Colesterol i estil de vida

El vostre cos necessita colesterol per funcionar bé. Però els nivells de colesterol massa elevats us poden perjudicar.

El colesterol es mesura en mil·ligrams per decilitre (mg / dL). El colesterol addicional a la sang s’acumula a les parets dels vasos sanguinis. Aquesta acumulació s’anomena placa o aterosclerosi. La placa redueix o atura el flux sanguini. Això pot provocar:

• Atac de cor
• Ictus
• Malaltia greu del cor o dels vasos sanguinis

Tots els homes haurien de provar-se els nivells de colesterol a la sang cada 5 anys, a partir dels 35 anys. Totes les dones haurien de fer el mateix, a partir dels 45 anys. Molts adults haurien de provar els nivells de colesterol en sang a una edat més jove, possiblement a partir dels 20 anys, si tenen factors de risc de patir malalties del cor. Als nens amb factors de risc de patir malalties del cor també se’ls ha de revisar els nivells de colesterol en sang. Alguns grups d'experts recomanen fer proves de colesterol per a tots els nens de 9 a 11 anys i de nou entre 17 i 21 anys. Feu un control del colesterol més sovint (probablement cada any) si teniu:

• Diabetis
• Malaltia cardíaca
• Problemes de flux sanguini als peus o cames
• Una història d’ictus

Una prova de colesterol a la sang mesura el nivell de colesterol total. Això inclou el colesterol HDL (bo) i el colesterol LDL (dolent).

El vostre nivell de LDL és el que els proveïdors d’atenció mèdica observen més de prop. Voleu que sigui baix. Si arriba massa, haurà de tractar-lo.

El tractament inclou:

• Menjar una dieta saludable
• Perdre pes (si teniu sobrepès)
• Fer exercici

És possible que també necessiteu medicaments per reduir el colesterol.

Voleu que el colesterol HDL sigui alt. L’exercici pot ajudar a augmentar-lo.

És important menjar bé, mantenir un pes saludable i fer exercici, encara que:

• No teniu malalties del cor ni diabetis.
• Els nivells de colesterol es troben en el rang normal.

Aquests hàbits saludables poden ajudar a prevenir futurs atacs de cor i altres problemes de salut.

Menja aliments baixos en greixos. Aquests inclouen cereals integrals, fruites i verdures. Utilitzar cobertures, salses i adobaments baixos en greixos us ajudarà.

Mireu les etiquetes dels aliments. Eviteu els aliments rics en greixos saturats. Menjar massa d’aquest tipus de greix pot provocar malalties del cor.

• Trieu aliments amb proteïna magra, com ara soja, peix, pollastre sense pell, carn molt magra i productes lactis sense greixos o un 1%.
• Cerqueu les paraules "hidrogenats", "parcialment hidrogenats" i "greixos trans" a les etiquetes dels aliments. No mengeu aliments amb aquestes paraules a la llista d’ingredients.
• Limiteu la quantitat de menjar fregit que mengeu.
• Limiteu quants productes de forn preparats (bunyols, galetes i galetes) que mengeu. Poden contenir molts greixos que no són saludables.
• Menja menys rovells d’ou, formatges durs, llet sencera, nata, gelats i colesterol i estil de vida.
• Menja carn menys grassa i porcions de carn més petites, en general.
• Utilitzeu maneres saludables de cuinar peixos, pollastre i carns magres, com ara rostir-les, cuinar-les a la brasa, escalfar-les i coure-les al forn.

Menja aliments rics en fibra. Les bones fibres per menjar són la civada, el segó, els pèsols i les llenties, els fesols (ronyó, negre i fesols marins), alguns cereals i l’arròs integral.

Apreneu a comprar i cuinar aliments saludables per al vostre cor. Apreneu a llegir les etiquetes dels aliments per triar aliments saludables. Mantingueu-vos allunyats dels menjars ràpids, on les opcions saludables poden ser difícils de trobar.

Feu força exercici.I parleu amb el vostre proveïdor sobre quins tipus d’exercicis us convé més.

Hiperlipidèmia: colesterol i estil de vida; CAD: colesterol i estil de vida; Malaltia de l'artèria coronària: colesterol i estil de vida; Malalties del cor: colesterol i estil de vida; Prevenció: colesterol i estil de vida; Malalties cardiovasculars: colesterol i estil de vida; Malaltia de les artèries perifèriques: colesterol i estil de vida; Ictus: colesterol i estil de vida; Aterosclerosi: colesterol i estil de vida

• Greixos saturats

Associació Americana de Diabetis. 10. Gestió de riscos i malalties cardiovasculars: estàndards d’atenció mèdica en diabetis-2020. Atenció a la diabetis. 2020; 43 (suplement 1): S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. Guia ACC / AHA 2019 sobre la prevenció primària de malalties cardiovasculars: resum executiu: un informe del Grup de treball de l’American College of Cardiology / American Heart Association on Clinical Practice Guidelines. J Am Coll Cardiol. 2019; 74 (10): 1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Guia 2013 AHA / ACC sobre la gestió de l’estil de vida per reduir el risc cardiovascular: un informe del grup de treball de l’American College of Cardiology / American Heart Association sobre pautes de pràctica. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL, et al. 2018 AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / PCNA Guideline on the management of cholesterol blood: a report of the American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines . J Am Coll Cardiol. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensrud DD, Heimburger DC, eds. La interfície nutricional amb la salut i les malalties. A: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 202.

Mozaffarian D. Nutrició i malalties cardiovasculars i metabòliques. A: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 49.

• Angioplàstia i col·locació del stent: artèria caròtida
• Angioplàstia i col·locació del stent: artèries perifèriques
• Procediments d'ablació cardíaca
• Cirurgia de l'artèria caròtida: oberta
• Cirurgia de bypass cardíac
• Cirurgia de bypass cardíac: mínimament invasiva
• Atac de cor
• Marcapassos cardíac
• Nivells elevats de colesterol a la sang
• Hipertensió arterial: adults
• Cardioinversor-desfibril·lador implantable
• Derivació de l'artèria perifèrica - cama
• Malaltia de l'artèria perifèrica - cames

• Reparació de l’aneurisma de l’aorta abdominal - descàrrega oberta
• Angina - descàrrega
• Angina de pit: què cal preguntar al vostre metge?
• Angioplàstia i stent - descàrrega cardíaca
• Angioplàstia i col·locació del stent - artèria caròtida - secreció
• Angioplàstia i col·locació del stent - artèries perifèriques - descàrrega
• Reparació d'aneurismes aòrtics - endovascular - secreció
• Aspirina i malalties del cor
• Fibril·lació auricular - descàrrega
• Estar actiu quan es té malalties del cor
• Mantega, margarina i olis de cuina
• Cateterisme cardíac - descàrrega
• Cirurgia de l'artèria caròtida - descàrrega
• Colesterol: què demanar al seu metge?
• Control de la pressió arterial alta
• S'expliquen els greixos dietètics
• Consells de menjar ràpid
• Infart - descàrrega
• Atac cardíac: què demanar al seu metge?
• Cirurgia de bypass cardíac - descàrrega
• Cirurgia de bypass cardíac - mínimament invasiva - secreció
• Malalties del cor: factors de risc
• Insuficiència cardíaca - descàrrega
• Insuficiència cardíaca: fluids i diürètics
• Insuficiència cardíaca: control domèstic
• Insuficiència cardíaca: què preguntar al seu metge?
• Pressió arterial alta: què demanar al seu metge?
• Com llegir les etiquetes dels aliments
• Dieta baixa en sal
• Gestió del sucre en la sang
• Dieta mediterrània
• Derivació de l'artèria perifèrica - cama - descàrrega
• Ictus - descàrrega

• Colesterol
• Nivells de colesterol: el que heu de saber
• Com baixar el colesterol