5 posicions de ioga per a disfuncions erèctils

Content

• Què causa ED?
• Alternatives a la medicina
• 5 Posicions de ioga per a disfuncions erèctils
• Paschimottanasana
• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janu Sirsasana
• Dhanurasana
• Treballeu més ioga durant el vostre dia

Què causa ED?

La disfunció erèctil (ED) és quan tens problemes per mantenir-se i mantenir una erecció prou ferma com per mantenir relacions sexuals. Hi ha moltes raons per les quals es pot desenvolupar ED, inclosos problemes relacionats amb el flux de sang o les hormones. També podeu desenvolupar ED si teniu una malaltia crònica, com ara malalties cardíaques o diabetis.

L’estrès i l’ansietat poden empitjorar. Si bé la ED no sempre és un motiu de preocupació per a la seva salut general, potser voldreu provar alguns canvis en l'estil de vida per veure si ajuden abans de buscar medicaments.

Alternatives a la medicina

El sildenafil (Viagra) s’utilitza sovint per tractar l’ED. Però els efectes secundaris d’aquest medicament poden fer que es prengui desagradable. El ioga, en canvi, és una forma lliure de drogues per relaxar el cos i la ment. Hi ha un grup d’investigació cada cop més gran que suggereix que el ioga pot ajudar-se en l’ED.

Per exemple, un grup de 65 homes va participar en un estudi sobre ioga i funció masculina. Aquests homes, que tenien una edat mitjana de 40 anys, van veure una "millora significativa" en les puntuacions sexuals després de només 12 setmanes de pràctica de ioga.

Aquestes puntuacions sexuals no implicaven tampoc ereccions. Els homes van veure millores en moltes àrees de la seva vida sexual, com ara "desig, satisfacció de relacions sexuals, rendiment, confiança, sincronització de parella ... control ejaculatori i [orgasme]".

5 Posicions de ioga per a disfuncions erèctils

Aquestes posicions de ioga afavoreixen la relaxació i el flux sanguini, que poden ajudar a controlar l’ev.

Paschimottanasana

Aquesta postura també es coneix com un revolt assegut cap endavant. Pot ajudar a relaxar els músculs pèlvics que estan tensos de seure durant llargs períodes de temps i afavorir un millor flux sanguini. Aquesta postura també serveix per calmar-lo i alleujar la depressió lleu.

Com fer-ho:

1. Comença per seure a la seva estora de ioga amb les cames davant seu. És possible que vulgueu utilitzar una manta plegada per obtenir suport addicional. Empenteu el cos lleugerament cap a l’esquerra i utilitzeu la mà per treure l’os dret assegut (els ossos que formen el fons). Repetiu a l’altra banda.
2. Inspira, mantenint el cos superior llarg. Inclineu-vos cap endavant i allargueu la cua de cua al arribar a terra. Si podeu, agafeu els peus amb les mans mentre esteneu completament els colzes. També podeu utilitzar una corretja de ioga al voltant dels peus per ajudar-vos amb aquest tram.

Mantingueu aquesta posició entre un i tres minuts. Centra’t en la respiració i mira si pots relaxar-te lentament i alliberar el teu cos. Amb el temps, potser podreu arribar a les mans més enllà dels peus, però no us oblideu abans de preparar-vos.

Uttanasana

També coneguda com a flexió de peu, uttanasana és un element bàsic en moltes rutines de ioga. Aquest tram intens pot ajudar-vos amb ansietat. Hi ha qui diu que fins i tot ajuda a la infertilitat, a la vegada que millora la digestió i estimula els òrgans de l’abdomen.

Com fer-ho:

1. Situeu-vos al cap de la vostra estora amb les mans als malucs. Com a exhalació, doblegueu el tors cap endavant fent front als malucs. Assegureu-vos de centrar-vos en allargar el tors cap endavant versus simplement plegar.
2. Porta els dits al terra davant dels peus. Feu el possible per mantenir els genolls rectes, però si sou nous en aquesta posició, una flexió suau al genoll està bé. Si no podeu arribar als peus amb les mans, creuar l’avantbraç i subjectar-vos als colzes.
3. Proveu de relaxar-vos en aquesta postura entre 30 segons i un minut complet. Quan inhaleu, intenteu aixecar el tors i allargar-vos una mica més el cos. Quan exhalau, intenteu relaxar-vos més profundament. Comproveu si el cap i el coll estan relaxats assentint amb el cap de “sí” i el “no” mentre esteu en posició.

Baddha Konasana

Potser heu escoltat aquest moviment de ioga referit a Bound Angle Pose o, fins i tot, Butterfly Pose. A més d’estirar les cuixes interiors i l’engonal, estimula la glàndula prostàtica juntament amb la bufeta, els ronyons i els òrgans de l’abdomen.

Com fer-ho:

1. Comença per seure a la seva estora amb les cames esteses davant seu. També podeu augmentar la pelvis cap a una manta per obtenir més comoditat. Doblegueu els genolls mentre exhalau, tirant els talons cap a la vostra pelvis un a la vegada. A continuació, deixeu anar els genolls a banda i banda i premeu els fons dels peus.
2. Utilitzeu el primer i el segon dits per agafar els dits dels peus grossos o agafar-vos els turmells o els brins amb les mans. De forma alternativa, podeu portar els braços al darrere amb els dits apuntant cap a la paret que hi ha darrere.
3. Proveu de romandre en aquesta posició durant qualsevol moment entre 1 i 5 minuts. A mesura que inhala i exhala, treballa per allargar el tors. Pot ajudar a fingir que algú està tirant cap amunt sobre una cadena adjunta a la part superior del cap.

Janu Sirsasana

La postura de cap a genoll es realitza millor amb un estómac buit. Ajuda amb la seva flexibilitat, especialment en els músculs isquòrics, esquena, cuixes i malucs. També ajuda amb el flux de sang a l’abdomen inferior i l’engonal. Juntament amb els beneficis físics, pot ser un gran calmant d’estrès.

Com fer-ho:

1. Seieu a la seva estora amb les cames esteses davant vostre. Quan inhaleu, doblegueu un dels genolls i apropeu-vos el taló cap a la vostra pelvis. Reposeu la sola sobre la cuixa i allibereu el genoll cap a terra. Si el genoll no arriba a terra, podeu utilitzar una manta per recolzar-la.
2. Inspireu i aixequeu les dues mans cap amunt. Exhaleu i passeu cap endavant, mantenint una columna allargada a sobre de la cama estesa. Intenta portar la barbeta al genoll i fins i tot fer les mans al voltant del peu.
3. Proveu de romandre en aquesta posició durant qualsevol moment entre 1 i 3 minuts. A continuació, aixequeu-vos amb els braços estès per sobre com la vostra inhalació i torna a seure. Repetiu aquesta postura a l'altre costat per obtenir l'equilibri en el vostre cos.

Dhanurasana

També conegut com Bow Pose, aquest potent moviment del sòl ajuda a estimular els òrgans reproductors i a que la sang es mogui cap a aquestes zones. També ajuda a estirar tots els músculs de la part davantera del cos, incloses les cuixes i l’engonal. La posada de llaç pot fins i tot ajudar amb la seva postura general.

Com fer-ho:

1. Estès a la seva estora al seu estómac. Els peus han de tenir l’amplada del maluc a part i els braços haurien d’estar als seus costats.
2. Aixeca les cames al darrere mentre augmentes el cos superior i assoleix els turmells amb les mans. Una vegada que tingueu un bon domini, tireu les cames cap amunt i enrere mantenint el pit al terra. Mantingueu un contacte constant amb el terra a través de la pelvis.
3. Proveu de mantenir-vos en aquesta posició de 20 a 30 segons. Preneu algunes respiracions profundes després d’exhalar-vos i allibereu-vos d’aquesta postura. Repetiu algunes vegades més, com us sembla bé.

Treballeu més ioga durant el vostre dia

Cada vegada són més els estudis que demostren que el ioga pot ajudar a la disfunció erèctil. Si sou principiants del ioga, penseu trucar per cercar una classe al vostre estudi local. Completar tota una rutina regularment (sense importar les posicions), pot ajudar-vos a la relaxació, flexibilitat i equilibri.Un professor de ioga us pot ajudar a perfeccionar el vostre formulari amb diferents posicions per aconseguir el màxim benefici de la vostra pràctica.

No trobeu una classe a la vostra zona? Penseu en provar aquesta seqüència de ioga gratuïta per part del Somriure Yogi holandès específicament per a una disfunció erèctil. Inclou algunes de les posicions anteriors, juntament amb moltes d’altres, per oferir-vos un entrenament sòlid i restaurador que també us pugui ajudar amb ED.