10 avantatges físics i mentals del bàsquet

Content

• Beneficis per a la salut
• 1. Reforça la resistència muscular
• 2. Construeix ossos sans
• 3. Millora l’equilibri i la coordinació
• 4. Desenvolupa habilitats fonamentals de moviment
• 5. Millora la composició corporal
• 6. Augmenta la salut cardíaca
• Beneficis emocionals
• 7. Desenvolupa la confiança en si mateix
• 8. Redueix l'estrès
• Prestacions socials
• 9. Fomenta l’esperit d’equip
• 10. Desenvolupa habilitats comunicatives
• Com començar
• La conclusió

El bàsquet és un esport agradable que s’adapta a molts nivells i edats d’habilitat, a causa de la seva popularitat mundial.

Un equip de bàsquet estàndard té cinc jugadors per banda. També podeu jugar a jocs contra dos o tres contra tres, o fins i tot pel vostre compte. Amb les pistes cobertes, podeu jugar a bàsquet durant tot l’any.

L’objectiu principal del joc és aconseguir punts disparant la pilota a través del cèrcol. Feu servir estratègies defensives per evitar que l’altre equip marqui.

Es pot jugar a bàsquet amb esperit lúdic o competitiu. Sigui com sigui, és una manera fantàstica de guanyar força, coordinació i resistència muscular. A més, tindreu l’oportunitat de formar part d’un equip i d’una comunitat més gran.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com els beneficis físics, emocionals i socials de jugar a bàsquet poden millorar la vostra salut i benestar generals. També aprendreu com començar si voleu reprendre el joc.

Beneficis per a la salut

1. Reforça la resistència muscular

Jugar a bàsquet requereix agilitat, força i resistència. Cal moure i canviar de direcció ràpidament mitjançant contraccions musculars d’alta intensitat i de curta durada.

També necessitareu resistència muscular, que és la capacitat dels músculs per aplicar força repetidament durant un període prolongat. Podeu augmentar la vostra resistència muscular jugant a bàsquet i fent exercicis per augmentar la força del cos inferior i superior.

També podeu centrar-vos en l'enfortiment dels músculs del nucli i de l'esquena. Això tindrà un efecte positiu en la vostra resistència, energia, nivells i rendiment.

2. Construeix ossos sans

Practicar un esport d’equip, com ara bàsquet, pot proporcionar avantatges únics per a la salut física i mental. va trobar que practicar un esport basat en equip té un efecte positiu sobre la força òssia.

Es va demostrar que les persones que jugaven a handbol i futbol tenien més densitat mineral òssia que les que eren sedentàries.

3. Millora l’equilibri i la coordinació

Jugar a bàsquet requereix que desenvolupeu la coordinació ull i mà de peus mentre mantingueu l’equilibri durant els moviments. Mentre jugueu, heu de moure el cos ràpidament mentre salteu, pivoteu o canvieu de direcció.

El bàsquet requereix que utilitzeu habilitats motores com tir, passada i driblatge. També esdevindrà hàbil en rebots i moviments defensius. Mantenir un cos fort us ajudarà a realitzar tots aquests moviments amb més facilitat.

4. Desenvolupa habilitats fonamentals de moviment

Jugar a bàsquet ofereix als joves l’oportunitat de desenvolupar les habilitats motores necessàries per al desenvolupament. apunta a l’eficàcia del bàsquet per millorar les habilitats fonamentals de moviment que els nens han d’aprendre.

Jugar a bàsquet ajuda a millorar la coordinació, la flexibilitat i la resistència motores. També fomenta la velocitat, l’agilitat i la força. Es demostra que aquestes habilitats tenen un efecte positiu a l’hora de promoure un pes corporal saludable i afavorir una major activitat física, cosa que pot millorar la condició cardiorespiratòria i l’autoestima.

5. Millora la composició corporal

En un, els investigadors van trobar que jugar a bàsquet tenia un efecte positiu sobre la composició corporal general. En aquest estudi, els homes sense formació van realitzar tres mesos d’entrenament de bàsquet al carrer, cosa que va tenir un efecte positiu sobre la forma física i la composició corporal. Després de l'entrenament, els homes van augmentar la seva massa corporal magra i van reduir el percentatge de greix corporal.

6. Augmenta la salut cardíaca

L’activitat física regular ajuda a millorar la salut del cor i els nivells generals d’estat físic. Segons una investigació del 2019, el bàsquet augmenta la freqüència cardíaca en repòs, cosa que té un efecte positiu en la forma cardiorespiratòria. Això està relacionat amb una menor probabilitat de desenvolupar malalties cardiovasculars.

Beneficis emocionals

7. Desenvolupa la confiança en si mateix

Podeu desenvolupar la confiança en vosaltres mateixos a mesura que trobeu la vostra veu i apreneu més sobre qui sou en una nova situació. Com a equip, els membres poden animar-se, motivar-se i recolzar-se mútuament. També poden assenyalar àrees que necessiten millores, que poden conduir a un creixement positiu.

L’èxit al camp es pot estendre a altres àmbits de la vostra vida i és possible que trobeu que teniu una creença recent en vosaltres mateixos i en les vostres capacitats.

8. Redueix l'estrès

Practicar activitat física allibera endorfines, que són les hormones per sentir-se bé o la felicitat. Les endorfines poden augmentar el vostre estat d’ànim, afavorir la relaxació i reduir el dolor. També poden alleujar la depressió, augmentar l’autoestima i millorar el rendiment laboral.

Jugar a bàsquet també us ajudarà a perfeccionar les vostres habilitats de concentració mantenint la concentració en el joc. Això també us pot ajudar a desenvolupar consciència o atenció al moment actual. Aquestes eines poden ser efectives perquè us permetin tractar l'ansietat en altres àrees de la vostra vida.

Prestacions socials

9. Fomenta l’esperit d’equip

Jugar a bàsquet ajuda a fomentar el sentiment de comunitat i el treball en equip. És possible que tingueu l’oportunitat d’interactuar positivament amb persones d’orígens diferents, cosa que us pot ampliar la perspectiva.

A més, aprendràs a jugar de manera justa i amable independentment del resultat de la teva actuació. Els vostres companys d’equip i vosaltres podeu intentar ser models de suport positius i solidaris.

10. Desenvolupa habilitats comunicatives

A mesura que interactueu amb els companys d’equip, podeu aprendre noves maneres de comunicar-vos verbalment i no verbalment. Tindreu l’oportunitat de parlar amb els vostres companys d’equip i escoltar el que han de dir.

El més probable és que hi hagi temps per comunicar-se abans, durant i després d’un joc o una pràctica. Tant si apreneu a parlar com si manteniu el silenci més sovint, les habilitats comunicatives positives aportaran beneficis a la vostra vida esportiva, personal i professional.

Com començar

El bàsquet és adequat per a diverses capacitats i edats, cosa que el fa accessible per a una àmplia gamma de persones. Si vostè o el seu fill volen començar a jugar a bàsquet, hi ha diverses maneres de començar.

Si voleu jugar a bàsquet de manera competitiva, uniu-vos a un equip o lliga de la vostra zona.Consulteu clubs esportius o de bàsquet o associacions esportives locals. Si voleu jugar a bàsquet de manera informal, podeu tirar cèrcols pel vostre compte o amb uns quants amics.

Aquí hi ha alguns exercicis de bàsquet i idees de pràctica.

Un cop trobeu una pista pública o privada, l’únic equip que necessiteu és un bàsquet i unes sabates esportives còmodes i de suport. Les sabates dissenyades especialment per al bàsquet són útils, però no són essencials. Els equips de seguretat opcionals inclouen protectors bucals, protectors per al genoll i el colze, i tirants per al turmell i el genoll. També podeu utilitzar cinta esportiva i ulleres de protecció.

Parleu amb el vostre metge si no esteu en forma o si teniu problemes mèdics que afectin el vostre rendiment. Si teniu lesions, especialment a les espatlles, a les mans o a la part inferior del cos, parleu amb un metge.

La conclusió

El bàsquet és una excel·lent manera de posar-se en forma i mantenir-se actiu. Podeu reproduir-lo a una intensitat moderada o intensa. Posar un temps a les pistes us pot ajudar a guanyar força, flexibilitat i resistència.

Aprendràs a moure el teu cos de diferents maneres a mesura que salts, pivots i girs. A més, tindreu l’oportunitat de connectar amb individus amb una bona forma física i treballar per ser un bon company d’equip.

Les persones de diverses edats i nivells d’habilitat poden participar al bàsquet, ja sigui un partit de recollida de barris, una lliga competitiva o un torneig de cap de setmana. Segur que obtindreu satisfacció a mesura que obtingueu els beneficis del joc, avanceu pel vostre propi camí i, sobretot, us divertireu.