Rampes musculars

Els rampes musculars es produeixen quan un múscul s’estreny (es contrau) sense que intenteu estrènyer-lo i no es relaxi. Els rampes poden afectar tot o part d’un o més músculs.

Els grups musculars més freqüentment implicats són:

• Part posterior de la part inferior de la cama / panxell
• Part posterior de la cuixa (isquiotibials)
• Part davantera de la cuixa (quàdriceps)

Els rampes als peus, mans, braços, abdomen i al llarg de la caixa toràcica també són molt freqüents.

Els rampes musculars són freqüents i es poden aturar estirant el múscul. El múscul de les rampes pot sentir-se dur o abultat.

Els rampes musculars són diferents de les contraccions musculars, que es tracten en un article separat.

Els rampes musculars són freqüents i sovint es produeixen quan un múscul està en excés o es lesiona. Fer exercici quan no tingueu prou líquids (deshidratació) o quan tingueu nivells baixos de minerals com el potassi o el calci també us pot provocar un espasme muscular.

Es poden produir rampes musculars mentre es juga a tennis o golf, es fa un bol, es neda o es fa qualsevol altre exercici.

També es poden desencadenar per:

• Alcoholisme
• Hipotiroïdisme (tiroide poc actiu)
• Insuficiència renal
• Medicaments
• Menstruació
• Embaràs

Si teniu rampes musculars, atureu la vostra activitat i proveu d’estirar i fer massatges.

La calor relaxarà el múscul quan comença l’espasme, però el gel pot ser útil quan el dolor hagi millorat.

Si el múscul encara està adolorit, els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals poden ajudar amb el dolor. Si els rampes musculars són greus, el vostre metge pot prescriure altres medicaments.

La causa més freqüent de rampes musculars durant l’activitat esportiva és no obtenir prou líquids. Sovint, l’aigua potable facilitarà les rampes. Tot i això, l’aigua sola no sempre ajuda. Les pastilles de sal o les begudes esportives, que també reposen minerals perduts, poden ser útils.

Altres consells per alleujar els rampes musculars:

• Canvieu els entrenaments de manera que pugueu fer exercici dins de la vostra capacitat.
• Beure molts líquids mentre fa exercici i augmentar la ingesta de potassi (el suc de taronja i els plàtans són grans fonts de potassi).
• Estirar-se per millorar la flexibilitat.

Truqueu al vostre proveïdor si els vostres rampes musculars:

• Són greus
• No marxeu amb estiraments senzills
• Segueix tornant
• Dura molt de temps

El vostre proveïdor us examinarà i us farà preguntes sobre els símptomes i la història clínica, com ara:

• Quan van començar els espasmes?
• Quant de temps duren?
• Amb quina freqüència experimentes espasmes musculars?
• Quins músculs es veuen afectats?
• Les rampes sempre estan al mateix lloc?
• Estàs embarassada?
• Ha vòmit, ha tingut diarrea, sudoració excessiva, excés de volum d’orina o alguna altra causa possible de deshidratació?
• Quins medicaments pren?
• Heu estat fent exercici intensament?
• Ha estat bevent molt alcohol?

Es poden fer anàlisis de sang per comprovar el següent:

• Metabolisme del calci, el potassi o el magnesi
• Funció renal
• Funció tiroïdal

Es poden prescriure medicaments per al dolor.

Rampes: múscul

• Estirament del pit
• Estirament de l'engonal
• Estirament dels isquiotibials
• Estirament de maluc
• Estirament de la cuixa
• Estirament dels tríceps

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Malaltia ambiental. A: Miller MD, Thompson SR. eds. Medicina esportiva ortopèdica DeLee, Drez i Miller. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Dolor muscular i rampes. A: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. 7a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 28.