Ballar fins al gimnàs

Creus que pots ballar? Si no esteu segur, per què no proveu-ho? Ballar és una forma emocionant i social de treballar el cos. Des del saló de ball fins a la salsa, el ball us ajuda a construir ossos i músculs forts. Com que ballar és molt divertit, és possible que oblideu que esteu fent exercici.

El ball combina els avantatges de l’exercici aeròbic més el pes. Quan balles, obtens molts beneficis per a la salut física i mental, inclosos:

• Millor salut del cor
• Músculs més forts
• Millor equilibri i coordinació
• Ossos més forts
• Menor risc de demència
• Memòria millorada
• Reducció de l’estrès
• Més energia
• Humor millorat

Hi ha estils de ball per adaptar-se a gairebé qualsevol persona i qualsevol estat d'ànim. El tipus que trieu pot dependre del que hi hagi a la vostra zona i del vostre gust pel ball o la música. Si ja heu ballat abans, podeu agafar el lloc on l’heu deixat. O podeu decidir triar alguna cosa nova.

A continuació, es detallen alguns tipus de dansa que és possible que vulgueu provar:

• Salsa
• Flamenc
• Saló de ball
• Aixeta
• Swing
• Ball de plaça
• Contra ball
• Dansa del ventre
• Ball de línies
• Tango
• Ball de jazz
• Ballet
• Dansa moderna
• Hip-hop
• Folk
• Obstrucció

Si la dansa tradicional no us atrau, hi ha altres maneres de passar al ritme i a la música. Molts clubs de salut i centres de fitness ofereixen classes d’entrenament de ball, com ara Zumba. Aquestes classes combinen moviments de molts estils de ball a un programa divertit i vigorós per a persones de tots els nivells de capacitat i forma física.

Els videojocs i els DVD de ball també són una manera de ballar a la intimitat de casa vostra. Podeu comprar-los o demanar-los en préstec a la vostra biblioteca local. O bé, simplement activeu la música a casa i balleu a la sala d’estar.

L’entrenament que obtingueu de la dansa depèn del tipus de dansa que feu i del temps que la feu. Per exemple, el ball de saló us proporcionarà un entrenament moderat. Es tracta del mateix nivell d’exercici que obtindríeu caminant ràpidament o fent aeròbic aquàtic. La majoria dels tipus de balls de saló cremen unes 260 calories en una hora.

Els tipus de dansa més intensos, com la salsa o el ball aeròbic, us proporcionaran un entrenament més vigorós que és similar al trotar o fer natacions. Podeu cremar fins a 500 calories per hora amb aquest tipus de dansa.

Cerqueu classes a escoles de ball, clubs de salut o centres comunitaris. NO us preocupeu si no teniu parella. Moltes classes us trobaran parella si no en teniu. Alguns tipus de ball, com el ball de claus i línies, no requereixen parella.

Si no saps ballar o has estat inactiu, comença amb una classe per a principiants. Una classe per a principiants serà més fàcil de seguir i reduirà el risc de lesions. A mesura que consulteu la vostra habilitat i forma física, podeu provar classes més avançades. Fins i tot és possible que vulgueu afegir nous tipus de dansa.

No esteu segur de quin tipus de ball escolliu? Pregunteu si podeu veure algunes classes primer. Un cop comenceu una classe, tingueu paciència. Pot trigar una mica a aprendre a moure el cos i els peus junts amb la música.

Exercici - dansa; Benestar: ball

Lloc web del American Council on Exercise. Quins avantatges tenen els entrenaments inspirats en la dansa? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspirated. Actualitzat l'11 de novembre de 2009. Consultat el 26 d'octubre de 2020.

Lloc web del American Council on Exercise. Zumba fitness: segur que és divertit, però és eficaç? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Consultat el 26 d'octubre de 2020.

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Mesura de la intensitat de l’activitat física. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Actualitzat el 27 de setembre de 2020. Consultat el 26 d’octubre de 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Recomanacions d’activitat física per al cervell envellit: una guia clínica-pacient. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Exercici i forma física