Els avantatges del ioga i l’escoliosi

Content

• Per què el ioga és beneficiós per a l’escoliosi?
• Estirar i enfortir els costats del cos
• Disminuir el dolor i la rigidesa
• Mantenir o millorar la posició de la columna vertebral
• Beneficis potencials del ioga per a l’escoliosi
• Presentació del ioga
• Conegueu el vostre tipus d’escoliosi
• Comenceu amb la respiració conscient
• Accepteu que els moviments poden ser diferents per als costats dret i esquerre
• Estirar o enfortir allà on calgui
• Omet la postura, qualsevol postura
• Doneu un cap a l’instructor
• Practicar ioga amb escoliosi
• El ioga posa per a l’escoliosi
• Altres exercicis d'estirament per a l'escoliosi
• Utilitzeu reforços, corrons o altres accessoris per estirar-los
• Practica la teva postura
• Proveu girs suaus de la columna vertebral i revolts laterals
• Reforça el teu nucli
• Treballar per aconseguir un equilibri, no una simetria
• Consells d'experts per començar

Quan busquen maneres de controlar l’escoliosi, molta gent recorre a l’activitat física. Una forma de moviment que ha guanyat molts seguidors a la comunitat de l’escoliosi és el ioga.

L’escoliosi, que causa una corba lateral de la columna vertebral, s’associa sovint a nens i adolescents, però les persones de totes les edats tenen aquest trastorn. I la columna vertebral, com la resta del nostre cos, pot canviar amb el pas del temps.

L’activitat física, com ara una pràctica de ioga habitual, és una forma de tractament que el metge pot recomanar per ajudar-vos a afrontar els reptes i el dolor que acompanyen l’escoliosi.

Dit això, hi ha algunes coses a tenir en compte abans de passar a una seqüència de ioga. Aquests són alguns consells i mesures per començar.

Per què el ioga és beneficiós per a l’escoliosi?

El ioga pot ser molt útil per a aquells amb escoliosi, sobretot tenint en compte la combinació de flexibilitat i estabilització del nucli necessaris per realitzar postures de ioga correctament, segons Sami Ahmed, DPT, fisioterapeuta de The Centres for Advanced Orthopedics.

Estirar i enfortir els costats del cos

Quan practica ioga, Ahmed diu que les parts del cos estan estirades i que altres es veuen obligades a contraure's realitzant diversos patrons de moviment que requereixen una subjecció sostinguda d'una determinada posició. Això sovint resulta en una major mobilitat de la columna toràcica.

Disminuir el dolor i la rigidesa

"Quan mirem la columna vertebral, especialment per a aquells amb escoliosi, pensem en dos conceptes sobre la seva estabilitat: la forma i el tancament de la força", diu Ahmed.

En reforçar el tancament de la força, que està format per músculs i teixit connectiu que mantenen la columna vertebral en un alineament adequat, Ahmed diu que sovint es pot veure una disminució del dolor i una millora de la funció general.

L’activitat física, com el ioga, pot ajudar a afavorir el manteniment d’una columna vertebral neutra o millorar l’alineació general.

Mantenir o millorar la posició de la columna vertebral

De fet, un estudi de 25 pacients amb escoliosi va trobar que aquells que van realitzar la postura de Side Plank van millorar la corba escoliòtica primària de la columna vertebral (mesurada com l’angle de Cobb).

Per demostrar una millora, els participants van practicar la postura de ioga durant 90 segons, de mitjana 6 dies a la setmana, durant una mica més de 6 mesos.

Beneficis potencials del ioga per a l’escoliosi

• zones estirades estretes per curvatura espinal
• enfortir les zones debilitades afectades per la posició de la columna vertebral
• enfortir el nucli general
• control del dolor
• millorar la mobilitat i la flexibilitat
• mantenir o millorar la posició de la columna vertebral

Presentació del ioga

Conegueu el vostre tipus d’escoliosi

Si us interessa provar el ioga per reduir el dolor i corregir la corba, Elise Browning Miller, professora de ioga certificada sènior (CIYT) amb un màster en recreació terapèutica, diu que primer heu d’entendre quin és el vostre patró d’escoliosi.

"En altres paraules, han d'imaginar de quina manera va la seva corba per darrere i entendre també la rotació perquè, si no saben la seva corba, no entendran com fer les postures per corregir la corba", diu ella. .

Comenceu amb la respiració conscient

Quan Miller treballa amb estudiants que tenen escoliosi, primer es centra en la respiració del ioga amb postures senzilles per portar la respiració a les zones comprimides, on la respiració es veu compromesa.

"Si hi ha l'estretor de rosegar al costat o als costats de l'esquena on va l'escoliosi lateralment i rotacionalment, estirar aquesta zona pot alleujar les molèsties", afegeix.

"L'abordatge hauria de comportar tant la reducció del dolor com la correcció de l'escoliosi", diu Miller. Dit això, ella assenyala que el més important és reduir el dolor o el malestar i evitar que la corba empitjori, cosa que es pot fer amb un enfocament correcte del ioga.

Accepteu que els moviments poden ser diferents per als costats dret i esquerre

Jenni Tarma, especialista en teràpia de Yoga Medicine®, diu que, quan s’utilitza el ioga per ajudar a controlar l’escoliosi, cal recordar que la distribució de la tensió als teixits circumdants s’ha desigual a causa de la curvatura de la columna vertebral.

"Més concretament, els teixits del costat còncau de la corba són més curts i més estrets, mentre que els del costat convex es troben en una posició contínuament allargada i probablement més febles", diu.

Estirar o enfortir allà on calgui

Idealment, Tarma diu que l'objectiu és restablir un cert equilibri i intentar que les coses siguin més simètriques amb:

• estirament dirigit al costat còncau o escurçat
• reforç del costat convex o allargat

Omet la postura, qualsevol postura

També recorda als estudiants que, atès que hi pot haver limitacions significatives amb l’amplitud del moviment, us heu de sentir còmode i amb la capacitat de saltar postures que no són factibles ni productives. Sempre és important treballar a la vostra capacitat.

Doneu un cap a l’instructor

És habitual que els instructors es moguin durant una classe de ioga i facin ajustaments a la postura d’una persona.

"Els ajustos pràctics a les classes no són necessàriament fora de la taula", diu Tarma, "però sens dubte recomanaria informar l'instructor dels detalls abans de la classe i fer-los saber si preferiu no ajustar-vos a cap raó ".

Practicar ioga amb escoliosi

Quant al mètode del ioga, Miller prefereix Iyengar perquè se centra en l’alineació i el reforç de la consciència postural, així com en la flexibilitat.

"És un enfocament terapèutic i, a més, la consciència de la ment és clau per a aquest sistema (meditació en acció) on es manté a la postura el temps suficient per adaptar-se a la seva escoliosi", afegeix.

El ioga posa per a l’escoliosi

Les postures de ioga que Miller recomana per a l’escoliosi inclouen:

• Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• Gos orientat cap avall (Adho Mukha Svanasna) amb un cinturó al voltant d'una porta perquè la tracció allargui la columna vertebral
• Locust Pose (Salabhasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Tauler lateral (Vasisthasana)
• Elevació lateral inclinada de les cames (Anantasana)
• Mountain Pose (Tadasana)

Altres exercicis d'estirament per a l'escoliosi

Utilitzeu reforços, corrons o altres accessoris per estirar-los

Miller afegeix que l’obertura de l’esquena recolzada, com ara estirar-se sobre un reforç, i la respiració correctiva, com estirar-se de costat, on hi ha l’àpex de la corba d’escoliosi, poden ser beneficioses. Obre la respiració i corregeix la corba.

Practica la teva postura

La consciència postural també és clau i Miller diu que l’ensenya entre les postures de peu, com ara a la pose de Mountain.

Proveu girs suaus de la columna vertebral i revolts laterals

Els moviments simples com la rotació de la columna vertebral i les corbes laterals també poden ser molt útils per abordar el desequilibri. Tot i això, Tarma diu que, a causa de la asimetria, aquests moviments seran sensiblement més difícils per un costat que per l'altre.

“L'objectiu és formar un millor rang de moviment i funció en el costat més feble. Per exemple, si girar cap a la dreta és més difícil, aquest és el costat en què ens centraríem ", diu. Podeu fer girs i revoltes laterals en una simple postura asseguda, ja sigui a terra o a una cadira.

Reforça el teu nucli

Dit això, Tarma assenyala que almenys part del treball hauria d’estar actiu, és a dir, que feu servir els músculs del nucli i de l’esquena per executar el moviment, en lloc d’utilitzar les mans o els braços per aprofitar-vos de la posició. "Els resultats a llarg termini requereixen un enfortiment més actiu per canviar la columna vertebral cap a una posició més neutral", afegeix.

Treballar per aconseguir un equilibri, no una simetria

I, tot i que és possible que la simetria perfecta no sigui possible ni tan sols sigui necessària, Tarma diu que treballar-hi pot ajudar a mitigar les molèsties i millorar la funció general.

Consells d'experts per començar

• Obteniu instrucció privada. Quan comença a utilitzar el ioga, Tamra recomana sessions privades amb un instructor coneixedor abans de participar en classes públiques. "Un instructor adequadament capacitat pot ajudar a identificar els costats convexos i còncaus de la corba espinal, proporcionar els exercicis terapèutics adequats i proporcionar orientacions sobre maneres de modificar-les a les classes públiques", diu Tarma.
• Practiqueu diàriament. Miller diu que la pràctica diària és clau, encara que sigui per poc temps. "En apostar per una pràctica diària, podeu educar i fer una empremta al cos per trobar més simetria a partir d'un cos asimètric", diu.
• Eviteu inversions o postures que facin mal. El consell d’Ahmed? És aconsellable evitar posicions de ioga que causin dolor per sobre d’un nivell 2 en una escala d’1 a 10. "En general, he descobert que les postures d’inversió tendeixen a crear el màxim dolor a causa de la pressió sobre la columna toràcica", diu. .
• Treballeu dins de la vostra flexibilitat i amplitud de moviment. També recomana evitar estressar els nivells de flexibilitat del cos, especialment per a principiants. També haureu de relaxar les expectatives sobre com s’ha de sentir una actitud. "Amb el temps i la pràctica, tothom pot millorar l'execució del ioga", diu Ahmed.