Cep dels isquiotibials - cura posterior

Una tensió és quan un múscul s’estira massa i es trenca. Aquesta dolorosa lesió també s'anomena "múscul estirat".

Si heu tensat els isquiotibials, heu estirat un o més dels músculs de la part posterior de la cama (cuixa).

Hi ha 3 nivells de soques isquiotibials:

• Grau 1: tensió muscular lleu o estirament
• Grau 2: esquinç muscular parcial
• Grau 3: llàgrima muscular completa

El temps de recuperació depèn del grau de la lesió. Una lesió menor de grau 1 es pot curar en pocs dies, mentre que una lesió de grau 3 pot trigar molt més a curar-se o necessitar una cirurgia.

Podeu esperar inflor, tendresa i dolor després d’una tensió isquiotibial. Caminar pot ser dolorós.

Per ajudar a curar el múscul isquiotibial, és possible que necessiteu:

• Muletes si no podeu posar cap pes a la cama
• Un embenat especial embolicat al voltant de la cuixa (embenat de compressió)

Els símptomes, com ara dolor i dolor, poden durar:

• De dos a cinc dies per una lesió de grau 1
• Fins a unes setmanes o un mes per a lesions de grau 2 o 3

Si la lesió és molt propera al glutis o al genoll o hi ha molts hematomes:

• Pot significar que l’isquiotibial es va retirar de l’os.
• Probablement us derivaran a un metge de medicina esportiva o d’os (ortopèdic).
• És possible que necessiteu una cirurgia per tornar a fixar el tendó dels isquiotibials.

Seguiu aquests passos durant els primers dies o setmanes després de la lesió:

• Descans. Atureu qualsevol activitat física que causi dolor. Mantingueu la cama el més quieta possible. És possible que necessiteu muletes quan us heu de moure.
• Gel. Poseu-hi gel sobre els isquiotibials durant uns 20 minuts, de 2 a 3 vegades al dia. No apliqueu gel directament a la pell.
• Compressió. Un embenat o embolcall de compressió pot reduir la inflamació i alleujar el dolor.
• Elevació. Quan estigueu asseguts, manteniu la cama lleugerament alçada per reduir la inflamació.

Per al dolor, podeu utilitzar ibuprofè (Advil, Motrin), naproxè (Aleve, Naprosyn) o acetaminofè (Tylenol). Podeu comprar aquests medicaments per al dolor a la botiga.

• Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar aquests medicaments si teniu malalties del cor, hipertensió arterial, malalties renals o si heu tingut úlceres estomacals o hemorràgies internes en el passat.
• No prengueu més de la quantitat recomanada a l'ampolla ni pel vostre proveïdor.

Quan el dolor ha disminuït prou, podeu començar a estirar-vos lleugerament i fer una activitat física lleugera. Assegureu-vos que el vostre proveïdor ho sàpiga.

Augmenteu lentament la vostra activitat física, com caminar. Seguiu els exercicis que us va proporcionar el vostre proveïdor. A mesura que el cos isquiotibial es cura i es fa més fort, podeu afegir més estiraments i exercicis.

Procureu no empènyer-vos massa fort ni massa ràpid. Es pot repetir una soca isquiotibial o es pot esquinçar.

Parleu amb el vostre proveïdor abans de tornar a la feina o a qualsevol activitat física. Tornar a l’activitat normal massa d’hora pot causar lesions.

Feu un seguiment amb el vostre proveïdor 1 o 2 setmanes després de la lesió. Segons la vostra lesió, és possible que el vostre proveïdor us vulgui veure més d’una vegada durant el procés de curació.

Truqueu al vostre proveïdor si:

• Tens adormiment sobtat o formigueig.
• Es nota un augment sobtat de dolor o inflor.
• Sembla que la vostra lesió no es cura com s’esperava.

Múscul isquiotibial estirat; Esquinç - isquiotibial

Cianca J, Mimbella P. Varietat isquiotibial. A: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Aspectes bàsics de la medicina física i la rehabilitació. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 68.

Hammond KE, Kneer LM. Lesions als isquiotibials. A: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina esportiva ortopèdica DeLee, Drez i Miller. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Ceps musculars al maluc i la cuixa. A: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Rehabilitació ortopèdica de l’esportista. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ortopèdia al desert. A: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 22.

• Esquinços i soques