Deixeu de fumar programes de suport

És difícil deixar de fumar si actua sol. Els fumadors solen tenir moltes més possibilitats de deixar de fumar amb un programa de suport. Els programes per deixar de fumar els ofereixen hospitals, departaments de salut, centres comunitaris, llocs de treball i organitzacions nacionals.

Podeu obtenir informació sobre els programes per deixar de fumar a:

• El vostre metge o hospital local
• El vostre pla d'assegurança mèdica
• El vostre empresari
• El vostre departament de salut local
• El National Cancer Institute Quitline al 877-448-7848
• The American Cancer Society Quitline al 800-227-2345
• L'American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, que té programes d'assessorament en línia i telefònics
• Programes estatals als 50 estats i al districte de Columbia a l’1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Els millors programes per deixar de fumar combinen nombrosos enfocaments i s’orienten a les pors i problemes que teniu a l’hora de deixar de fumar. També proporcionen suport continuat per mantenir-se allunyat del tabac.

Desconfieu dels programes que:

• Són curts i no ofereixen ajuda al llarg del temps
• Cobra una tarifa elevada
• Oferiu suplements o pastilles que només estiguin disponibles a través del programa
• Prometeu un camí fàcil per deixar de fumar

AJUDA BASADA EN TELEFONIA

Els serveis telefònics us poden ajudar a dissenyar un programa per deixar de fumar que s'adapti a les vostres necessitats. Aquests serveis són fàcils d’utilitzar. Els assessors us poden ajudar a evitar errors habituals. Aquest tipus de suport pot ser tan eficaç com l’assessorament presencial.

Els programes telefònics solen estar disponibles les nits i els caps de setmana. Els assessors formats us ajudaran a establir una xarxa de suport per deixar de fumar i us ajudaran a decidir quines ajudes per deixar de fumar cal utilitzar. Les opcions poden incloure:

• Medicaments
• Teràpia de reemplaçament de nicotina
• Programes o classes de suport

GRUPS DE SUPORT

Feu saber als vostres amics, familiars i companys de feina els vostres plans per deixar de fumar i la data de sortida. Ajuda a que la gent que us envolta sigui conscient del que esteu passant, sobretot quan sou malhumorat.

És possible que també vulgueu buscar altres tipus de suport, com ara:

• El vostre metge o infermera de família.
• Grups d'exfumadors.
• Nicotina Anònima (nicotina-anònima.org). Aquesta organització utilitza un enfocament similar a Alcoholics Anonymous. Com a part d’aquest grup, se us demanarà que admeteu que no teniu poder per la vostra addicció a la nicotina. A més, sovint hi ha un patrocinador per ajudar-vos a superar les ganes de fumar.

PROGRAMES I CLASSES DE FUMADORS

Els programes per deixar de fumar també us poden ajudar a trobar un mètode per deixar de fumar que s’adapti a les vostres necessitats. Us ajudaran a ser conscients dels problemes que apareixen mentre intenteu deixar de fumar i us oferiran eines per fer front a aquests problemes. Aquests programes us poden ajudar a evitar errors habituals.

Els programes poden tenir sessions individuals o assessorament en grup. Alguns programes ofereixen tots dos. Els programes haurien de ser dirigits per consellers que estiguin capacitats per ajudar les persones a deixar de fumar.

Els programes que ofereixen més sessions o sessions més llargues tenen més possibilitats d’èxit. L'American Cancer Society recomana programes amb les funcions següents:

• Cada sessió té una durada mínima de 15 a 30 minuts.
• Hi ha almenys 4 sessions.
• El programa té una durada mínima de 2 setmanes, tot i que normalment és millor allargar-se.
• El líder està format per deixar de fumar.

Els programes basats en Internet també són cada vegada més disponibles. Aquests serveis us envien recordatoris personalitzats mitjançant correu electrònic, missatges de text o altres mètodes.

Tabac sense fum: programes per deixar de fumar; Deixar de fumar tècniques; Programes per deixar de fumar; Tècniques per deixar de fumar

George TP. Nicotina i tabac. A: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 32.

Siu AL; Grup de treball de serveis de prevenció dels EUA. Intervencions conductuals i de farmacoteràpia per deixar de fumar tabac en adults, incloses les dones embarassades: declaració de recomanació del grup de treball de serveis preventi dels EUA. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Lloc web Smokefree.gov. Deixar de fumar. smokefree.gov/quit-smoking. Consultat el 26 de febrer de 2019.