Fitness per a joves: l'exercici ajuda els nens a excel·lar a l'escola

Content

• Visió general
• El que diu la investigació
• Recomanacions d'exercici per a nens
• De 3 a 5 anys
• De 6 a 17 anys
• Aeròbic
• Enfortiment muscular
• Enfortiment ossi
• Inspira l’activitat física dins i fora de l’escola
• Emportar

Visió general

Se sap que l’activitat física augmenta les funcions del cos i del cervell, de manera que no és estrany que l’exercici físic també pugui ajudar els nens a fer millors resultats a l’escola. Tanmateix, no hi ha prou nens que rebin el requisit mínim d’una hora d’activitat física al dia, tal com estableix el (HHS). De fet, només el 21,6% dels nens de 6 a 19 anys van complir aquests requisits el 2015.

L’exercici es pot afegir a la rutina d’un nen de diverses maneres abans, durant i després de l’escola. Obteniu informació sobre com podeu ajudar el vostre fill a ser més actiu, tot i tenir una agenda acadèmica molt ocupada.

El que diu la investigació

L’activitat física ajuda a mantenir més del manteniment del pes i augmentar l’energia. :

• afavoreix la salut mental positiva
• construeix ossos i músculs forts
• redueix la probabilitat de desenvolupar obesitat
• disminueix els factors de risc a llarg termini que poden conduir a malalties cròniques
• afavoreix una millor qualitat del son

La permanència activa també afecta els resultats acadèmics. Ajuda a millorar la concentració, la memòria i el comportament de l’aula. Nens que compleixen les pautes d’activitat física, en comparació amb els que passen menys temps a les classes d’educació física.

aquest exercici a l’aula pot ajudar els estudiants a mantenir la tasca i tenir una millor atenció. Reduir l’educació física a les escoles pot dificultar el rendiment acadèmic dels nens en desenvolupament.

Fins i tot és útil fer exercici aeròbic ocasional d’intensitat moderada

Aquests brots d’exercici durant els descansos o l’aprenentatge basat en l’activitat poden millorar el rendiment cognitiu d’un nen. Tot i així ,.

Recomanacions d'exercici per a nens

Animar els nens a ser actius és essencial per a un creixement i desenvolupament adequats. Tot i això, és important recomanar activitats que siguin segures i adequades a les seves capacitats. L’exercici ha de ser divertit, de manera que voldran fer.

La major part de l’activitat física d’un nen hauria d’incloure aeròbics d’intensitat moderada a vigorosa, com ara:

• Anar en bici
• corrent
• ballant
• practicant jocs i esports actius

Feu activitats i esports que ajudin els nens de totes les edats a desenvolupar ossos forts, inclosos:

• saltant
• saltant
• saltant

De 3 a 5 anys

Els nens més petits tendeixen a preferir breus períodes d'activitat amb breus períodes de descans, mentre que els adolescents més grans poden participar en activitats més estructurades durant més temps.

Es recomana que els nens de 3 a 5 anys facin activitat física durant tot el dia. La varietat és fonamental aquí: podeu decidir portar el vostre fill al pati o jugar a pilota al jardí del darrere.

Els nens més petits gaudeixen del joc actiu, com ara gimnàstica o jugar al gimnàs de la jungla. També podeu buscar clubs i equips adequats per a nens petits al vostre parc local per afegir varietat.

De 6 a 17 anys

Els nens i adolescents més grans estan més ben equipats per a les activitats de suport de pes. Aquests inclouen activitats aeròbiques, com el futbol o el lacrosse. També poden fer exercicis de pes corporal, com ara:

• flexions
• flexions
• Muntanyisme
• burpees

Tot i que és important involucrar els nens més grans en els tipus d’exercicis adequats a la seva edat, és tan crucial que facin la quantitat d’activitat física adequada. El 2018, l’HHS va emetre pautes més específiques per a nens de 6 a 17 anys.

Les recomanacions, tal com es descriu a la secció per als nord-americans, inclouen:

Aeròbic

Els nens d’aquest grup d’edat necessiten 60 minuts d’activitat aeròbica cada dia. La majoria dels dies han de consistir en activitats d’intensitat moderada, com caminar i nedar. HHS també recomana tres dies a la setmana d'activitats més vigoroses, com anar en bicicleta i practicar esports de contacte, com ara bàsquet.

Enfortiment muscular

Els nens també necessiten tres dies d’activitats musculars a la setmana. Les idees inclouen exercicis de suport de pes, com flexions i gimnàstica.

Enfortiment ossi

El vostre fill també necessita tres dies d’activitats d’enfortiment ossi a la setmana. Els exercicis de pes corporal, com ara burpees i córrer, així com el ioga i la corda per saltar, us poden ajudar a enfortir els ossos.

Podeu fer doble servei amb determinades activitats. Per exemple, córrer pot ser tant una activitat aeròbica com una de reforç dels ossos. La natació pot ajudar a construir els músculs, alhora que ofereix un entrenament aeròbic eficaç. La clau és seguir movent-se tan sovint com pugueu, seleccionant les activitats que us agradin i que vulgueu tornar a fer.

Inspira l’activitat física dins i fora de l’escola

Una manera d’assegurar-se que el vostre fill faci prou activitat física és donar l’exemple. Intenteu modelar vosaltres mateixos un estil de vida actiu i fer-lo part de la rutina diària de la família.

Aquí teniu algunes idees per animar el vostre fill a ser més actiu:

• Fer de l’activitat física part del temps que passem junts en família.
• Aprofiteu els parcs públics, els camps de beisbol i les pistes de bàsquet de la vostra comunitat.
• Vigileu els propers esdeveniments que promoguin l’activitat física a l’escola o als espais de la comunitat del vostre fill.
• Desafieu el vostre fill a que es vagi lliure dels dispositius electrònics i jugar amb els seus amics.
• Uniu-vos amb altres pares del vostre barri per proporcionar un entorn segur per a aniversaris o celebracions festives basades en l’activitat.

L’enfocament més complet per millorar la salut d’un nen. Les associacions de pares i professors poden promoure encara més aquestes idees defensant:

• fortes polítiques d’educació física i d’esbarjo que emfatitzen l’augment de temps i la freqüència de l’activitat física
• acords d'ús compartit per permetre que les instal·lacions escolars es puguin utilitzar per fer activitat física fora de l'horari escolar
• implicació infantil en clubs d’esports i activitats intramurs
• trencaments de moviment durant llargues lliçons,

Tot i això, les idees anteriors no són insensibles. Les escoles estan cada vegada més carregades de requisits de proves, que poden disminuir l’educació física. Es calcula que el 51,6% dels estudiants de secundària van anar a classes d’educació física. Només un 29,8 per cent hi anava cada dia.

A part de les limitacions de temps per complir els requisits acadèmics, alguns nens també poden tenir altres obligacions, com ara els clubs i la feina. Altres poden tenir problemes de transport que, d’altra manera, els ajudarien a arribar a llocs segurs per practicar esport. Mantenir-se actiu requereix una certa planificació i coherència.

Emportar

L’activitat física és una de les millors maneres en què els nens poden millorar la seva salut. Presteu com a mínim una hora d’activitat diària, inclosos exercicis aeròbics, d’enfortiment muscular i d’enfortiment ossi. A part dels beneficis per a la salut, els vostres fills també ho faran millor a l’escola.