Diabetis i exercici

L’exercici és una part important per controlar la diabetis. Si teniu obesitat o teniu sobrepès, fer exercici us pot ajudar a controlar el pes.

L’exercici pot ajudar a reduir el sucre a la sang sense medicaments. Redueix el risc de patir malalties del cor. L’exercici físic també pot disminuir els símptomes de la depressió i reduir l’estrès.

Però tingueu paciència. Pot passar diversos mesos fent exercici regularment abans de veure canvis en la vostra salut. És important entendre que l’exercici pot beneficiar la vostra salut encara que no causi massa pèrdua de pes.

El vostre proveïdor d’atenció mèdica s’ha d’assegurar que el vostre programa d’exercicis sigui segur per a vosaltres. És per a la majoria de persones amb diabetis. El vostre proveïdor pot preguntar-vos sobre símptomes, com ara dificultat per respirar, dolor al pit o dolor a les cames que podríeu tenir quan camineu al pis de dalt o pugeu a un turó. En casos excepcionals, el vostre proveïdor demanarà proves per assegurar-vos que pugueu fer exercici amb seguretat sense danyar el cor.

Si pren medicaments que redueixen el sucre en la sang, l’exercici pot fer que el sucre en sang baixi massa. Parleu amb el vostre proveïdor o infermera sobre com prendre els vostres medicaments quan feu exercici o sobre com ajustar les dosis per evitar baixos nivells de sucre en la sang.

Alguns tipus d’exercici vigorós poden empitjorar els ulls si ja teniu malaltia ocular diabètica. Feu un examen ocular abans de començar un programa d’exercicis nou.

Després d’iniciar el programa d’exercicis, truqueu al vostre proveïdor si teniu algun dels següents:

• Sentiu-vos desmaiat, teniu dolor al pit o sentiu falta d’alè quan feu exercici
• Sent dolor o entumiment als peus. Truqueu també si teniu ferides o butllofes als peus
• El sucre en la sang es redueix o és massa baix durant o després de fer exercici

Comenceu caminant. Si no esteu en forma, comenceu caminant de 5 a 10 minuts al dia.

Intenteu establir un objectiu de caminar ràpidament. Hauríeu de fer-ho durant 30 a 45 minuts, com a mínim 5 dies a la setmana. Per baixar de pes, és possible que la quantitat d’exercici sigui més gran. Feu més coses si podeu. Les classes de natació o exercici també són bones.

Si no teniu un lloc segur per caminar o teniu dolor quan camineu, podeu començar amb exercicis de pes corporal a casa vostra. Parleu amb el vostre proveïdor sobre els exercicis adequats per a vosaltres.

Utilitzeu un braçalet o un collaret que indiqui que teniu diabetis. Digueu als entrenadors i als companys d’exercici que teniu diabetis. Teniu sempre a la vostra disposició fonts de sucre d’acció ràpida, com ara sucs o caramels durs. Porteu també un telèfon mòbil amb números de telèfon d’emergència.

Beu molta aigua. Feu-ho abans, durant i després de fer exercici. Intenteu fer exercici a la mateixa hora del dia, durant la mateixa quantitat de temps i al mateix nivell. Això farà que el sucre en la sang sigui més fàcil de controlar. Si el vostre horari és menys regular, és millor fer exercici a diferents hores del dia que no fer-ho.

Intenteu evitar seure més de 30 minuts alhora. Aixeca’t i estira’t. Camineu o feu exercicis ràpids, com ara estocades, okupes o flexions de paret.

La resposta del sucre en sang a l’exercici no sempre és fàcil de predir. Els diferents tipus d’exercicis poden fer que el sucre a la sang pugi o baixi. La majoria de les vegades la vostra resposta a qualsevol exercici específic serà la mateixa. Provar el sucre en la sang amb més freqüència és el pla més segur.

Comproveu el sucre en la sang abans de fer exercici. A més, comproveu-ho durant l'exercici si esteu treballant més de 45 minuts, sobretot si es tracta d'un exercici que no heu fet regularment.

Comproveu de nou el sucre a la sang just després de fer exercici i més endavant. L’exercici físic pot fer disminuir el sucre en sang fins a 12 hores després d’acabar.

Si utilitzeu insulina, pregunteu al vostre proveïdor quan i què haureu de menjar abans de fer exercici. A més, esbrineu com ajustar la dosi quan feu exercici.

No injecteu insulina en una part del cos que esteu fent exercici, com ara les espatlles o les cuixes.

Mantingueu un berenar a prop que pugui augmentar el sucre a la sang ràpidament. Alguns exemples són:

• Cinc o sis petits caramels durs
• Una cullerada (cullerada), o 15 grams, de sucre, normal o dissolt en aigua
• Una cullerada, o 15 mil·lilitres (ml) de mel o almívar
• Tres o quatre comprimits de glucosa
• La meitat d’una llauna de 12 unces (177 ml) de beguda refrescant o esportiva habitual sense dieta
• Mitja tassa (4 unces o 125 ml) de suc de fruita

Preneu un refrigeri més gran si exerciteu més de l’habitual. També podeu prendre aperitius més freqüents. És possible que hàgiu d’ajustar el medicament si teniu previst fer exercici poc habitual.

Si l'exercici fa que el nivell de sucre a la sang sigui freqüent, parleu amb el vostre proveïdor. És possible que hagueu de reduir la dosi del vostre medicament.

Comproveu sempre els peus i les sabates si hi ha problemes abans i després de fer exercici. És possible que no sentiu dolor als peus a causa de la diabetis. És possible que no noteu cap dolor o ampolla al peu. Truqueu al vostre proveïdor si observeu algun canvi als peus. Els petits problemes poden esdevenir greus si no es tracten.

Utilitzeu mitjons que allunyen la humitat dels peus. A més, utilitzeu sabates còmodes i ben ajustades.

Si teniu enrogiment, inflor i calor a la meitat del peu o del turmell després de fer exercici, feu-ho saber immediatament al vostre proveïdor. Això pot ser un signe d’un problema articular més freqüent en persones amb diabetis, anomenat peu Charcot.

Exercici: diabetis; Exercici - diabetis tipus 1; Exercici - diabetis tipus 2

• Diabetis i exercici
• Polsera d'alerta mèdica

Associació Americana de Diabetis. 5. Facilitar el canvi de comportament i el benestar per millorar els resultats en salut: estàndards d’atenció mèdica en diabetis-2020. Atenció a la diabetis. 2020; 43 (suplement 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Guia 2013 AHA / ACC sobre la gestió de l'estil de vida per reduir el risc cardiovascular: informe de l'American College of Cardiology / American Heart Association Task Force sobre pautes de pràctica. Circulació. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. L’atleta amb diabetis. A: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina esportiva ortopèdica de DeLee & Drez. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 18.

• Diabetis tipus 1
• Diabetis tipus 2

• Inhibidors de l'ECA
• Cures oculars de la diabetis
• Diabetis: úlceres als peus
• Diabetis: mantenir-se actiu
• Diabetis: prevé l’atac cardíac i l’ictus
• Diabetis: tenir cura dels peus
• Proves i revisions de la diabetis
• Diabetis: quan està malalt
• Baix nivell de sucre en sang: autocura
• Gestió del sucre en la sang
• Diabetis tipus 2: què cal preguntar al seu metge?

• Diabetis
• Diabetis tipus 1
• Diabetis en nens i adolescents