Com romandre despert mentre condueix llargues distàncies o de nit

Content

• Condueix amb un company
• Feu una migdiada per endavant
• Posa algunes melodies
• Té una mica de cafeïna
• Perills de conducció adormida
• Quan deixar de conduir
• Protegiu-vos a vosaltres i als altres
• Altres opcions de transport a tenir en compte
• Punts clau

La conducció adormida pot semblar una part natural de la vida per a molts de nosaltres que ens desplacem per treballar o ens guanyem la vida. Es pot abordar una mica de somnolència amb algunes estratègies de conducció.

Tot i això, és important saber que conduir amb son pot ser tan perillós com conduir intoxicat o sota la influència de les drogues.

Seguiu llegint per saber què podeu fer per lluitar contra la son i mantenir-vos alerta mentre conduïu, els senyals de quan haureu d’anar immediatament i altres opcions de transport a tenir en compte si us trobeu massa cansat per conduir.

Condueix amb un company

De vegades, només necessiteu una migdiada ràpida per poder continuar.

Proveu de conduir amb un company, sobretot si teniu un viatge llarg o aneu de viatge per carretera, de manera que pugueu desactivar les responsabilitats de conduir quan un de vosaltres se senti somnolent.

Aquesta és una estratègia comuna que utilitzen els conductors de llarg recorregut, especialment les persones que condueixen remolcs tractors a tot el país durant fins a 12 a 15 hores en un sol dia.

I aquesta és una bona estratègia a tenir en compte si viviu a prop de qualsevol persona amb qui treballeu o teniu algun amic o familiar que també condueixi on heu d’anar.

Feu una migdiada per endavant

Res no pot substituir un bon descans, encara que sigui només per unes hores (o uns minuts!).

En primer lloc, intenteu dormir amb una bona salut perquè estigueu ben descansats durant la conducció i durant tot el dia.

Però si això no és possible, feu una migdiada com a mínim de 15 a 30 minuts abans d’haver de conduir. Segons un, fins i tot una migdiada curta us pot provocar el son d’ones lentes i el moviment ràpid dels ulls (REM) que necessiteu per sentir-vos refrescats i alerta.

La National Sleep Association suggereix que una migdiada prèvia a la conducció pot fer molt de bé per al vostre estat mental durant la conducció.

Posa algunes melodies

Algunes de les vostres músiques preferides us poden ajudar a concentrar-vos i a estar alerta.

Reprodueix algunes cançons a les que coneguis les paraules perquè puguis cantar i estimular el teu cervell. O poseu-vos quelcom enèrgic per bombar-vos i despertar-vos.

Ja sigui clàssic o country, funk o folk, màkina o metall, la música s’ha relacionat amb l’alerta mental, que us pot ajudar a estar concentrats en la carretera.

Té una mica de cafeïna

La cafeïna és l’estimulant més popular (i legal) del món. Us pot fer passar moltes altres parts del dia que us fan somnolència, per què no proveu-ho mentre conduïu?

Es va comprovar que fins i tot només una tassa de cafè pot ajudar a reduir els efectes de la privació del son, cosa que pot fer-vos somnolent quan conduïu.

Es va comprovar que la cafeïna pot fins i tot reduir el risc de xocar en discos llargs.

Perills de conducció adormida

Conduir adormit pot ser tan perillós com conduir borratxo.

Es va comprovar que la conducció adormida causava alteracions similars a la conducció sota la influència de l'alcohol. Va reduir diverses funcions corporals clau necessàries per conduir amb seguretat, incloent:

• pressió sanguínea
• ritme cardíac
• precisió de la vista
• capacitat dels ulls per adaptar-se a la foscor
• temps de reacció als sons
• temps de reacció a les llums
• percepció de profunditat
• capacitat d’avaluar la velocitat

Si sovint us trobeu somnolents mentre conduïu, hauríeu de plantejar-vos parlar amb el vostre metge. Podria estar relacionat amb una afecció mèdica, com l’apnea del son.

Quan deixar de conduir

De vegades, aquestes estratègies no funcionen perquè la vostra ment i el vostre cos estan massa cansats per conduir un vehicle.

A continuació, es mostren alguns signes reveladors que han de deixar de conduir immediatament:

• Badalls sense control i amb freqüència.
• No recordes driving durant uns quants quilòmetres.
• La teva ment vaga constantment i no centrar-se en el que passa al vostre voltant.
• Les parpelles se senten més pesades del que és habitual.
• Sents que el cap comença a inclinar-se o caure cap a un costat.
• De sobte t’adones que has derivat cap a un altre carril o sobre una franja de rumble.
• Un conductor d’un altre carril us fa sonar per conduir de manera irregular.

Protegiu-vos a vosaltres i als altres

Si observeu una o més d’aquestes coses mentre esteu a la carretera, aquí teniu el que podeu fer per protegir-vos a vosaltres i als altres:

1. Tireu-ho tan aviat com pugueu.
2. Troba una zona tranquil·la on podeu aparcar de manera segura i no us molestarà el soroll ni altres persones.
3. Traieu la clau del contacte i tanca les teves portes.
4. Trobeu un lloc còmode al vostre cotxe Adormir-se.
5. Deixeu-vos dormir almenys de 15 a 20 minuts. Si no teniu pressa, dormiu fins que us lleveu de forma natural.
6. Desperta i continuar amb el dia o la nit.

Altres opcions de transport a tenir en compte

Si sovint us somnoleu al volant, potser voldreu considerar altres maneres d’arribar on heu d’anar.

Aquí teniu algunes altres opcions de transport que cal considerar:

• Comparteix un passeig amb un amic, un company de feina, un company de classe o una altra persona que condueix per on heu d’anar.
• Caminar cap a on aneu, si és prou proper i segur per fer-ho.
• Anar amb bicicleta. És més atractiu per a tot el cos i fa un gran exercici. Assegureu-vos de portar casc i de trobar una ruta adequada per a la bicicleta.
• Utilitzeu programes de scooter o bikeshare si la vostra ciutat els ofereix.
• Agafa l'autobús. Pot ser més lent, però podeu descansar, tancar els ulls i saber que netegeu les carreteres d’excés de cotxes i d’escapament.
• Aneu al metro, al tramvia o al carro, especialment si viviu en una àrea urbana densa amb extenses xarxes de trens com Nova York, Chicago o Los Angeles.
• Utilitzeu una aplicació de participació compartida com Lyft. Aquests serveis poden ser una mica cars, però són bons per a distàncies curtes i us poden estalviar diners en el preu d’un cotxe, gasolina i manteniment del cotxe.
• Truqueu a un taxi si hi ha empreses de taxis a la vostra zona.
• Uniu-vos a un carpool o vanpool. Pregunteu al vostre empresari o escola si ofereixen o subvencionen programes de conducció compartida.
• Treballar a distància, si el vostre empresari ho permet, de manera que no haureu de conduir cada dia a la feina.

Punts clau

Conduir somnolent no és segur. Pot ser encara més perillós que conduir borratxo.

Proveu algunes d’aquestes estratègies per mantenir-vos despert quan conduïu. A més, no dubteu a buscar altres opcions de transport si sovint us somnoleu quan conduïu.