Consells sobre com deixar de fumar

Hi ha moltes maneres de deixar de fumar. També hi ha recursos per ajudar-vos. Els membres de la família, els amics i els companys de treball poden donar suport. Però per tenir èxit, realment heu de deixar de fumar. Els consells següents us poden ajudar a començar.

La majoria de les persones que han deixat de fumar no han tingut èxit almenys una vegada en el passat. Intenteu no veure els intents passats de deixar de fumar com a fallades. Vegeu-los com a experiències d’aprenentatge.

És difícil deixar de fumar o d’utilitzar tabac sense fum, però tothom ho pot fer.

Conegueu quins símptomes podeu esperar quan deixeu de fumar. S’anomenen símptomes d’abstinència. Els símptomes més comuns són:

• Un desig intens de nicotina
• Ansietat, tensió, inquietud, frustració o impaciència
• Dificultat per concentrar-se
• Somnolència o problemes per dormir
• Mal de cap
• Augment de la gana i augment de pes
• Irritabilitat o depressió

La gravetat dels símptomes depèn del temps que hagi fumat. El nombre de cigarrets que fumaves cada dia també té un paper important.

T'ESTÀS PREPARAT PER SORTIR?

Primer, definiu una data de sortida. Aquest és el dia que deixareu completament. Abans de la data de sortida, és possible que comenceu a reduir el consum de cigarretes. Recordeu, no hi ha un nivell segur de fumar cigarretes.

Enumereu els motius pels quals voleu deixar de fumar. Incloeu avantatges a curt i llarg termini.

Identifiqueu les vegades que és més probable que fumeu. Per exemple, tendeix a fumar quan us sentiu estressat o estressat? Quan surts de nit amb els amics? Mentre es pren cafè o alcohol? Quan s’avorreix? Mentre condueixes? Just després d'un àpat o d'un sexe? Durant una pausa laboral? Mentre mirava la televisió o jugava a cartes? Quan esteu amb altres fumadors?

Informeu els vostres amics, familiars i companys de feina del vostre pla per deixar de fumar. Digueu-los la vostra data de sortida. Pot ser útil si saben el que està passant, sobretot quan són malhumorats.

Desfeu-vos de tots els cigarrets just abans de la data de sortida. Netejar qualsevol cosa que faci olor de fum, com ara roba i mobles.

FER UN PLA

Planifiqueu què fareu en lloc de fumar en aquells moments en què és més probable que fumeu.

Sigues el més específic possible. Per exemple, si en el passat fumaves quan bevies una tassa de cafè, beu te al seu lloc. El te pot no desencadenar el desig de cigarretes. O, quan us sentiu estressat, passegeu en lloc de fumar una cigarreta.

Desfeu-vos de les cigarretes al cotxe. Posa-hi pretzels.

Cerqueu activitats que concentrin les mans i la ment, però assegureu-vos que no tributen ni engreixen. Els jocs d’ordinador, el solitari, el teixit, la costura i els mots encreuats poden ajudar-vos.

Si normalment fumeu després de menjar, busqueu altres maneres de finalitzar un àpat. Menja una peça de fruita. Aixeca't i fes una trucada. Passegeu (una bona distracció que també crema calories).

CANVIA EL TEU ESTIL DE VIDA

Feu altres canvis en el vostre estil de vida. Canvieu l’horari i els hàbits diaris. Menjar en diferents moments o menjar diversos menjars petits en lloc de tres grans. Seieu en una cadira diferent o fins i tot en una habitació diferent.

Satisfer els vostres hàbits orals d’altres maneres. Menja api o un altre aperitiu baix en calories. Mastegueu goma sense sucre. Xucla sobre un pal de canyella. Fuma de fumar amb una palla.

Feu més exercici. Passegeu o aneu amb bicicleta. L’exercici ajuda a alleujar les ganes de fumar.

ESTABLEIXI ALGUNS OBJECTIUS

Estableix objectius d’abandonament a curt termini i premia’t quan els compleixis. Poseu cada dia els diners que gasteu normalment en cigarrets en un pot. Més endavant, invertiu aquests diners en alguna cosa que us agradi.

Intenteu no pensar en tots els dies previs que haureu d’evitar fumar. Preneu-lo un dia a la vegada.

Només un buf o una cigarreta farà que el vostre desig de cigarrets sigui encara més fort. Tot i això, és normal cometre errors. Per tant, fins i tot si teniu una cigarreta, no cal que en prengueu la següent.

ALTRES CONSELLS

Inscriviu-vos en un programa de suport per deixar de fumar. Els hospitals, els departaments de salut, els centres comunitaris i els llocs de treball sovint ofereixen programes. Coneix l’autohipnosi o altres tècniques.

Pregunteu al vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre medicaments que us poden ajudar a deixar la nicotina i el tabac i evitar que torneu a començar. Aquests inclouen pegats de nicotina, xiclets, pastilles i aerosols. Els medicaments amb recepta que ajuden a reduir els desitjos de nicotina i altres símptomes d'abstenció inclouen la vareniclina (Chantix) i el bupropió (Zyban, Wellbutrin).

El lloc web de la American Cancer Society, The Great American Smokeout, és un bon recurs.

El lloc web smokefree.gov també proporciona informació i recursos per als fumadors. Si truqueu al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o al 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), us dirigirà a un programa d’assessorament telefònic gratuït al vostre estat.

Sobretot, no us desanimeu si no podeu deixar de fumar la primera vegada. L’addicció a la nicotina és un hàbit difícil de trencar. Proveu alguna cosa diferent la propera vegada. Desenvolupeu noves estratègies i torneu-ho a provar. Per a moltes persones, calen diversos intents per acabar amb l’hàbit.

Cigarretes: consells sobre com deixar de fumar; Deixar de fumar: consells sobre com deixar de fumar; Tabac sense fum: consells sobre com deixar de fumar; Abandonament del tabac: consells; El cessament de la nicotina: consells

• Reparació de l’aneurisma de l’aorta abdominal - descàrrega oberta
• Angina - descàrrega
• Angina de pit: què cal preguntar al vostre metge?
• Angioplàstia i stent - descàrrega cardíaca
• Angioplàstia i col·locació del stent - artèria caròtida - secreció
• Angioplàstia i col·locació del stent - artèries perifèriques - descàrrega
• Reparació d'aneurismes aòrtics - endovascular - secreció
• Reparació de l’aneurisma cerebral - descàrrega
• Cirurgia de l'artèria caròtida - descàrrega
• Malaltia pulmonar obstructiva crònica - adults - descàrrega
• Control de la pressió arterial alta
• Trombosi venosa profunda - secreció
• Diabetis: prevé l’atac cardíac i l’ictus
• Esofagectomia - secreció
• Amputació del peu - descàrrega
• Infart - descàrrega
• Atac cardíac: què demanar al seu metge?
• Cirurgia de bypass cardíac - descàrrega
• Cirurgia de bypass cardíac - mínimament invasiva - secreció
• Malalties del cor: factors de risc
• Insuficiència cardíaca - descàrrega
• Cirurgia de vàlvula cardíaca - descàrrega
• Amputació de cames - descàrrega
• Cirurgia pulmonar - descàrrega
• Derivació de l'artèria perifèrica - cama - descàrrega
• Pneumònia en adults - descàrrega
• Ictus - descàrrega

• Deixar de fumar
• Riscs per fumar

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. A: Johnson BA, ed. Medicina de l’addicció: ciència i pràctica. 2a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Riscs per fumar i cessació. A: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Llibre de text de medicina respiratòria de Murray i Nadel. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 46.

Rakel RE, Houston T. Addicció a la nicotina. A: Rakel RE, Rakel DP, eds. Llibre de text de medicina familiar. 9a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 49.

Siu AL; Grup de treball de serveis de prevenció dels EUA. Intervencions conductuals i de farmacoteràpia per deixar de fumar tabac en adults, incloses les dones embarassades: declaració de recomanació del grup de treball de serveis preventi dels EUA. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.