Moviments suaus: posades de ioga per al restrenyiment

Content

• Els avantatges del ioga
• Com el ioga pot ajudar al restrenyiment
• Gestió de l’estrès
• Massatge digestiu
• Twist Supine
• Matsyasana Twist
• Twist Crescent
• Posició que facilita el vent
• Posició infantil
• A emportar
• 3 Posicions de ioga per promoure la digestió

Els avantatges del ioga

Quan penses en ioga, probablement pensis en música relaxant i estiraments profunds. Però aquest art antic fa molt més. Des de disminuir el risc de depressió postpart a reduir els nivells d’inflamació en persones amb insuficiència cardíaca, passar temps a la estora de ioga és beneficiós, des del cap fins als peus.

I sí, fins i tot inclou el budell.

La causa més freqüent de restrenyiment, gas i altres problemes de panxa té a veure amb el nostre estil de vida poc saludable i ràpid. Les males opcions d’alimentació, l’estrès i els horaris agitats poden manifestar-se en el sistema digestiu com a femtes dures (així com excrements solts) o poc freqüents.

Com el ioga pot ajudar al restrenyiment

El ioga pot ajudar a alleujar el dolor i les molèsties d’aquests problemes digestius. El ioga alleuja el restrenyiment de dues maneres:

Gestió de l’estrès

En primer lloc, ajuda a gestionar la vostra resposta a l'estrès, que pot millorar molt el funcionament del vostre sistema de digestió. És possible que observeu que és més probable que us bloquegeu quan se us insisteix. Simplement meditar i respirar profundament pot ajudar a moure les coses.

Massatge digestiu

El segon mètode que beneficia el ioga al vostre sistema digestiu és mitjançant postures retorçades, inversions i plecs cap endavant. Aquestes posades fan massatges als seus òrgans digestius, augmenten el flux sanguini i l’aportació d’oxigen, ajuden al procés de peristaltisme i inciten a les femtes per moure’s pel sistema. Fer ioga regularment pot provocar moviments intestinals saludables i regulars.

"Les persones que estan molt inflades, han distès el ventre, o només tenen una mica de greix corporal addicional al mig, poden trobar girs extremadament difícils o incòmodes", diu Rachael Weiss, de The Playful Yogi. "La meva regla general és si és dolorós, no ho facis. Una mica de malestar està bé, sempre que no sigui dolorós. Si teniu problemes per girar-vos, considereu que us heu de fixar a les torçades supines a l'esquena o a les voltes assegudes. "

Si busqueu una forma natural d’alleujar el vostre restrenyiment, les posicions que es descriuen a continuació us poden ajudar. Feu servir la vostra estora i proveu-la

Twist Supine

Aquesta actitud calmant és un dels preferits de Weiss per al restrenyiment. Ella diu que és un toc molt suau que ajuda a expulsar els residus, a moure els aliments i a augmentar el flux de sang a l’intestí.

1. Estirada a l’esquena, porta les cames al pit. A continuació, estén la cama esquerra.
2. Dibuixa la cama dreta doblegada cap a l’esquerra a través del cos, mantenint les espatlles planes al terra.
3. Mireu cap a la dreta.
4. Manteniu premut i després canvieu de costat.

Matsyasana Twist

Aquest gir assegut simula els teus òrgans digestius i ajuda a la desintoxicació.

1. Començar en una posició asseguda.
2. Doblega la cama esquerra i col·loca el peu esquerre al terra sobre el genoll dret.
3. Doblega el genoll dret i posa el peu dret a la part del cul.
4. Col·loca el colze dret a prop del genoll esquerre i retorça el cos, mirant per sobre de l’espatlla esquerra.
5. Manteniu premut i després canvieu de costat.

Twist Crescent

"Aquest gir proporciona un toc més important que el de les respostes assegudes o supine", remarca Weiss. En aquest xicot, el peu endavant hauria d’estar directament sobre el genoll, i hauria d’estar amunt sobre la bola del peu posterior. La cama posterior hauria de ser recta.

1. Per torçar, poseu les mans en posició de pregària i torceu-vos cap a la cama inclinada, prement el braç a la part exterior de la cama doblegada.
2. Aguanta.
3. Surt de la postura, canvia de costat i repeteix.

Posició que facilita el vent

"Aquesta és una magnífica actitud que no gira per alleujar el gas, com el seu nom indica". diu Weiss.

1. Reclinar-se a l’esquena i abraçar les cames al pit. També podeu ampliar una cama.
2. Mantingueu-lo premut un minut o dos i després canvieu.

Posició infantil

Aquesta postura és una altra proposta efectiva que no gira.

1. Comença per seure a terra amb els genolls repartits una mica més que la distància de maluc i els peus enganxats a sota, punxant els dits de punta.
2. Inclina't i posa les mans al teu davant, enfilant-se cap endavant fins que el front toqui l'estora.
3. Mantingueu-vos mentre respireu profundament.

A emportar

Si bé aquests cinc moviments són un bon començament, hi ha moltes altres posicions de ioga que ajuden a problemes digestius. Una altra vegada, qualsevol moviment de gir pot augmentar la peristalsi. Proveu:

• Half Moon Revolved, un gir a la vegada que baixa cap amunt, que també pot ajudar a alleujar els problemes digestius
• Triangle revolt
• Angle lateral revoltat

El Twitting Chair Pose és una altra opció efectiva. Altres inversions per provar inclouen l'estand d'espatlla o l'arada suportades.

Recordeu que l’altra raó per la qual el ioga és eficaç per al restrenyiment és que és una manera saludable de controlar l’estrès. Així moviments tan simples com el Corpse Pose, que simplement us ajusteu a l’esquena amb els ulls tancats, també són de gran ajuda.

No importa el que sigui el vostre intent, no oblideu calmar els vostres pensaments i respirar profundament. Una ment tranquil·la fa un llarg camí per arreglar els vostres problemes digestius.

3 Posicions de ioga per promoure la digestió