This is Your Brain on ... Exercici

Content

• Revisió de

Com suar-se fa més que tonificar l’exterior del cos, també provoca una sèrie de reaccions químiques que ajuden a tot, des de l’estat d’ànim fins a la memòria. Aprendre què està passant al cervell us pot ajudar a utilitzar-lo al vostre avantatge.

Un cervell més intel·ligent. Quan fas exercici tens tensió sobre els sistemes del teu cos. Aquest estrès lleu inicia una reacció en cadena per reparar el dany fent que el teu cervell generi noves neurones, especialment a l'hipocamp, l'àrea encarregada de l'aprenentatge i la memòria. Aquestes connexions neuronals més denses condueixen a un augment mesurable de la capacitat cerebral.

Un cervell més jove. Els nostres cervells comencen a perdre neurones a partir dels 30 anys, i l’exercici aeròbic és un dels pocs mètodes demostrat que no només atura aquesta pèrdua, sinó que crea noves connexions neuronals, cosa que fa que el cervell funcioni com un molt més jove. I això és beneficiós independentment de l'edat, ja que la investigació demostra que l'exercici va ajudar a millorar la funció cognitiva en la gent gran.

Un cervell més feliç. Una de les històries més importants de l’any passat és sobre com l’exercici és tan eficaç per alleujar la depressió i l’ansietat lleus com la medicació. I per als casos més greus, fer exercici juntament amb antidepressius produeix millors resultats que els medicaments sols.

Un cervell més fort. Les endorfines, aquells productes químics màgics venerats per causar tot, des de l'"alta del corredor" fins a una empenta addicional al final d'un triatló, funcionen inhibint la resposta del cervell als senyals de dolor i estrès, per tant, fent que l'exercici sigui menys dolorós i més divertit. També ajuden el cervell a ser més resistent a l’estrès i al dolor en el futur.

Llavors, com és que amb tots aquests grans beneficis només el 15% dels nord-americans declaren fer exercici amb regularitat? Culpa un darrer truc dels nostres cervells: la nostra intrínseca aversió a la satisfacció retardada. Les endorfines triguen 30 minuts a iniciar-se i, com va dir un investigador, "tot i que l'exercici és atractiu en teoria, sovint pot ser bastant dolorós en l'actualitat i el malestar de l'exercici es fa sentir més immediatament que els seus beneficis".

Però saber-ho us pot ajudar a conquerir l’instint. Esbrinar com resoldre el dolor inicial obté avantatges molt més enllà de quedar-se bé a la platja l’estiu vinent.

Revisió de