Quina és la dieta especial K i us pot ajudar a perdre pes?

Content

• Què pots menjar?
• Un pla de menjar de mostra
• Quins són els pros i els contres de la dieta especial K?
• Pros
• Contres
• La dieta especial K és sana?
• Valor nutricional del cereal original K especial
• Us pot ajudar a perdre pes?
• La dieta Special K és una bona opció per a vostè?
• Altres opcions de pèrdua de pes
• Linia inferior

La dieta especial K és un programa de 14 dies que consisteix a substituir dos àpats al dia per un bol de cereal especial K i llet baixa en greixos. També podeu berenar fruites senceres, verdures i barres especials K controlades per porcions o batudes un parell de vegades al dia. El tercer àpat del dia pot ser un àpat regular i equilibrat.

Aquest pla de dieta, de vegades anomenat "Special K Challenge", va ser creat per la Companyia Kellogg. La dieta afirma ajudar-vos a perdre fins a sis lliures o baixar la mida dels pantalons, en només dues setmanes.

Les característiques específiques de la dieta ja no estan disponibles al lloc web de Kellogg, ni actualment estan promogudes per l'empresa. No obstant això, es poden consultar detalls en línia mitjançant diverses fonts.

Tot i que hi ha algunes evidències que aquesta dieta pot ajudar-vos a perdre pes ràpidament, cal tenir en compte si decidiu provar-la.

Continua llegint per obtenir més informació sobre els beneficis i els riscos d'aquesta dieta

Què pots menjar?

No hi ha aliments que estiguin fora de límits de la dieta especial K. El gruix del que menja implica cereal especial K, barres especials K i batuts especials K. Més enllà d’això, intenteu prioritzar els aliments següents:

• fruites fresques
• verdures fresques
• productes lactis baixos en greixos
• proteïna magra
• cereals integrals
• aigua i altres begudes sense sucre

Un pla de menjar de mostra

Amb la dieta especial K, un pla de menjar típic diari pot semblar una cosa així:

No hi ha directrius específiques sobre el calendari de menjars i refrigeris. Si voleu, podríeu menjar el vostre sopar a l’hora de dinar o fins i tot al matí. També podeu canviar els berenars, tot i que vulgueu. L’objectiu principal és substituir dos àpats cada dia per cereals i llet.

Quins són els pros i els contres de la dieta especial K?

Com en qualsevol dieta, hi ha pros i contres. Un dels principals avantatges és que la dieta sigui fàcil de seguir i no requereixi gaire planificació. Pel que fa a l'inici, potser estàs cansat de menjar cereals i també pots passar gana.

Pros

• La majoria de botigues de queviures es poden trobar fàcilment amb cereals especials K.
• No cal fer cap cuina o preparació especial. Només cal abocar i menjar.
• Us animem a menjar l’esmorzar i a no saltar els àpats.
• La dieta és apta per a vegetarians.
• Si us ateneu al pla, probablement veureu resultats, almenys a curt termini.

Contres

• Pot ser que la K especial tingui massa baixes calories per mantenir-la sensació plena de temps.
• La dieta no proporciona directrius sobre el que heu de menjar per al sopar, de manera que podeu acabar menjant aliments amb massa calories.
• L’exercici no forma part del programa.
• La pèrdua de pes només pot ser temporal, possiblement portant a la dieta de yo-yo.
• Heu de comprar cereals especials K i altres productes de marca.

La dieta especial K és sana?

Una dieta saludable és aquella que inclou aliments sencers en la mida adequada de la porció i en molts grups alimentaris. A més, s’hauria de complementar amb un component d’exercici. En algunes d’aquestes àrees falta la dieta especial K.

A més, en prendre moltes menys calories, aquesta dieta pot afectar els vostres nivells d’energia i l’estat d’ànim. És possible que et sentis cansat i irritable.

Valor nutricional del cereal original K especial

Des que es va introduir la dieta per primera vegada, s’hi han afegit moltes altres marques especials K més enllà del cereal Original. És una bona idea llegir les etiquetes nutricionals dels diferents cereals especials K. Compareu els nutrients de les diferents opcions i procureu allunyar-vos dels que tinguin molts sucres afegits.

Una tassa de Cereal Original K especial amb mitja tassa de llet sense greix proporciona el següent:

El cereal Original K està fortificat amb vitamines:

• A
• B-6
• B-12
• C
• I
• àcid fòlic
• niacina
• riboflavina
• tiamina
• Seleni de ferro
• zinc

No conté greixos saturats i, com que es processa, no conté molta fibra.

Us pot ajudar a perdre pes?

Un estudi finançat per Kellogg's Co. Ltd va demostrar que els participants en la dieta especial K van perdre entre 0 i 13 lliures al cap de dues setmanes. Algunes persones en l'estudi van perdre fins a un 10 per cent del seu greix corporal i la mitjana de pèrdua de pes va ser d'uns 3,5 lliures.

Les persones que estudien aquest estudi van reduir el consum diari de calories en una mitjana de 673 calories durant la dieta. La seva ingesta de greixos també es va reduir en un 50 per cent.

Una revisió dels estudis es va fer ressò d'aquests resultats. Els participants van perdre una mitjana de 3,5 lliures i una polzada de la cintura.

Ambdós estudis es van centrar en la pèrdua de pes a curt termini. No van examinar si els participants van poder mantenir la pèrdua de pes després de dues setmanes.

Així doncs, la resposta breu és que sí, la dieta especial K pot comportar pèrdua de pes. El que es desprèn de la investigació és si es pot evitar el pes un cop tornat a menjar tres àpats regulars al dia.

La dieta Special K és una bona opció per a vostè?

Si teniu un estat de salut o no esteu segurs si aquesta dieta és adequada per a vosaltres, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar-la. Generalment també és una bona idea demanar-ho al metge abans de fer cap canvi a la dieta, encara que sigui només per un període de temps curt.

Si sou un adult saludable i no teniu cap problema de salut, aquesta dieta pot ajudar-vos a perdre uns quilos bastant ràpidament. També pot ser una bona manera d’ajudar-vos a establir hàbits alimentaris saludables, com no saltar-vos l’esmorzar ni altres menjars durant el dia.

A més, pot ajudar a motivar-lo a seguir un programa de pèrdua de pes a llarg termini.

Si estàs buscant una dieta que et puguis mantenir a llarg termini, la dieta Special K no és la millor opció a causa dels seus menjars restrictius i la baixa aportació de calories.

Altres opcions de pèrdua de pes

Per a la pèrdua de pes de més durada, els experts recomanen incorporar tant dieta com exercici al vostre pla de pèrdua de pes. En lloc de baixar de pes ràpidament, un objectiu més realista és apuntar a la pèrdua de pes d’una a dues lliures a la setmana.

El Registre Nacional de Control de Pes compta amb una base de dades d’unes 4.800 persones que han mantingut la pèrdua de pes amb èxit. El seu secret per mantenir el pes a llarg termini incloïa:

• menjant esmorzar
• fent exercici cada dia
• seguint una dieta equilibrada

Més enllà dels aliments, proveu de disparar durant 150 minuts d’exercici moderat a vigorós cada setmana per mantenir el vostre pes. Es tracta d’uns 30 minuts cada dia, cinc dies a la setmana. Si voleu aprimar-vos, les directrius actuals us recomanen fer exercici de fins a 60 minuts al dia.

Linia inferior

Abans d’emmagatzemar el rebost amb cereal, avalueu els objectius de pèrdua de pes. Si voleu caure uns quilos de ràpids ràpidament, la dieta especial K us ajudarà a obtenir resultats ràpids. Però, no és la millor opció si busqueu una dieta que continuï durant més de dues setmanes.

Si comença a baixar de pèrdua de pes, la dieta especial K pot motivar-te a seguir perdent quilos. Tot i això, la manera més segura de mantenir el pes i de seguir retallant la cintura és seguir un pla d’alimentació equilibrat al qual us podeu adjuntar i incloure exercici en el vostre programa de pèrdua de pes.