El ioga pot ajudar la meva psoriasi?

Content

• La connexió estrès-psoriasi
• On entra el ioga
• Ús de ioga per a la psoriasi
• 1. Respiració profunda
• 2. Posició infantil
• 3. Segell de salutació
• El menjar per emportar

Si hi hagués una cura per a nombroses malalties cròniques i afeccions agudes, podria ser un alleujament de l’estrès. L'estrès és un factor de risc conegut o desencadenant moltes malalties i la psoriasi no és diferent. L’estrès pot provocar brots de psoriasi i els brots de psoriasi poden causar estrès. Però en lloc de quedar-se atrapat en aquest cicle viciós, podríeu trobar alleujament per a tots dos aspectes (l’estrès i la malaltia de la pell) mitjançant la pràctica del ioga.

La connexió estrès-psoriasi

Quan es pensa en la psoriasi, potser es pensen en les taques escamoses i doloroses que provoca. Probablement no penseu en l’estrès. Però és ben sabut que la gestió de l’estrès té un paper important en la gestió d’aquesta afecció de la pell.

La psoriasi és més que una afecció de la pell. És una malaltia autoimmune que provoca que el cos ataqui les cèl·lules sanes de la pell. Aquesta resposta immune provoca la proliferació de cèl·lules de la pell i de la sang, cosa que provoca un augment de les taques. Tot i que no hi ha cura per a la psoriasi, entendre com controlar millor els brots pot ajudar-vos a controlar millor la malaltia i a reduir el dolor que s’hi associa.

On entra el ioga

Hi ha moltes maneres de reduir l’estrès i l’impacte que té en la vostra psoriasi. Un d’ells és el ioga. La investigació demostra que el ioga redueix la resposta a l’estrès del cos, que al seu torn redueix la inflamació, cosa que pot provocar un brot de psoriasi.

Analitzant els marcadors associats a la inflamació a la sang, els investigadors van comparar un grup de cuidadors d’Alzheimer que van participar en sessions de ioga de 12 minuts amb aquells que simplement es van relaxar amb música relaxant durant 12 minuts. Aquestes sessions relaxants es repetien diàriament durant vuit setmanes. Al final del període d'estudi, els que practicaven ioga havien reduït els marcadors d'inflamació.

Però no necessiteu un estudi científic que demostri que el ioga redueix l’estrès. Pregunteu al voltant. En gairebé 4.000 persones, investigadors australians van trobar que més del 58% dels practicants de ioga van començar el ioga per beneficis de reducció de l'estrès i que gairebé el 80% van continuar practicant ioga per obtenir aquest benefici.

Ús de ioga per a la psoriasi

El ioga pot ser un problema per a l'estrès:

• esforç físic
• respiració profunda
• reflexió meditativa

Seguiu llegint per aprendre a fer tres postures per a principiants.

1. Respiració profunda

1. Si no coneixeu el ioga, les pràctiques de respiració profunda són un bon lloc per començar. Ser conscient de la respiració és on comencen la majoria de pràctiques meditatives. Per provar-ho, busqueu un lloc tranquil on pugueu practicar sense interrupcions.
2. Seure a terra en una postura còmoda i vertical.
3. Inhale lentament i profundament pel nas, omplint els pulmons d’aire fresc durant un recompte de cinc.
4. Mantingueu la respiració durant uns segons, abans d’expirar lentament.
5. Repetiu-ho entre 10 i 15 minuts.

2. Posició infantil

La postura infantil és una de les postures de ioga més habituals i és molt fàcil de fer. La relaxació és l'objectiu d'aquesta postura.

1. Agenolleu-vos a terra, amb els genolls a la distància dels malucs separats i els dits grossos tocant. Relaxeu els malucs i deixeu-los enfonsar el més a prop del terra perquè estigueu asseguts sobre els talons o el més avall possible.
2. Estireu les mans cap amunt i inclineu-vos lentament cap endavant.
3. Vine a descansar amb la cara cap al terra i els braços estirats davant teu.
4. Relaxeu-vos. Podeu moure els braços per quedar-vos lliurement si és més còmode.

3. Segell de salutació

El segell de salutació se centra en la relaxació i la meditació. El podeu utilitzar juntament amb els exercicis de respiració profunda.

1. Seieu les cames creuades a terra.
2. Porteu les mans en posició d’oració.
3. Respireu profundament i asseu-vos alt, imaginant la vostra columna vertebral creant una línia que arriba profundament a terra i directament al cel.

Consulteu encara més postures per a principiants.

El menjar per emportar

Hi ha moltes postures de ioga que són bones per alleujar l’estrès. Aquests són només la base i un bon lloc per començar. Recordeu que l’objectiu del ioga en el tractament de la psoriasi és la reducció de l’estrès, així que relaxeu-vos, respireu i gaudiu del temps tranquil.