L'exercici número 1 per abandonar el braç del braç

Content

• Revisió de

L’American Council on Exercise (ACE) finalment ha respost a la pregunta que les dones feien des de fa dècades: com puc desfer-me del braç i quin és el millor exercici de braç per dirigir-se a aquesta problemàtica àrea? Els científics del Programa de Salut i Exercici de la Universitat de Wisconsin-La Crosse van realitzar un estudi amb 70 dones participants per esbrinar-ho d’una vegada per totes. En connectar elèctrodes electromagnètics (EMG) als tríceps de les dones mentre realitzaven diversos exercicis de braços, els científics van poder registrar l’activitat muscular de les dones en temps real i determinar quins exercicis de braços produeixen més activitat muscular; llegiu: el braç explosiu es mou més!

Els resultats de l'EMG van revelar que la flexió del triangle va registrar la major activitat muscular entre tots els exercicis provats, convertint-se en l'exercici número u per eliminar el moviment del braç. És més, ni tan sols necessiteu cap equip per executar aquest exercici tan eficaç. Com una flexió tradicional, la flexió triangle es pot realitzar als genolls o als dits dels peus. Però, en lloc d'alinear els braços sota les espatlles, les mans formen un triangle directament sota el pit. Les puntes dels dits mitjans esquerre i dret s'han d'ajuntar per formar la part superior del triangle mentre els polzes apunten l'un cap a l'altre creant la base recta del triangle.Com en una flexió tradicional, concentreu-vos a mantenir el nucli estable i el cos en una línia recta mentre baixeu gairebé fins al terra i torneu a la posició inicial. Mireu aquí un vídeo de demostració d’aquest moviment (que es troba a la pàgina 3).

L'estudi va revelar que els tríceps retrocedeixen i s'enfonsen també els músculs del braç de to difícil a nivells més alts que els altres protocols de la part superior del cos provats. Entre els exercicis menys efectius estudiats s’inclouen extensions de tríceps a sobre, empentes de barra de barres, empentes de corda, premsa de bancs d’agafada tancada i extensions de tríceps de barres estirades.

La clau per veure els resultats d'aquests tres exercicis de braços, com totes les rutines de fitness, és la forma i la seguretat. "Els retrocessos del tríceps i les flexions de triangles no només produeixen alts nivells d'activació muscular, sinó que aquests exercicis poden ser realitzats de manera segura per la gran majoria dels esportistes, requereixen poc o cap equip i un temps relativament curt per produir un resultat positiu quan s'inclouen en una rutina de fitness habitual", diu el Dr. Cedric X. Bryant, director científic d'ACE. La baixada de la banqueta, però, ve amb una paraula d'advertència. Tot i que aquest moviment provoca una activació muscular elevada, també pot aplicar un excés de força a l'articulació de l'espatlla, així que procediu amb precaució.

Si heu estat jugant amb el cervell, penseu a canviar la vostra rutina per incorporar aquests tres exercicis de braços per un estiu sense mànigues sense por. Hi ha exercicis de braços que realment et facin el truc? Comparteix amb nosaltres els exercicis més efectius de la part superior del cos en els comentaris següents.

Revisió de