Decidir deixar de beure alcohol

En aquest article es descriu com determinar si té algun problema amb el consum d’alcohol i s’ofereixen consells sobre com decidir deixar de beure.

Moltes persones amb problemes per beure no saben quan la seva consumició està fora de control. És probable que tingueu un problema de consum d'alcohol quan el vostre cos depèn de l'alcohol per funcionar i el consum d'alcohol provoca problemes de salut, vida social, família o feina. Reconèixer que té un problema de consum d'alcohol és el primer pas per ser lliure d'alcohol.

Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre la vostra alimentació. El vostre proveïdor us pot ajudar a trobar el millor tractament.

És possible que en el passat hagueu intentat deixar de beure moltes vegades i que no en tingueu cap control. O és possible que estigueu pensant a aturar-vos, però no esteu segur de si esteu preparats per començar.

El canvi es produeix per etapes i amb el pas del temps. La primera etapa està preparada per canviar. Les següents etapes importants inclouen:

• Pensant en els pros i els contres de deixar de beure
• Fer petits canvis i esbrinar com fer front a les parts dures, com ara què fer quan es troba en una situació en què normalment beuria
• Deixar de beure
• Viure una vida sense alcohol

Molta gent va endavant i endavant en les etapes del canvi diverses vegades abans que el canvi duri realment. Planifiqueu amb antelació el que faràs si rellisques. Intenteu no desanimar-vos.

Per ajudar-vos a controlar el consum d'alcohol:

• Mantingueu-vos allunyat de les persones amb les quals beveu normalment o dels llocs on beureu.
• Planifiqueu activitats que us agradin i que no impliquin beure.
• Mantingueu l’alcohol fora de casa.
• Seguiu el vostre pla per gestionar les vostres ganes de beure. Recordeu-vos per què heu decidit deixar de fumar.
• Parleu amb algú de confiança quan tingueu ganes de beure.
• Creeu una manera educada però ferma de rebutjar una beguda quan se us ofereix una beguda.

Després de parlar del vostre consum d'alcohol amb el vostre proveïdor o un conseller d'alcohol, probablement us derivaran a un grup de suport a l'alcohol o a un programa de recuperació. Aquests programes:

• Ensenyar a la gent sobre el consum d’alcohol i els seus efectes
• Oferiu assessorament i suport sobre com allunyar-vos de l'alcohol
• Proporcioneu un espai on pugueu parlar amb altres persones que tinguin problemes per beure

També podeu demanar ajuda i assistència a:

• Familiars de confiança i amics que no beuen.
• El vostre lloc de treball, que pot tenir un programa d'assistència als empleats (EAP). Un EAP pot ajudar els empleats amb problemes personals com el consum d’alcohol.
• Grups de suport com Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org/.

És possible que tingueu risc de símptomes d'abstinència d'alcohol si deixeu de beure de sobte. Si teniu risc, és probable que hàgiu d’estar sota atenció mèdica mentre deixeu de beure. Parleu-ho amb el vostre proveïdor o assessor en alcohol.

Trastorn per consum d'alcohol: deixar de beure; Abús d'alcohol: deixar de beure; Deixar de beure; Deixar l'alcohol; Alcoholisme: decidir deixar de fumar

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Fitxes tècniques: consum d’alcohol i salut. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Actualitzat el 30 de desembre de 2019. Consultat el 23 de gener de 2020.

Web de l'Institut Nacional d'Abús d'Alcoholisme i Alcoholisme. L’alcohol i la vostra salut. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Consultat el 23 de gener de 2020.

Web de l'Institut Nacional d'Abús d'Alcoholisme i Alcoholisme. Trastorn per consum d’alcohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Consultat el 23 de gener de 2020.

O'Connor PG. Trastorns per consum d’alcohol. A: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Trastorns per consum d'alcohol. A: Rakel RE, Rakel DP, eds. Llibre de text de medicina familiar. 9a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 48.

Grup de treball de serveis de prevenció dels EUA. Selecció i intervencions d’assessorament conductual per reduir el consum d’alcohol no saludable en adolescents i adults: declaració de recomanació de l’equip de treball de serveis preventius dels EUA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcohol
• Trastorn per consum d’alcohol (AUD)
• Tractament del trastorn per consum d’alcohol (AUD)