Restrenyiment: autocura

El restrenyiment és quan no es passa les femtes amb la freqüència que solen fer. És possible que les seves femtes es tornin dures i seques i sigui difícil passar-les.

És possible que us sentiu inflat i que tingueu dolor o que us hagueu de esforçar quan intenteu anar-hi.

Alguns medicaments, i fins i tot algunes vitamines, poden fer-vos restrenyir. Podeu restrenyir si no teniu prou fibra, beveu prou aigua o feu prou exercici. També us podeu restrenyir si deixeu d’anar al bany tot i que tingueu ganes d’anar-hi.

Intenteu conèixer el vostre patró normal de moviment intestinal, de manera que pugueu evitar que el restrenyiment empitjori.

Fer exercici regularment. Beu més aigua i mengeu més fibra. Intenteu caminar, nedar o fer alguna cosa activa almenys 3 o 4 vegades a la setmana.

Si teniu ganes d’anar al bany, aneu. No espereu ni mantingueu-lo a dins.

També podeu entrenar les entranyes per ser més regulars. Pot ser útil anar al bany cada dia a la mateixa hora. Per a moltes persones, això passa després d’esmorzar o sopar.

Proveu aquestes coses per alleujar el restrenyiment:

• No us salteu els àpats.
• Eviteu els menjars elaborats o ràpids, com ara pans blancs, pastes, bunyols, embotits, hamburgueses de menjar ràpid, patates fregides i patates fregides.

Molts aliments són bons laxants naturals que us ajudaran a moure les entranyes. Els aliments rics en fibra ajuden a moure els residus pel cos. Afegiu aliments amb fibra a la dieta lentament, ja que menjar més fibra pot provocar inflor i gasos.

Begui de 8 a 10 tasses (2 a 2,5 L) de líquids, especialment aigua, cada dia.

Pregunteu al vostre proveïdor d’atenció mèdica quanta fibra cal prendre cada dia. Els mascles, les femelles i els diferents grups d’edat tenen necessitats diàries diferents de fibra.

La majoria de les fruites ajudaran a alleujar el restrenyiment. Baies, préssecs, albercocs, prunes, panses, ruibarbre i prunes prunes són només alguns dels fruits que poden ajudar. No peleu les fruites que tinguin pells comestibles, perquè molta fibra es troba a la pell.

Trieu pans, galetes, pasta, creps i neules fets amb cereals integrals o feu-ne els vostres. Utilitzeu arròs integral o arròs salvatge en lloc d’arròs blanc. Menja cereals amb molta fibra.

Les verdures també poden afegir fibra a la vostra dieta. Algunes verdures riques en fibra són espàrrecs, bròquil, blat de moro, carbassa i patates (amb la pell encara posada). Les amanides fetes amb enciam, espinacs i col també us ajudaran.

Els llegums (mongetes marines, mongetes, cigrons, soja i llenties), cacauets, nous i ametlles també afegiran fibra a la vostra dieta.

Altres aliments que podeu menjar són:

• Peixos, pollastre, gall dindi o altres carns magres. Aquests no tenen fibra, però no empitjoraran el restrenyiment.
• Entrepans com galetes de panses, barretes de figues i crispetes.

També podeu escampar 1 o 2 culleradetes (5 a 10 ml) de flocs de segó, llavors de lli mòltes, segó de blat o psyllium en aliments com iogurt, cereals i sopa. O bé, afegiu-los al batut.

Podeu comprar suavitzants de femta a qualsevol farmàcia. Us ajudaran a passar les femtes amb més facilitat.

El vostre proveïdor pot prescriure un laxant per alleujar el restrenyiment. Pot ser una pastilla o líquid. No el prengueu si teniu mal de panxa intens, nàusees o vòmits. No el prengueu més d'una setmana sense consultar el vostre proveïdor. Hauria de començar a funcionar d'aquí a dos o cinc dies.

• Preneu un laxant tan sovint com el vostre proveïdor us recomani. La majoria dels laxants es prenen amb els àpats i a l’hora d’anar a dormir.
• Podeu barrejar laxants en pols amb llet o suc de fruita perquè tinguin un millor sabor.
• Breu sempre molta aigua (de 8 a 10 tasses, o de 2 a 2,5 L al dia) quan utilitzeu laxants.
• Emmagatzemeu el medicament laxant de manera segura en un gabinet de medicaments, on els nens no hi puguin accedir.
• No prengueu cap altre laxant ni medicament abans de parlar amb el vostre proveïdor. Això inclou oli mineral.

Algunes persones tenen erupcions, nàusees o mal de coll mentre prenen laxants. Les dones embarassades o en període de lactància i els nens menors de 6 anys no haurien de prendre laxants sense l’assessorament d’un proveïdor.

Els laxants de formació massiva, com Metamucil o Citrucel, poden ajudar-vos a treure aigua a l’intestí i fer que les femtes siguin més voluminoses.

Truqueu al vostre proveïdor si:

• No he tingut un moviment intestinal en 3 dies
• Està inflat o té dolor a l'estómac
• Tenir nàusees o vomitar
• Tingueu sang a les femtes

Camilleri M. Trastorns de la motilitat gastrointestinal. A: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Gestió dels trastorns de la defecació. A: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Urologia Campbell-Walsh. 12a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cap 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Restrenyiment. A: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Malalties gastrointestinals i hepàtiques de Sleisenger i Fordtran. 11a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cap 19.

• Impacte fecal
• Extracció de ronyó
• Esclerosi múltiple
• Prostatectomia radical
• Ictus

• Restrenyiment: què demanar al seu metge?
• Programa diari de cura de l'intestí
• Aliments rics en fibra
• Esclerosi múltiple - secreció
• Ictus - descàrrega

• Restrenyiment