10 consells senzills per portar talons alts sense patir

Content

• 1. Porteu un taló màxim de 5 cm
• 2. Tria una sabata còmoda
• 3. Porteu un taló més gruixut
• 4. Camineu 30 minuts abans de sortir de casa
• 5. Porteu talons alts amb sola de goma
• 6. Col·loqueu les plantilles dins de la sabata
• 7. Traieu-vos la sabata
• 8. Porteu una sabata amb talons d’anabela
• 9. Porteu talons alts 3 vegades com a màxim a la setmana
• 10. Eviteu les sabates amb el dit molt punxegut
• Dany que poden causar els talons alts

Per portar un bell taló alt sense patir dolor a l’esquena, les cames i els peus, cal anar amb compte a l’hora de comprar. L’ideal és escollir una sabata de taló molt còmoda que tingui una plantilla encoixinada i que no premi el taló, l’empenya ni els dits dels peus.

Un altre consell que us pot ajudar a triar els talons alts adequats és comprar les sabates al final del dia, quan els peus estiguin una mica inflats, perquè llavors la persona ho sabrà els dies de festa o en els moments en què calgui portar-los. talons alts tot el dia, s’adaptaran a aquestes situacions.

Els millors trucs per portar talons alts sense patir són:

1. Porteu un taló màxim de 5 cm

El taló alt de la sabata no hauria de superar els 5 centímetres d’alçada, perquè d’aquesta manera el pes del cos es distribueix millor per tot el peu. Si el taló supera els 5 centímetres, s’ha de col·locar una plantilla a l’empenya, dins de la sabata, per equilibrar una mica l’alçada.

2. Tria una sabata còmoda

A l’hora d’escollir els talons alts, hauria d’embolicar-se completament el peu, sense prémer ni prémer cap part del peu. Els millors són els que estan encoixinats i que quan dobleges els dits dels peus, sents que la tela de la sabata dóna una mica.

A més, també podeu adaptar una plantilla per fer la sabata més còmoda.

3. Porteu un taló més gruixut

El taló de la sabata hauria de ser el més gros possible, perquè el pes del cos que cau sobre el taló es distribueix millor i hi ha menys risc de torçar el peu.

Si la persona no resisteix un taló d’agulla, hauria d’optar per una sabata que no estigui massa fluixa al peu, de manera que no rellisqui i s’entreni molt per equilibrar-se i no caure, ni torçar el peu.

4. Camineu 30 minuts abans de sortir de casa

L’ideal per sortir amb talons alts és caminar uns 30 minuts a casa, perquè d’aquesta manera els peus s’adapten millor. Si la persona no pot suportar la sabata durant aquest temps, vol dir que tampoc no podrà mantenir-se amb els peus durant tot el dia o la nit.

5. Porteu talons alts amb sola de goma

Els talons alts de la sabata haurien de ser preferiblement de goma o, si no prové de fàbrica, una bona opció és posar una sola de goma a un sabater.

Aquest tipus de sola és més còmode per caminar, ja que en amortir l’impacte de saltar amb el terra, fa que el toc del peu sigui més còmode.

6. Col·loqueu les plantilles dins de la sabata

Un altre consell per millorar la comoditat és col·locar plantilles de silicona dins de la sabata, que es poden comprar a les botigues de sabates, a la farmàcia o per internet.

L’ideal és provar la plantilla a l’interior de la sabata, ja que les mides varien molt, o comprar una plantilla a mida, indicada per un ortopedista i feta segons la mida del peu i els punts de pressió principals del peu .

7. Traieu-vos la sabata

Si la persona ha de passar tot el dia amb la sabata, ha de treure-la de tant en tant, si és possible, per descansar una estona o recolzar l’empenya sobre una pila de llibres o diaris o posar-la en una altra cadira pot ser una bona opció també.

8. Porteu una sabata amb talons d’anabela

Portar una sabata amb un taló Anabela o amb una plataforma al davant per compensar l’alçada del taló és molt més còmode i és menys probable que la persona pateixi dolor d’esquena o de peu.

9. Porteu talons alts 3 vegades com a màxim a la setmana

L’ideal és combinar l’ús de talons alts amb l’ús d’una altra sabata més còmoda per donar temps als vostres peus per descansar, però si no és possible, cal triar sabates amb diferents alçades.

10. Eviteu les sabates amb el dit molt punxegut

Cal evitar les sabates amb el dit molt punxegut, donant preferència a aquells que suporten completament l’empenya sense prémer els dits dels peus. Si la persona ha de portar fins i tot una sabata punxeguda, hauria de comprar-ne un nombre més gran que el vostre, per assegurar-se que els dits no estan estretos.

Si el dolor al peu continua desenvolupant-se, vegeu com escaldar els peus i com fer massatges als peus que us fan mal.

Dany que poden causar els talons alts

Portar talons molt alts pot fer mal als peus, danyar els turmells, els genolls i la columna vertebral, provocant deformitats i canvis de postura que poden ser greus i que requereixen un tractament específic. Això es deu al fet que el pes del cos no es distribueix correctament al peu i, com que hi ha un canvi en el centre de gravetat del cos, hi ha una tendència a llançar les espatlles cap enrere i el cap cap endavant i a augmentar la lordosi lumbar, canviant el posicionament del cos.

Alguns exemples de canvis que pot provocar un desgast excessiu de talons alts sense seguir les directrius anteriors són:

• Bunion;
• Mala postura;
• Mal d'esquena i peus;
• Escurçament de la "patata de la cama", que causa dolor en aquesta regió en treure el taló;
• Disminució de la flexibilitat del tendó d’Aquil·les;
• Esperó del taló;
• Dits d'ungles, callositats i ungles encarnades,
• Tendinitis o bursitis al peu.

Tot i això, l’ús de sabatilles i sandàlies planes també és perjudicial per a la columna vertebral, ja que en aquest cas el 90% del pes corporal només recau sobre el taló, per la qual cosa és aconsellable portar sabates còmodes que tinguin de 3 a 5 cm de taló. Les sabatilles només s’han d’utilitzar a casa, les sabates planes per fer sortides ràpides i les sabatilles esportives són adequades per a l’ús diari i per a l’activitat física, però també han de tenir una bona sola per absorbir els impactes.