Què ens pot ensenyar l'Ayurveda sobre l'ansietat?

Content

• Que bufa al vent
• Més enllà dels elements
• Passos per calmar el vent
• Pesat
• Estàtic
• Suau
• Grassa
• Clar
• Lent
• Llis
• Brut
• Líquid
• Calent, fred, moderat
• Enfortiu el vostre sistema

Quan em vaig fer sensible a les meves experiències, podia buscar les que m’acostessin a la calma.

És una possibilitat real que l’ansietat hagi tocat gairebé tothom que conec. Les pressions de la vida, la incertesa del futur i un món en constant canvi són més que suficients per crear la sensació que la catifa es treu permanentment de sota els nostres peus.

Les meves primeres experiències amb ansietat van començar sent una nena. Recordo haver obtingut la primera nota fallida. Quan els meus ulls es van fixar en el gran "Insatisfactori" que es va esborrar a la part superior de la prova de matemàtiques de quart grau, la meva ment es va llançar a una avançada ràpida del meu futur.

M’anava a graduar? Anar a la universitat? Poder donar-me suport? Vaig a ser capaç de fer-ho sobreviure?

Quan vaig fer la prova del conductor als 15 anys, vaig tornar a estar plena d’ansietat. Els meus nervis eren tan agitats que accidentalment vaig començar a fer un gir a l’esquerra cap al trànsit que s’acostava, fallant a l’instant.

Ni tan sols havia sortit de l’aparcament del DMV.

També va ser el moment en què vaig començar a practicar ioga i em preguntava per què no podia simplement estar tranquil amb les tècniques de meditació que vaig aprendre a classe.

Si fos tan senzill.

Han estat un viatge d’anys per ajudar-me a comprendre els elements més profunds que hi ha darrere de la meva experiència d’ansietat i l’Ayurveda ha tingut un paper integral en aquest procés d’autoreflexió.

L'Ayurveda és el nom del sistema de medicina tradicional de l'Índia. En sànscrit, significa "ciència de la vida".

L’Ayurveda no es tracta només d’herbes i tractaments complementaris. En realitat, és una visió completa, una manera de veure la vida i el món que té una rica història i profunditat cultural.

L'Ayurveda continua sent altament rellevant per a milions d'indis actuals i cada vegada més per als occidentals.

Tot i que l’Ayurveda de vegades es tracta de la paraula de moda més recent sense context ni antecedents culturals (o en alguns casos, exactitud), cada vegada troba més lloc a la societat occidental.

L'Ayurveda rep cada vegada més atenció i acceptació a mesura que apareixen programes de formació acreditats fidels a les arrels del sistema a tota Amèrica del Nord i Europa.

L'Ayurveda és un sistema autosuficient i cohesionat amb cosmologia, herbologia i procés de diagnòstic propis. És un lent ric per entendre la nostra salut, els nostres cossos, les nostres ments i l’entorn on vivim.

Que bufa al vent

Per comprendre l’ansietat a través d’un objectiu ayurvèdic, és important entendre primer que l’Ayurveda veu l’existència mateixa com a elements particulars. Penso en aquest objectiu com una metàfora poètica per experimentar el jo i la vida.

Ja sigui foc, aigua, terra, vent o espai, tot el que existeix està format per alguna combinació d’aquestes parts.

És més fàcil veure els elements que s’expressen en els aliments: un pebrot calent conté un element de foc, un moniato conté terra i una sopa caldosa conté aigua. Senzill, oi?

També podeu veure els elements en les emocions. Si estàs enfadat i "veus vermell", apostes que hi ha algun element de foc que et travessa.

Si esteu profundament enamorats, probablement experimentareu l’element dolç i dolç de l’aigua. Si us sentiu fort i fonamentat, probablement experimentareu la terra.

Quan es tracta d’ansietat, l’element del vent està en gran part en joc. Si us imagineu una fulla bufada per la brisa o una flama d’espelma que parpelleja al vent, podreu veure per què l’ansietat i el vent van de la mà.

Quan em mirava amb aquesta metàfora al cap, vaig veure que estava constantment en moviment, tant en el cos com en la ment. Vaig caminar ràpidament, vaig equilibrar deu tasques alhora i vaig estar sempre "encès".

Quan la por i l’estrès són aguts, és difícil sentir-se tranquil, quiet, decidit i segur d’on va. La meva experiència em va semblar molt semblant a una fulla que tremolava al vent, arrossegada per cada nova ratxa.

Més enllà dels elements

La cosmologia ayurvèdica descompon els elements encara més en gunas, o qualitats. Aquestes qualitats són els components bàsics que ho componen tot, des del menjar fins al sentiment.

Vaig passar un canvi fonamental quan vaig començar a veure les gunas manifestant-se en tot el que vaig fer i vaig viure. Quan em vaig sentir sensible a les qualitats subjacents que conformaven aquestes experiències, podia buscar les que m’acostessin a un estat de calma.

Les 20 gunas són les següents:

Al principi, pot semblar difícil aplicar aquestes qualitats a les nostres experiències quotidianes. Però amb una ment oberta i una mirada més propera, podem començar a veure com les polaritats d’aquestes qualitats es poden aplicar a gran part de la vida, inclosa l’experiència de l’ansietat.

Si recordeu aquella fulla que bufa al vent, podríem assignar-la amb les següents qualitats:

• ràpid
• aspre
• mòbil
• sec
• dur
• subtil
• lleuger
• dens

La fulla és cruixent i seca. Les seves cèl·lules ja no tenen nutrients ni líquids per mantenir-la viva i verda. Ja no és mal·leable al tacte, la fulla és dura, rugosa i cruixent. Fins i tot es pot esmicolar quan es manté. És mòbil i ràpid en el sentit que el vent el fa bufar per totes bandes.

Quan personalment experimento ansietat aguda, també sento moltes d’aquestes qualitats.

Els meus pensaments es posen en marxa a una velocitat ràpida, evocant les qualitats de Ràpid i Mòbil, i sovint tenen un caràcter aspre o autocrític. De vegades tinc la boca seca quan estic ansiós, amb set o fins i tot sec.

Sento sensacions al meu cos que qualificaria de subtils: formigueigs, entumiment o fins i tot calor. Sovint sento lleugeresa al cap, fins i tot marejos. Els meus músculs se senten densos per tensió i la meva ment està tèrbola fins al punt que no puc pensar amb rectitud.

Ara penseu en aquella fulla quan era frondosa i verda, encara adherida a l’arbre i plena de nutrients. Tenia molta aigua, fent-la flexible i flexible. Això es va deure en gran part al líquid a l'interior de les seves cèl·lules.

L’aigua que contenia la fulla a dins li donava més pes i substancialitat. Era suau al tacte i fins i tot podria haver tingut un brillantor suau i greixós. Es movia molt més lentament, rebotant suaument a la brisa en lloc de volar de manera irregular amb cada ràfega.

De la mateixa manera, la relaxació s’assembla molt més a aquesta fulla. Quan estic relaxat, em sento lent, suau i suau, i la meva ment se sent clara. Quan el meu cos no està estressat, la pell, els cabells i les ungles tenen un brillantor gras i sa.

Podem aplicar aquestes mateixes qualitats a les nostres accions. Quan vull evocar la calma més que l’ansietat, busco oportunitats per incorporar qualitats calmants al meu dia a dia.

Una de les meves maneres bàsiques de fer-ho és amb l’automassatge diari o abhyanga. Utilitzo oli d’ametlles dolces per fer massatges lentament i intencionadament del cap als peus abans d’entrar a la dutxa.

Aclareixo el cap i em concentro a sentir les sensacions, deixant anar conscientment pensaments sobre el que faré després. Afegir consciència corporal posava èmfasi en Gross (en el sentit d’ampli i inconfusible, no en el sentit de vulgar o ofensiu) sobre Subtil, ja que el propi cos és brut, físic i tangible mentre que els pensaments són subtils i invisibles.

Aquesta pràctica pretén calmar el sistema nerviós i crea una sensació de cohesió a l’òrgan més gran, la pell. A més, comprova les caixes de les qualitats de lent, suau, suau, greixós, líquid i brut.

Passos per calmar el vent

Si voleu provar l'enfocament ayurvèdic per calmar l'ansietat, tot el que heu de fer és evocar les qualitats que són el seu contrari.

El més bonic d’això és que es pot personalitzar totalment segons el que millor us vagi. A continuació es mostren algunes opcions per colpejar cada categoria de maneres realistes i factibles.

Pesat

La forma més fàcil i satisfactòria d’evocar aquesta qualitat és menjar un àpat farcit.

No cal exagerar-ho, però hi ha molt poder psicològic a l’hora de tenir el ventre satisfet. S’envia que es compleix la vostra necessitat més bàsica i que l’experiència en si mateixa pot ser reconfortant i nutritiva.

Una altra manera d’evocar Heavy és aconseguir un gran abraç. De vegades, res és millor que tocar la cullereta quan se sent ansietat. Mantes ponderades i armilles ponderades poden ser una altra gran opció.

Estàtic

La meva manera preferida d’evocar aquesta qualitat és simplement mantenir-me en pau. Això vol dir que si no he d’anar a algun lloc, no ho faig. No corro només per omplir el meu temps i, si necessito fer encàrrecs, intento limitar a tres per dia si és possible.

Quan viatjo, prefereixo quedar-me en un lloc durant un temps més llarg que no pas saltar de ciutat en ciutat. Això dóna al meu sistema nerviós temps per instal·lar-se i assaborir realment l’experiència (a més, necessita molta menys planificació).

Suau

Evoco Soft al meu dia portant roba còmoda que no sigui massa ajustada. Escull roba que permeti una bona circulació, transpiració i flexibilitat. Això no vol dir que porti pantalons de ioga cada dia. Acostumo a evitar teixits amb picor, tensió o artificials.

Altres formes preferides d’evocar Soft són acariciant els meus gats, cantant el meu fill per dormir o acariciant-se sota llençols de setí.

Grassa

Com he esmentat abans, el meu massatge greixós diari és un dels meus elements bàsics per evocar aquesta qualitat. També faig servir oli a les orelles i al nas per ajudar a augmentar la immunitat i a crear una sensació de cohesió.

El petroli actua com una barrera, cosa que ens proporciona una capa addicional per mantenir fora de lloc coses com els gèrmens. L’extracció d’oli és una altra manera de crear aquesta barrera.

També em focalitzo en treure molt d’oli a la dieta. replica la textura grassa de la mielina, el recobriment protector de les cèl·lules nervioses. El consum de greixos pot ajudar a reduir la desmielinització, que és l’erosió d’aquestes beines protectores.

Clar

Per evocar la qualitat de Clear a la meva vida, esborro el meu horari. Només em comprometo amb el necessari i deixo anar altres coses.

Aquesta és una pràctica constant. Quan noto que estic començant a desbordar-me, redueixo els meus compromisos.

També evito els mitjans si no és necessari. Immediatament sento que la meva ment s’enfonsa quan hi participo, encara que sigui només llegint les notícies o responent els meus missatges de text. Faig tot el possible per reduir-la al mínim.

Una altra de les activitats preferides per evocar Clear és simplement prendre una mica de temps per mirar l’horitzó en un dia clar. Per simple que sigui, pot crear una sensació d’expansió fins i tot quan estic en un lloc difícil.

Lent

Per invocar Slow, literalment intento disminuir la velocitat. A més de no programar i limitar els meus encàrrecs, intento avançar més lentament quan noto que el meu ritme augmenta.

Naturalment sóc un caminant ràpid i un conductor ràpid. Els meus amics us diran que normalment tinc 10 passos per davant. Quan deliberadament vaig més lentament del que els meus nervis podrien agradar, els reentreno per gaudir de la lentitud i no desitjar una velocitat constant.

Conduiré una mica més lent, caminaré amb una marxa més relaxada, fins i tot perdré intencionadament un llum groc perquè pugui practicar esperant pacientment al vermell.

També intento menjar els meus àpats amb una mica més de deliberació. Si puc, dedicaré 20 minuts a menjar en lloc d’agafar alguna cosa i afanyar-me a la següent activitat. Intento permetre'm concentrar-me només en el menjar sense fer múltiples tasques.

Llis

De nou, el meu massatge amb oli arriba a aquesta marca. Per això sóc tan fanàtic. Altres maneres que m’agraden evocar sense problemes són mitjançant la dansa sensual, escoltant música jazz o tocant amb fang.

Aconseguir un massatge amb oli d’un massatgista també és una bona opció.

Brut

Una de les formes més poderoses que evoco a Gross és fer un entrenament dur. Evito el cardio, ja que això pot augmentar la sensació de "vent" que no respira. Més aviat, em concentro en els pesos pesats i en fer que els meus músculs funcionin realment. Això em treu del cap i cap al meu cos.

Una altra manera de fer-ho és practicar la consciència corporal. Podeu sentir el fons dels peus mentre passegeu o simplement crideu l'atenció de part del cos a part del cos i realment sentir cadascú a mesura que vagi.

Líquid

Quan invoco Liquid, menjo abundants sopes i guisats fets amb brou de verdures o ossos. Incloo verdures de mar com el wakame i el hijiki i aliments amb un contingut elevat d’aigua com el cogombre.

Em concentro en la hidratació amb aportació d’aigua addicional durant tot el dia. Beure-ho calent en un termo pot ser extremadament calmant, sobretot al matí i en climes freds.

Calent, fred, moderat

Curiosament, ni el fred ni el calent es consideren útils per reduir l’element del vent a l’Ayurveda. Tant la calor com el fred extrems poden agreujar-lo. Això té sentit per a mi com algú que sovint pot sentir molta calor o fred durant l’ansietat aguda. En canvi, em concento a evocar la qualitat de la moderació de la temperatura.

No em faré un bany que estigui calent i m’agruparé bé quan estigui fred. M’asseguro que els peus sempre estan coberts de mitjons quan es posen a casa i sempre tinc una capa addicional disponible.

Enfortiu el vostre sistema

Quan sóc coherent amb aquestes pràctiques, marca una gran diferència. No em sento com una pilota de pingpong que reboti d’un lloc a un altre.

Per calmar la qualitat erràtica que sovint comporta l’ansietat, em concentro a crear límits forts. Faig tot el possible per seguir la meva rutina, programar les activitats necessàries i introduir regularitat a la meva vida.

També faig un esforç per ser intencionat amb qui comparteixo espai i temps i segueixo treballant per dir que no quan estic al màxim.

A Ayurveda, això es coneix com a "creació d'un contenidor". Quan creeu un contenidor, envieu al vostre cos un senyal que les seves parets estan fortificades, que esteu protegit i protegit a l’interior.

El concepte de crear un contenidor també s’estén als límits socials i emocionals, al sistema immunitari, a la presa de decisions i a la vostra constància.

Quan teniu límits forts a les vostres relacions, esteu protegint el contenidor de la "invasió" emocional. Quan es cultiva i es cura el sistema immunitari, protegirà el contenidor dels gèrmens.

Quan confieu en vosaltres mateixos i us mantingueu en els vostres plans i compromisos, esteu protegint el contenidor de fuites estructurals. Apareixes al món com qui dius que ets. Les vostres accions són coherents amb les vostres paraules.

L’ansietat pot ser realment debilitant, però aquests passos poden proporcionar una sensació de calma. Quan es practiquen amb regularitat, creen per si mateixos un contenidor intencionat per a la calma, la relaxació i la presència.

Crystal Hoshaw és mare, escriptora i practicant de ioga de llarga data. Ha ensenyat en estudis privats, gimnasos i en entorns individuals a Los Angeles, Tailàndia i la zona de la badia de San Francisco. Comparteix estratègies conscients d’ansietat a través de cursos en grup. La podeu trobar a Instagram.