Avantatges clau de l’entrenament de 10 minuts

Content

• Principals avantatges
• Com fer l'entrenament de 10 minuts
• Entrenament en cursa de 10 minuts

Els exercicis a curt termini poden tenir el mateix resultat que els exercicis a llarg termini quan es practiquen a alta intensitat, perquè com més gran sigui la intensitat de l’entrenament, més necessita treballar el cos, afavorint la despesa calòrica fins i tot després de fer exercici. Per tant, un entrenament realitzat en 10 minuts a alta intensitat pot tenir el mateix efecte o efecte superior que un entrenament realitzat en 40 a 50 minuts i a un ritme moderat a baix, per exemple.

Els exercicis d’alta intensitat s’anomenen HIIT, en anglès Formació en intervals d’alta intensitat, que es pot fer amb exercicis aeròbics, que utilitzen el pes del propi cos o en entrenaments funcionals o de circuit. Vegeu algunes opcions d’entrenament funcional.

Tot i tenir avantatges, tothom no pot practicar entrenaments ràpids i intensos i es recomana que els acompanyi un professional durant la formació. Això es deu al fet que en aquest tipus d’exercici hi ha una gran demanda cardíaca, que pot provocar un atac de cor o un ictus en persones que tenen problemes cardiovasculars o poden provocar lesions. A més, les persones sedentàries poden fer aquest tipus d’exercici, però només s’han d’introduir quan la persona ja està més condicionada.

Principals avantatges

Els entrenaments de 10 minuts poden tenir diversos avantatges quan es realitzen correctament, a gran intensitat i acompanyats d’un professional, a més de relacionar-se amb una dieta sana i equilibrada segons l’objectiu. Els principals avantatges de l’entrenament de 10 minuts són:

• Augment de la despesa calòrica;
• Major resistència muscular;
• Millor condicionament cardiorespiratori;
• Pèrdua de greix i augment de massa muscular;
• Augment de la sensibilitat a la insulina;
• Lluita contra l’estrès, millora l’estat d’ànim i garanteix una sensació de benestar.

Per obtenir els màxims beneficis, és necessari que aquest tipus d’entrenament vagi acompanyat d’una dieta equilibrada i adequada a la finalitat, i que hauria de ser recomanat, preferentment, per un nutricionista. Saber què menjar per guanyar múscul i perdre greix.

Com fer l'entrenament de 10 minuts

Practicar exercici físic durant almenys 10 minuts cada dia és suficient per sortir d’un estil de vida sedentari i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, però per això s’ha de practicar intensament i amb un seguiment professional.

Els exercicis es poden fer amb el vostre propi pes corporal, exercicis de musculació o exercicis aeròbics, com ara córrer, anar en bicicleta, saltar a la corda, pujar escales i nedar, per exemple.

Entrenament en cursa de 10 minuts

Es pot fer una opció d’entrenament en cursa de 10 minuts a la cinta de córrer, funcionant durant 30 a 50 segons a alta intensitat i descansant durant uns 20 a 30 segons, que es pot aturar o caminar a un ritme lleuger. Aquestes preses s'han de fer durant un període de 10 minuts o segons les indicacions del professional, però han de ser prou intenses perquè la freqüència cardíaca i el metabolisme augmentin.

A més de l'interval de córrer a la cinta, una altra manera d'augmentar la intensitat de la carrera és fer-ho amb sorra suau, ja que és més difícil i exigeix ​​més esforç al cos, augmentant la freqüència cardíaca i, en conseqüència, la calorica. despesa.

Vegeu la despesa calòrica de cada exercici:

També és possible realitzar entrenaments de 30 minuts a casa, que també afavoreixen l’augment del metabolisme i la despesa calòrica quan es practica a alta intensitat. A continuació s’explica com fer entrenaments avançats per perdre greixos.