10 Hàbits per a una vida saludable amb macroglobulinèmia Waldenstrom

Content

• Visió general
• 1. Poseu-vos al dia de les cites del vostre metge
• 2. Crear un pla d’atenció a la supervivència
• 3. Uniu-vos a un grup de suport
• 4. Penseu en l’assessorament
• 5. Reconèixer la fatiga
• 6. Mantenir-se lluny del tabac
• 7. Limitar l’ús d’alcohol
• 8. Mantenir un estil de vida actiu
• 9. Menja una dieta saludable i equilibrada
• 10. Restaureu-vos a la natura
• A emportar

Visió general

La macroglobulinèmia de Waldenstrom (WM) és una forma rara de càncer de sang que afecta entre 1.000 i 1.500 persones als Estats Units cada any. Si bé no hi ha cura, hi ha una gran varietat de tractaments per ajudar a gestionar els símptomes i prevenir complicacions. Construir hàbits de vida saludables també pot ajudar-te a sentir-te millor i a cultivar una sensació d’apoderament per a la teva salut.

Aquí teniu un guia de 10 dels canvis que podeu fer per a una vida sana si teniu WM.

1. Poseu-vos al dia de les cites del vostre metge

L’atenció de seguiment és una part important per avaluar l’eficàcia dels vostres tractaments i la gestió dels vostres símptomes. Feu el possible per seguir totes les cites de seguiment.

Consultar-se amb el metge periòdicament us dóna l’oportunitat d’abordar els nous símptomes i fer qualsevol pregunta que us pugui aparèixer. El vostre metge també pot ordenar proves de sang i estudis d’imatge, com ara TC, per controlar la progressió de la vostra malaltia.

2. Crear un pla d’atenció a la supervivència

L’Institut de Medicina recomana treballar amb el vostre metge per elaborar un pla d’atenció a la supervivència. Hauria de contenir detalls sobre el tractament, els possibles efectes secundaris del tractament i un calendari d’atenció de seguiment, i maneres de seguir millorant la salut.

Tenir tota la informació necessària sobre el vostre càncer i què espereu per al futur de la vostra salut en un sol lloc us pot ajudar a mantenir-vos organitzat i oferir tranquil·litat addicional.

3. Uniu-vos a un grup de suport

Moltes persones amb càncer construeixen relacions estretes amb el seu equip sanitari i confien en elles com a font de seguretat durant tot el seu tractament. És possible que trobeu a faltar el seu suport un cop finalitzi el tractament i les vostres cites siguin menys freqüents.

Unir-se a un grup de suport en línia o presencialment específic per als supervivents del càncer pot ajudar a omplir el buit i fer-te sentir recolzat per persones que han tingut una experiència similar amb la seva salut. A continuació, es detallen algunes organitzacions que administren grups de suport per a persones amb WM:

• Fundació Macroglobulinèmia Internacional de Waldenstrom
• Fundació Macroglobulinèmia de Waldenstrom, al Canadà
• CancerCare

4. Penseu en l’assessorament

L’assessorament pot alleujar la càrrega emocional que acompanya malalties rares, com la TM. Un professional de la salut mental pot proporcionar una atenció individualitzada i ajudar-vos a desenvolupar habilitats d’afrontament. L’assessorament també us pot ajudar a gestionar la depressió, l’ansietat i altres preocupacions psicològiques que puguin sorgir després del vostre diagnòstic o tractament.

5. Reconèixer la fatiga

Un dels símptomes més comuns de les persones amb experiència de càncer és la fatiga. És diferent del cansament que puguis sentir de l’estrès diari. Normalment dura més temps i no es cura per dormir prou. La fatiga relacionada amb el càncer també es pot relacionar amb dolor, ansietat, medicaments, deficiències nutricionals i inactivitat.

Treballeu per comprendre la vostra fatiga fent un seguiment quan us sentiu energitzat i quan us sentiu esgotats. Feu servir aquest registre per ajudar-vos a gastar energia quan tingui més sentit.

Si trobeu menys cansats a la tarda, penseu en la programació del vostre exercici, desviaments i cites per a aquesta hora del dia. No tinguis timides de demanar ajuda a altres persones, especialment quan tingueu poca energia.

És completament normal sentir-se cansat de la WM. Ser realista sobre els vostres nivells d’energia pot proporcionar una sensació d’apoderament i ajudar-vos a sentir-vos més animat durant tota la setmana. En moments en què no us sentiu pendent d’una tasca, procureu no ser massa dur amb vosaltres mateixos.

6. Mantenir-se lluny del tabac

Després de sobreviure a WM, és possible que tingueu un risc més gran de patir un segon càncer, com ara melanoma, leucèmia mieloide aguda o limfoma gran de cèl·lules B difuses. Evitar l’ús de productes del tabac i fum de segona mà pot ajudar a reduir el risc de patir molts tipus de càncers. Deixar de fumar també forma part d’un estil de vida saludable en general.

7. Limitar l’ús d’alcohol

Igual que fumar, l’alcohol també augmenta el risc de patir alguns càncers, per la qual cosa és especialment important limitar l’ús d’alcohol si teniu WM. La American Cancer Society recomana que les dones limitin el consum d’alcohol a una beguda al dia i els homes s’adhereixin a un màxim de dues begudes al dia.

8. Mantenir un estil de vida actiu

Durant i després dels tractaments contra el càncer, potser sentiu molta incertesa sobre el futur de la vostra salut. La preocupació és de vegades més intensa durant els primers dotze mesos després del tractament. Fer exercici regularment pot ajudar-te a sentir-te millor, físicament i emocionalment. L'exercici no només ajuda a reduir l'estrès, sinó que també et pot sentir més controlat sobre la teva salut.

Col·loqueu amb el vostre metge per conèixer els tipus d’exercicis més adequats. Poden recomanar activitats de baixa intensitat, com caminades lentes i estiraments, especialment si éreu relativament sedentaris abans del vostre tractament.

9. Menja una dieta saludable i equilibrada

Si bé no hi ha plans especials d’alimentació per a persones que tenen WM, una dieta rica en vitamines i nutrients pot ajudar a mantenir l’hepatia durant i després del tractament.

Els vostres àpats han de tenir moltes fruites, verdures i cereals integrals. També haureu de limitar la quantitat de carn vermella i aliments grassos que consumiu. Pregunteu al vostre metge sobre els canvis dietètics específics que hagueu de fer.

L’Amer Healthy Healthy de la American Cancer Society és un recurs robust d’assessorament nutricional per als supervivents del càncer. La llista de compres i les receptes ràpides són un lloc ideal per començar a menjar més saludable després del vostre tractament.

10. Restaureu-vos a la natura

La investigació ha demostrat que passar temps a la natura pot oferir beneficis per a la salut mental, com l’alleujament de l’estrès. Simplement passejar per un parc, admirar el vostre jardí, mirar ocells al pati del darrere o asseure’s a prop d’un llac pot ser restaurador, sobretot quan us sentiu aclaparat.

A emportar

Tenir cura de tu mateix és un component important per sentir-te el millor quan tens WM. Fer canvis en l’estil de vida, com menjar una dieta nutritiva i fer exercici físic regularment, pot ajudar a mantenir el teu cos sa i fer-te sentir més controlat de la teva salut.

Tot i que aquests consells proporcionen directrius generals per millorar la salut, és important treballar amb el vostre metge per determinar quins canvis específics us convé.