Per a què serveix i com s'utilitza ZMA

Content

• Preu
• Per a què serveix
• Com prendre
• Principals efectes secundaris
• Qui no l’ha d’utilitzar

ZMA és un suplement alimentari, molt utilitzat pels atletes, que conté zinc, magnesi i vitamina B6 i que és capaç d’augmentar la resistència muscular, garantir el funcionament normal del sistema nerviós, mantenir nivells adequats de testosterona i contribuir a la formació de proteïnes cos.

A més, ajuda a millorar la relaxació muscular durant el son, cosa que ajuda en el procés de recuperació muscular i fins i tot pot prevenir l’insomni.

Aquest suplement es pot comprar a les botigues de complements alimentaris i alguns supermercats, en forma de càpsules o pols produïdes per diverses marques com Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS o Universal, per exemple.

Preu

El preu de ZMA sol variar entre 50 i 200 reals, en funció de la marca, la forma del producte i la quantitat de l’envàs.

Per a què serveix

Aquest suplement està indicat per a persones que tenen dificultats per guanyar massa muscular, tenen nivells baixos de testosterona o sovint pateixen rampes musculars i dolor.A més, també pot ajudar a tractar l’insomni i els problemes de son.

Com prendre

La dosi recomanada sempre ha de ser guiada per un nutricionista, tot i que les pautes generals indiquen:

• Homes: 3 càpsules al dia;
• Dones: 2 càpsules al dia.

Les càpsules s’han de prendre preferentment amb l’estómac buit 30 a 60 minuts abans de dormir. A més, s’ha d’evitar menjar aliments rics en calci, ja que el calci interfereix en l’absorció de zinc i magnesi.

Principals efectes secundaris

Quan s’ingereix a les dosis recomanades, ZMA normalment no causa efectes secundaris. No obstant això, si s’ingereix en excés, pot causar símptomes com diarrea, nàusees, rampes i dificultats per dormir.

Els que prenguin aquest tipus de suplements haurien de fer proves periòdiques dels nivells de zinc al cos, ja que el seu excés pot reduir el sistema immunitari i fins i tot disminuir la quantitat de colesterol bo.

Qui no l’ha d’utilitzar

Les dones embarassades i els nens no han de consumir ZMA. A més, les persones amb problemes de salut haurien de consultar el seu metge abans de començar a utilitzar el suplement.