Es pot practicar ioga per tractar el reflux àcid?

Content

• Quins són els símptomes del reflux àcid?
• Diagnòstic
• Ioga i ERGE
• Posicions a provar
• Altres tractaments
• Antiàcids sense recepta (OTC)
• Medicaments amb recepta
• Cirurgia
• Quan consultar al seu metge
• Què podeu fer avui
• Proveu ioga en un estudi
• Proveu ioga a casa
• Feu altres canvis d’estil de vida

Què és el reflux àcid?

El flux d’àcid cap enrere des de l’estómac cap a l’esòfag provoca reflux àcid. Això també s’anomena reflux gastroesofàgic (GER). Els àcids poden provocar acidesa estomacal i tenir un sabor desagradable a la part posterior de la gola.

El reflux àcid és una afecció comuna. Aproximadament el 20 per cent de la població dels Estats Units ha tingut reflux àcid, de manera ocasional o regular.

Si teniu reflux àcid més de dues vegades per setmana o si comença a afectar la vostra vida quotidiana, és possible que tingueu una malaltia anomenada reflux gastroesofàgic (GERD). Aquesta condició pot provocar danys a l’esòfag o altres problemes de salut greus si no se’n rep tractament.

Quins són els símptomes del reflux àcid?

El primer símptoma que és probable que experimenteu amb reflux àcid és una ardor a l’esòfag. Aquesta sensació passa quan els àcids es retiren de l’estómac a través de l’esfínter esofàgic inferior. Els símptomes poden empitjorar quan s’estira massa ràpid després de menjar o si s’inclina.

Altres símptomes inclouen:

• ardor d’estómac
• dolor de pit
• dificultat per empassar
• una tos seca
• mal de coll
• una sensació de bony a la gola

Tenir certes condicions pot augmentar el risc de desenvolupar ERGE, inclosos:

• obesitat
• embaràs
• diabetis
• asma

El reflux àcid pot causar moltes molèsties si no se’n rep tractament.

Diagnòstic

El vostre metge us preguntarà sobre els vostres símptomes i realitzarà un examen físic. També us poden demanar que guardeu un diari alimentari per rastrejar els símptomes.

El vostre metge també pot fer algunes proves:

• Poden realitzar una prova de sonda àcida ambulatòria per mesurar la quantitat d’àcid a l’esòfag durant un període de 24 hores.
• Poden realitzar una radiografia o una endoscòpia per avaluar qualsevol dany al vostre esòfag.
• Poden realitzar proves de motilitat esofàgica per determinar el moviment de l’esòfag i la pressió que hi ha al seu interior.

Ioga i ERGE

En un estudi sobre ERGE, el 45,6 per cent de les persones investigades enquestades van identificar l’estrès com un factor de vida que va afectar els seus símptomes de reflux. Un altre va trobar que un augment de l'estrès condueix a un augment de la quantitat d'àcid que segrega l'estómac. Més àcid pot significar més oportunitats per al reflux de provocar símptomes.

Els investigadors van continuar explorant la relació entre el ioga i l’estrès i van trobar que el ioga podria ajudar a reduir la resposta a l’estrès del cos. Van trobar algunes evidències que el ioga pot ser un tractament eficaç contra les ERGE i fins i tot les úlceres pèptiques.

Els investigadors d’aquest estudi no van considerar el ioga com un tractament independent, sinó com a part del pla de tractament. Es necessiten més estudis per avaluar l’eficàcia del ioga com a tractament independent.

Aquests són alguns consells si voleu incorporar el ioga al vostre pla de tractament per al reflux àcid o la ERGE:

Posicions a provar

Si voleu provar el ioga per veure si us ajuda els símptomes de reflux àcid, però no esteu segur per on començar, a Internet hi ha diversos vídeos de ioga gratuïts. El ioga amb Adriene ofereix una rutina de 12 minuts per al reflux àcid. El propòsit de la seqüència és ajudar-vos a alleujar la tensió del coll. També us indica que us centreu en la respiració, cosa que us pot ajudar a alleujar l’estrès i equilibrar tot el cos. Aquest vídeo també cobreix la respiració asseguda i algunes altres postures, com ara Ballarina, Muntanya i Cadira.

Aquest vídeo no inclou moviments extenuants ni postures invertides, com ara el gos cap avall, que poden provocar la circulació d’àcid. Fins i tot amb Shavasana al final, Adriene suggereix elevar el cap mitjançant un bloc per a més seguretat.

L’experta en ioga i meditació Barbara Kaplan Herring explica que és possible que pugueu ajudar als símptomes de molts problemes digestius practicant ioga. Suggereix les següents postures de ioga per ajudar a reduir l'acidesa:

• Supta Baddha Konasana o angle inclinat inclinat
• Suportat a Supta Sukhasana o reclinable fàcil de cames creuades
• Parsvottanasana o estirament lateral amb modificació vertical
• Virabhadrasana I, o Guerrer I
• Trikonasana, o Triangle
• Parivrtta Trikonasana o Triangle Revolt

Tothom respon de manera diferent al ioga. Si un moviment no se sent còmode o empitjora el reflux àcid, no cal que ho continueu fent. Afegir el ioga al vostre pla de tractament hauria d’ajudar a alleujar l’estrès i millorar la vostra condició.

Altres tractaments

Antiàcids sense recepta (OTC)

A més del ioga, potser voldreu provar alguns tractaments més convencionals per al vostre reflux àcid. Alguns antiàcids estan disponibles sense recepta mèdica i us poden alleujar el reflux àcid ocasional. Funcionen neutralitzant l’àcid estomacal.

Medicaments amb recepta

Si heu trobat poc alleujament dels antiàcids OTC, és possible que vulgueu concertar una cita amb el vostre metge. Hi ha medicaments més forts disponibles amb recepta mèdica. És possible que en pugueu utilitzar un o més.

Aquests medicaments inclouen:

• Bloquejadors H2, com la cimetidina (Tagamet) i la nizatidina (Axid)
• inhibidors de la bomba de protons, com esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) i omeprazol (Prilosec)
• fàrmacs que reforcen l'esfínter esofàgic, com el baclofè (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

El baclofè és per a casos de GERD més avançats i té alguns efectes secundaris significatius com la fatiga i la confusió. Els medicaments amb recepta augmenten el risc de deficiència de vitamina B-12 i de fractura òssia.

Cirurgia

La cirurgia és una altra opció si els medicaments no ajuden o si voleu evitar possibles efectes secundaris. El vostre cirurgià pot realitzar una cirurgia LINX per enfortir l'esfínter esofàgic mitjançant un dispositiu fabricat amb perles magnètiques de titani. La fundoplicació de Nissen és una altra cirurgia que poden realitzar per reforçar l’esfínter esofàgic. Això implica embolicar la part superior de l’estómac al voltant de l’esòfag inferior.

Quan consultar al seu metge

Un reflux freqüent pot debilitar l’esfínter esofàgic inferior. En aquest cas, probablement experimentareu reflux i acidesa d’estómac amb més regularitat i els símptomes poden empitjorar. La ERGE pot provocar complicacions greus si no s’aconsegueix tractament.

Les complicacions de la ERGE inclouen:

• inflamació de l'esòfag o esofagitis
• sagnat de l'esòfag
• estrenyiment de l'esòfag
• L’esòfag de Barrett, que és una afecció precancerosa

De vegades, els símptomes de GERD poden imitar els símptomes d’atac cardíac. Consulteu el vostre metge immediatament si teniu símptomes de reflux juntament amb algun dels següents:

• dolor de pit
• falta d'alè
• dolor de mandíbula
• dolor al braç

Què podeu fer avui

Pot existir un vincle entre l'estrès i el reflux àcid. Practicar ioga us pot ajudar a reduir els efectes de tots dos. Podeu fer el següent per ajudar a reduir els símptomes:

Proveu ioga en un estudi

Si creieu que el ioga pot ajudar al reflux àcid, contacteu avui amb un estudi local. Parleu amb el professor sobre els símptomes que esteu experimentant i si les classes que s’ofereixen poden ser adequades per a vosaltres.És possible que el professor pugui proporcionar modificacions durant la classe per a llocs que agreugen els símptomes o que es reuneixin amb vosaltres de manera privada per fer una rutina personalitzada.

Proveu ioga a casa

També podeu provar ioga a la comoditat de la vostra sala d’estar. Abans de pujar a la catifa, recordeu que la rutina és suau i lenta. Haureu d’evitar postures que estressin o pressionin l’estómac o s’inverteixin, permetent l’entrada d’àcid a l’esòfag. En cas contrari, preneu-vos aquest temps tranquil i recordeu de respirar.

Feu altres canvis d’estil de vida

També podeu fer altres canvis d’estil de vida per disminuir el reflux ocasional o fins i tot prevenir-lo sense l’ús de medicaments.

• Intenteu mantenir un diari alimentari per rastrejar quins aliments empitjoren el reflux. Alguns aliments que poden agreujar els símptomes són la xocolata, la menta, els tomàquets, els cítrics, els alls i les cebes.
• Begui aigua addicional amb els àpats per ajudar a diluir els àcids de l’estómac. Les begudes que heu d’evitar inclouen sucs de fruites, te, alcohol o qualsevol cosa gasosa.
• Perdeu pes si teniu sobrepès o és obès. Les lliures afegides poden pressionar l’estómac i empènyer l’àcid a l’esòfag.
• Menja menjars més petits.
• Deixeu de menjar les hores abans d’anar a dormir.
• Quan s’estira, els àcids de l’estómac poden rentar-se i irritar l’esòfag més fàcilment. Podeu aixecar la part superior del llit amb blocs per crear una inclinació si us aporta alleujament.
• Utilitzeu roba ajustada per reduir la pressió a l’abdomen i evitar el reflux.
• Si us inscriviu a aquesta classe de ioga, utilitzeu una cosa còmoda i fluida per a la vostra pràctica.