Síndrome premenstrual: autocura

La síndrome premenstrual, o síndrome premenstrual, es refereix a un conjunt de símptomes que més sovint són:

• Comenceu durant la segona meitat del cicle menstrual de la dona (14 o més dies després del primer dia de l’últim període menstrual)
• Desapareix-te dins dels 1 o 2 dies posteriors a l’inici del període menstrual

Mantenir un calendari o un diari dels símptomes us pot ajudar a identificar els símptomes que us causen més problemes. Escriure els símptomes en un calendari us pot ajudar a comprendre els possibles desencadenants dels símptomes. També pot ajudar el vostre metge a triar un enfocament que us sigui més útil. Al vostre diari o calendari, assegureu-vos de registrar:

• El tipus de símptomes que teniu
• Que greus són els símptomes
• Quant de temps duren els símptomes
• Els vostres símptomes van respondre a un tractament que heu provat
• En quin moment del cicle es produeixen els símptomes

És possible que hàgiu de provar diferents coses per tractar el síndrome premenstrual. Algunes coses que proveu poden funcionar i d’altres no. Fer un seguiment dels símptomes us pot ajudar a trobar els tractaments que us funcionen millor.

Un estil de vida saludable és el primer pas per gestionar el síndrome premenstrual. Per a moltes dones, només els canvis d’estil de vida són suficients per controlar els seus símptomes.

Els canvis en el que beveu o mengeu poden ajudar. Durant la segona meitat del cicle:

• Feu una dieta equilibrada que inclogui molts cereals integrals, verdures i fruites. Tenir poca o gens de sal o sucre.
• Beure molts líquids com aigua o suc. Eviteu els refrescos, l'alcohol o qualsevol cosa que contingui cafeïna.
• Menja menjars o aperitius freqüents i petits en lloc de 3 àpats abundants. Menjar alguna cosa com a mínim cada 3 hores. Però no mengeu en excés.

Fer exercici regularment durant tot el mes pot ajudar a reduir la gravetat dels símptomes de la síndrome premenstrual.

El vostre proveïdor pot recomanar-vos que prengueu vitamines o suplements.

• Es pot recomanar vitamina B6, calci i magnesi.
• Els suplements de triptòfan també poden ser útils. Menjar aliments que contenen triptòfan també pot ajudar. Alguns d’aquests són productes lactis, mongetes de soja, llavors, tonyina i marisc.

Els analgèsics, com l'aspirina, l'ibuprofè (Advil, Motrin i altres), el naproxè (Naprosyn, Aleve) i altres medicaments poden ajudar a símptomes de mal de cap, mal d'esquena, calambres menstruals i sensibilitat mamària.

• Informeu al vostre proveïdor si està prenent aquests medicaments la majoria dels dies.
• El vostre proveïdor pot prescriure medicaments contra el dolor més forts per a còlics greus.

El vostre proveïdor pot receptar píndoles anticonceptives, píndoles d’aigua (diürètics) o altres medicaments per tractar els símptomes.

• Seguiu les instruccions per prendre-les.
• Pregunteu sobre possibles efectes secundaris i informeu el vostre proveïdor si en teniu algun.

Per a algunes dones, la síndrome premenstrual afecta el seu estat d’ànim i el seu son.

• Intenta dormir durant tot el mes.
• Proveu de canviar els hàbits de son nocturn abans de prendre drogues per ajudar-vos a dormir. Per exemple, feu activitats tranquil·les o escolteu música relaxant abans d’anar a dormir.

Per alleujar l'ansietat i l'estrès, proveu:

• Exercicis de respiració profunda o relaxació muscular
• Ioga o un altre exercici
• Massatge

Pregunteu al vostre proveïdor sobre medicaments o parli de teràpia si els símptomes empitjoren.

Truqueu al vostre proveïdor si:

• El vostre PMS no desapareix amb l’autotratament.
• Té grumolls nous, inusuals o canviants al teixit mamari.
• Tens una descàrrega del mugró.
• Té símptomes de depressió, com sentir-se molt trist, frustrar-se fàcilment, perdre o augmentar de pes, problemes de son i fatiga.

PMS: autocura; Trastorn disfòric premenstrual: autocura

• Alleujament de rampes menstruals

Akopians AL. Síndrome premenstrual i dismenorrea. A: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Secrets Ob / Gyn. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 2.

Katzinger J, Hudson T. Síndrome premenstrual. A: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Llibre de text de medicina natural. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cap 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dismenorrea primària i secundària, síndrome premenstrual i trastorn disfòric premenstrual: etiologia, diagnòstic, maneig. A: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginecologia integral. 7a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 37.

• Síndrome premenstrual