Aprèn a estimar l’exercici

Saps que fer exercici és bo per a tu. Us pot ajudar a perdre pes, alleujar l’estrès i augmentar el vostre estat d’ànim. També sabeu que ajuda a prevenir malalties del cor i altres problemes de salut. Però, tot i conèixer aquests fets, és possible que pugueu fer exercici regularment.

Milloreu la vostra percepció de l’exercici. No ho vegis com una cosa que tu hauria fer, però com una cosa que tu voler fer. Adapteu la vostra rutina d’exercicis, de manera que es converteixi en una cosa que realment desitgeu fer.

Amb tantes opcions per fer exercici, no cal patir un entrenament que no us agrada.

• Sigues fidel a tu mateix. Busqueu activitats que s’adaptin a la vostra personalitat. Si sou una papallona social, proveu activitats en grup, com ara classes de ball, un club de ciclisme o un grup a peu. Molts grups donen la benvinguda a nous membres a tots els nivells. Si la competició és el que et mou, pren el softbol o uneix-te a un club de rem. Si preferiu fer exercici en solitari, considereu trotar o nedar.
• Proveu alguna cosa nova. Hi ha tot un món de possibilitats d’exercici físic, des de classes de salsa, fins a caiac, fins a escalada en roca. Mai se sap quines activitats pot gaudir fins que no les provi. Mireu, doncs, què hi ha a la vostra zona i aneu-hi. Ja sigui a cavall, dansa del ventre o waterpolo, trobeu una activitat o esport que us interessi i inscriviu-vos. Si et costa anar sol, porta un amic o un familiar.
• Canalitza el teu fill interior. Penseu en les activitats que us agradaven de petit i torneu-les a provar. Va ser patinatge sobre rodes, ball, potser bàsquet? Us pot sorprendre quant gaudiu encara dels vostres passatemps infantils. Moltes comunitats tenen lligues i classes per a adults a les quals podeu participar.
• Trieu el vostre lloc dolç. T’agrada estar a l’aire lliure? Trieu activitats que us portin a fora, com caminar, fer senderisme o fer jardineria. Si preferiu fer exercici a l'interior, penseu en la natació, els videojocs actius o el ioga.
• Barregeu-ho. Fins i tot l’activitat més divertida pot ser avorrida si la feu dia rere dia. Cerqueu algunes coses que us agradin i barregeu-les. Per exemple, podeu jugar a golf els dissabtes, prendre classes de tango els dilluns i nedar voltes els dimecres.
• Afegiu una banda sonora. Escoltar música ajuda el pas del temps i manté el ritme. O bé, podeu provar d’escoltar llibres d’àudio mentre camineu o aneu amb bicicleta estacionària. Assegureu-vos que el volum és prou baix perquè pugueu escoltar el que passa al vostre voltant.

Començar amb una rutina és només el primer pas. També necessitareu ajuda per mantenir-vos motivats per mantenir els vostres nous hàbits.

• Recordeu-vos quant us agrada fer exercici. La majoria de la gent se sent molt bé després de fer exercici. Però, per alguna raó, és difícil recordar aquesta sensació abans del proper entrenament. Com a recordatori, feu algunes notes sobre el bé que us sentiu després d’un entrenament. O bé, feu-vos una foto després d’un entrenament i enganxeu-la a la nevera per inspirar-vos.
• Comparteix el teu progrés en línia. Les xarxes socials ofereixen diverses maneres de compartir el vostre progrés i obtenir comentaris positius dels amics. Cerqueu llocs web on pugueu fer un seguiment de la vostra caminada o córrer diàriament. Si us agrada escriure, inicieu un bloc sobre les vostres aventures.
• Inscriviu-vos a un esdeveniment benèfic. Els esdeveniments benèfics us ofereixen la possibilitat de caminar, esquiar, córrer o anar en bicicleta per una bona causa. Aquests esdeveniments no només són divertits, sinó que entrenar-los pot ajudar a mantenir la vostra motivació. Moltes organitzacions benèfiques ajuden els participants organitzant carreres d’entrenament o bicicletes. Et posaràs en forma mentre coneixes nous amics. O bé, augmenteu la vostra motivació inscrivint-vos a l’esdeveniment amb familiars, amics o companys de feina.
• Recompensa’t. Gaudeix-te per assolir els teus objectius. Penseu en recompenses que us ajudaran, com ara sabates per caminar noves, un pulsòmetre o un rellotge GPS que podeu fer servir per fer un seguiment dels vostres entrenaments. Les petites recompenses també funcionen, com ara entrades per a un concert o una pel·lícula.

Prevenció: aprendre a estimar l'exercici; Benestar: aprèn a estimar l'exercici

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Guia ACC / AHA 2019 sobre la prevenció primària de malalties cardiovasculars: un informe del grup de treball de l’American College of Cardiology / American Heart Association on Clinical Practice Guidelines. Circulació. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Activitat física. A: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 13.

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Fonaments bàsics de l’activitat física. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Actualitzat el 4 de juny de 2015. Consultat el 8 d'abril de 2020.

• Exercici i forma física