11 Sorprenents beneficis del te de menta i de l’oli essencial

Content

• 1. És bo per als trastorns digestius
• 2. Alt contingut en antioxidants
• 3. Pot ajudar a les dones amb desequilibris hormonals
• 4. Pot reduir el cabell facial a les dones
• 5. Pot millorar la memòria
• 6. Lluita contra les infeccions bacterianes
• 7. Pot baixar el sucre en sang
• 8. Pot ajudar a reduir l'estrès
• 9. Pot millorar el dolor d’artritis
• 10. Pot ajudar a reduir la pressió arterial
• 11. Fàcil d'incorporar a la seva dieta
• El resultat final

Menta verda, o Mentha spicata, és un tipus de menta similar a la menta.

És una planta perenne que prové d’Europa i Àsia però que ara creix habitualment als cinc continents de tot el món. Rep el seu nom per les seves característiques fulles en forma de llança.

La menta verda té un gust agradable i dolç i s’utilitza freqüentment per aromatitzar la pasta de dents, el rentat bucal, el xiclet i els dolços.

Una manera comuna de gaudir d’aquesta herba es prepara en un te, que es pot fer a partir de fulles fresques o seques.

Tot i això, aquesta menta no només és saborosa, sinó que també pot ser bona per a vosaltres.

Aquí hi ha 11 sorprenents beneficis per a la salut del te de menta i de l’oli essencial.

1. És bo per als trastorns digestius

La menta verda s’utilitza habitualment per ajudar a alleujar els símptomes d’indigestió, nàusees, vòmits i gasos.

S’ha demostrat que el compost (-) - carvona, que es troba naturalment a la menta verda, inhibeix fortament les contraccions musculars del tracte digestiu, cosa que pot explicar com aquesta herba ajuda a alleujar els trastorns digestius ().

En un estudi aleatori de vuit setmanes en 32 persones amb síndrome de l'intestí irritable (SII), es va administrar a un grup un producte que contenia menta verda, bàlsam de llimona i coriandre juntament amb loperamida per a la diarrea o psyllium per al restrenyiment ().

Al final de l'estudi, les persones que van rebre el suplement que contenia menta verda van informar de menys dolor abdominal, molèsties i inflor en comparació amb els del grup placebo.

Aquesta herba també pot alleujar les nàusees i els vòmits causats per la quimioteràpia.

En un estudi, l’oli essencial de menta verda aplicat a la pell va reduir significativament la incidència de nàusees i vòmits en comparació amb un placebo ().

Per tant, si bé els estudis sobre els efectes d’aquest tipus sobre la menta sobre la digestió són limitats, algunes evidències suggereixen que pot ser útil.

Resum S'ha demostrat que la menta verge alleuja els símptomes digestius, com ara nàusees, vòmits, dolor abdominal i distensió abdominal, tot i que cal fer més investigacions.

2. Alt contingut en antioxidants

Els antioxidants són compostos químics naturals que es troben a les plantes que ajuden a protegir i reparar els danys causats pels radicals lliures, que són molècules nocives que poden provocar estrès oxidatiu.

L'estrès oxidatiu s'ha relacionat amb diverses afeccions cròniques, com ara malalties del cor, càncer i diabetis ().

La menta verda conté un gran nombre de compostos antioxidants, incloent àcid rosmarínic, flavones i flavanones com el limonè i el mentol ().

Dues cullerades (11 grams) de menta verda també proporcionen el 2% de la ingesta diària de referència (IDR) de vitamina C, un altre antioxidant potent (6, 7).

Segons els investigadors, la menta verda té una excel·lent activitat antioxidant contra els radicals lliures. En un estudi, l'extracte d'aquesta herba va evitar l'oxidació de greixos a la carn i va ser tan eficaç com l'antioxidant sintètic BHT (8).

Resum La menta verda té un alt contingut en compostos antioxidants beneficiosos que ajuden a protegir i reparar els danys causats pels radicals lliures.

3. Pot ajudar a les dones amb desequilibris hormonals

Per a les dones amb desequilibris hormonals, el te de menta verda pot proporcionar alleujament.

Els estudis realitzats en dones han demostrat que pot disminuir les hormones masculines com la testosterona i augmentar les hormones femenines necessàries per a l’ovulació, com l’hormona luteïnitzant (LH), l’hormona fol·licle-estimulant (FSH) i l’estradiol.

En un estudi de cinc dies en 21 dones amb desequilibris hormonals, dues tasses de te de menta verda al dia van disminuir la testosterona i van augmentar els nivells de LH, FSH i estradiol ().

De la mateixa manera, en un estudi aleatori de 30 dies, 42 dones amb síndrome d’ovari poliquístic (SOP) que bevien te de menta verda dues vegades al dia presentaven nivells de testosterona més baixos i nivells més elevats de LH i FSH en comparació amb les dones que prenien un te placebo ().

A més, en un estudi sobre rates, es va comprovar que l’oli essencial de menta verda disminuïa la testosterona i els quists ovàrics i augmentava el nombre d’òvuls viables als ovaris de les rates ().

Resum El te de menta verda pot tenir efectes beneficiosos sobre les hormones de les dones, incloses la disminució de les hormones masculines com la testosterona i l’augment de les hormones necessàries per a l’ovulació.

4. Pot reduir el cabell facial a les dones

Beure te de menta verda pot ajudar a reduir l’irsutisme o el creixement de cabell fosc i gruixut a la cara, el pit i l’abdomen de les dones.

De fet, és un remei herbari comú per al creixement del cabell no desitjat als països de l’Orient Mitjà ().

Els alts nivells d'hormones masculines, o andrògens, estan relacionats amb un excés de creixement del pèl facial en les dones ().

Dos estudis realitzats en dones amb pèl facial han demostrat que beure te de menta pot ajudar.

En un estudi de cinc dies, a 12 dones amb SOP i nou dones amb pèl facial per causes desconegudes se'ls va donar dues tasses de te de menta verde dues vegades al dia durant la fase fol·licular del seu cicle menstrual ().

Tot i que l’estudi no va ser suficient per determinar si la menta verda afectava els pèls facials, els nivells de testosterona de les dones es van reduir.

En un estudi més llarg de 30 dies en 41 dones amb SOP, les dones que bevien dues tasses al dia de te de menta van informar d’una reducció del pèl facial ().

Tanmateix, és possible que 30 dies no siguin prou llargs per veure una diferència definitiva.

Resum Dues tasses de te de menta verda al dia poden ajudar a reduir el creixement del pèl facial a les dones. Els estudis han demostrat que pot ajudar a reduir la testosterona, que està relacionada amb el creixement del pèl facial.

5. Pot millorar la memòria

Hi ha algunes proves que indiquen que aquesta herba pot ajudar a millorar la memòria.

Els estudis han demostrat que els ratolins amb un extracte de menta verda van experimentar un millor aprenentatge i memòria, tal com demostra el seu rendiment en una prova de laberint ().

Estudis previs realitzats en humans van trobar que mastegar xiclet amb sabor a menta pot ajudar a millorar la memòria.No obstant això, estudis posteriors no han pogut confirmar els seus efectes beneficiosos. (,,).

En un estudi més recent, els adults majors amb discapacitat de la memòria als quals se'ls va administrar suplements diaris que contenien 900 mg d'extracte de menta verda van experimentar una millora del 15% en la memòria de treball ().

Per tant, l’evidència sobre els beneficis d’aquest tipus de menta per a la memòria és limitada però prometedora, especialment per als adults majors.

Resum Alguns estudis han demostrat un benefici de l'extracte de menta verda sobre la memòria en adults majors, però cal fer més investigacions.

6. Lluita contra les infeccions bacterianes

La menta verda és un agent aromatitzant popular en la pasta de dents, les mentes respiratòries i les xiclets.

Tanmateix, fa més que refrescar la respiració: també té propietats antibacterianes i antimicrobianes, que poden ajudar a matar els bacteris de la boca que causen el mal alè.

Els estudis han descobert que l'oli essencial de menta verda és eficaç contra diversos tipus de bacteris nocius (,).

A més, s'ha demostrat que treballa contra bacteris que causen malalties transmeses pels aliments, inclosos E. coli i Listeria ().

Resum La menta verda té activitat antibacteriana contra diversos tipus de bacteris nocius, inclosos els bacteris que causen malalties transmeses pels aliments, com ara E. coli i Listeria.

7. Pot baixar el sucre en sang

El te de menta verda pot ajudar a reduir el sucre en sang en persones amb diabetis.

Tot i que falten estudis basats en humans sobre aquest efecte potencial, els estudis amb animals han mostrat resultats prometedors.

En un estudi, les rates van rebre un extracte de menta verda equivalent a 9 mg per lliura (20 mg per kg) de pes corporal al dia. Tot i que les rates sanes no semblaven afectades, les rates amb diabetis tenien un sucre en la sang significativament inferior ().

En un altre estudi de 21 dies realitzat en rates amb diabetis, els animals que van rebre 136 mg per lliura (300 mg per kg) de pes corporal i dia d’aquest tipus d’extracte van mostrar una reducció del 25% del sucre en la sang ().

Resum Tot i que falten estudis humans sobre els efectes de la menta verda sobre el sucre en sang, la investigació amb animals ha demostrat que aquesta herba pot reduir significativament el sucre en sang en rates amb diabetis.

8. Pot ajudar a reduir l'estrès

El te de menta pot ajudar a promoure la relaxació i reduir l’estrès.

De fet, als països sud-americans, aquest te s’utilitza habitualment per tractar l’estrès i l’insomni.

En un estudi en rates, es va trobar un extracte de menta verda que disminuïa l’ansietat i millora el son ().

A més, les fulles d’aquesta planta contenen mentol, que té un efecte relaxant i sedant al cos.

Es creu que la menta verda afavoreix la relaxació i alleuja l’estrès en interactuar amb els receptors GABA del cervell. GABA és un neurotransmissor implicat en la reducció de l'activitat nerviosa ().

Resum El te de menta s’utilitza habitualment per alleujar l’estrès. Tot i que els estudis són limitats, aquesta menta conté compostos que han demostrat que afavoreixen la relaxació i redueixen l’estrès.

9. Pot millorar el dolor d’artritis

La menta verda pot ajudar a alleujar el dolor articular causat per l’artritis.

Un ampli estudi de revisió tant d’estudis en animals com en humans va concloure que els olis essencials elaborats amb aquesta menta tenien efectes per alleujar el dolor ().

De la mateixa manera, en un estudi de 16 setmanes en 62 persones amb artritis del genoll, el te regular de menta verde menjava dues vegades al dia la rigidesa i la discapacitat física, mentre que un te de menta alta amb àcid rosmarínic va alleujar els mateixos símptomes i va reduir el dolor ().

Resum La menta verda ha demostrat efectes beneficiosos sobre el dolor de l'artritis en estudis tant en humans com en animals. A més, el te fet amb aquesta herba pot ajudar a reduir la rigidesa i la discapacitat causades per l’artritis.

10. Pot ajudar a reduir la pressió arterial

La menta verda pot ajudar a reduir la pressió arterial alta.

Tot i que no hi ha estudis humans sobre aquesta propietat potencial, algunes proves científiques suggereixen que aquesta herba pot tenir efectes beneficiosos en aquest sentit.

S'ha demostrat que un compost de menta verda anomenat (-) - carvona actua de manera similar als bloquejadors de canals de calci, medicaments que s'utilitzen per tractar la pressió arterial alta ().

De fet, en un estudi amb animals, es va demostrar que (-) - carvone és 100 vegades més potent per reduir les contraccions dels vasos sanguinis que el verapamil, un medicament per a la pressió arterial que s’utilitza habitualment ().

Resum Tot i que les proves sobre els efectes de la menta verda sobre la pressió arterial són limitades, els estudis han demostrat que funciona de manera similar als medicaments habituals per a la pressió arterial.

11. Fàcil d'incorporar a la seva dieta

La menta verda és fàcil d'afegir a la vostra dieta.

Podeu adquirir menta verda en bosses de te o com a te de fulles soltes, o cultivar-la per fer-la.

Per fer el te a casa:

• Bullir dues tasses (473 ml) d’aigua.
• Traieu-ho del foc i afegiu-hi un grapat de fulles de menta arrasades a l'aigua.
• Tapeu-ho i empenyeu-lo durant cinc minuts.
• Colar i beure.

Aquest te d’herbes és deliciós calent o fred. També és lliure de cafeïna i calories, cosa que el converteix en un dolç natural que es pot gaudir a qualsevol hora del dia.

Tot i que és probable que la menta verda i el seu oli ingerim amb seguretat les quantitats que es troben habitualment en aliments o te, no se sap si l’oli pur de menta verda que es pren per via oral és segur (27).

L’ús no diluït d’oli de menta verda pot ser irritant per a la pell i les membranes mucoses.

Resum El te de menta verda es pot gaudir calent o gelat a qualsevol hora del dia. No està clar si l'oli pur de menta verda es pot ingerir amb seguretat, de manera que no s'ha de prendre per via oral.

El resultat final

La menta verda és una herba menta deliciosa que pot tenir efectes beneficiosos sobre la vostra salut.

És ric en antioxidants i altres compostos beneficiosos de plantes que poden ajudar a equilibrar les hormones, reduir el sucre en la sang i millorar la digestió. Fins i tot pot reduir l’estrès i millorar la memòria.

En general, la menta verda és una gran addició a qualsevol dieta, sobretot en forma de te de menta verda, que es pot gaudir fred o calent.