.

-Per a alguns aficionats al gimnàs, els músculs amb dolor de gel poden ser només el bitllet. El fred ajuda a adormir el dolor i a estrenyir els vasos sanguinis, cosa que ajuda a limitar la quantitat d'inflor.

-Si preferiu passar el temps fred, dirigiu-vos a la massatgista o proveu una versió auto-miofascial amb un corró d'escuma per alleujar els músculs fatigats.

Per obtenir deu efectes secundaris més irritants però inevitables de treballar, consulteu la història completa a Greatist.com.

Més de Greatist:

40 coses que no sabíeu que podríeu fer al microones

35 regals de vacances de bricolatge per a qualsevol pressupost (o per primera vegada)

Les millors fruites i verdures per menjar aquest hivern

Revisió de