Els 6 exercicis que Kayla Itsines recomana per a una millor postura

Content

• Revisió de

Si treballes a l'escriptori, pots entrar en pànic quan veus titulars que diuen assegut "el nou fumador". No cal donar les teves dues setmanes en nom del teu benestar, però. La investigació suggereix que la comparació és una exageració i que moure's durant tot el dia pot ajudar a combatre els efectes negatius per a la salut d'estar asseguts prolongats. (Relacionat: entrenament exclusiu de HIIT de l'entrenadora estrella Kayla Itsines)

Per tant, no, seure no és posar el cos a l'equivalent d'un hàbit de cigarrets. Dit això, ajupir-se constantment al vostre escriptori definitivament pot afectar la vostra postura i, finalment, causar mal d'esquena (per no parlar de la mala capacitat de respiració i circulació sanguínia). Tant més raó per esculpir el temps de la setmana per fer exercicis per millorar la postura. (Relacionat: seure massa temps per desinflar-se el cul?)

Necessiteu algunes indicacions per començar? Kayla Itsines acaba de compartir una rutina d'entrenament de postura a Instagram. (I, no, no implica caminar amb un llibre al cap.)

"Si ets algú que està assegut a un escriptori tot el dia, estàs recuperant la teva força després de l'embaràs o tot just comença, les rutines posturals (com aquesta) són una manera fantàstica d'alleujar qualsevol tensió, comença a construir força a l'esquena. i les espatlles, i millorar la vostra postura general ", va escriure al seu títol.

La rutina consisteix en una sèrie de sis moviments que triguen uns 10 minuts a completar-se, de manera que no us trauran una gran part del dia. Tot el que necessitareu és un corró d'escuma (aquí us expliquem com utilitzar-ne un en cas que sou nou a l'enrotllament d'escuma) i una banda de resistència (Itsines no especifica quin tipus, però aquesta guia de bandes de resistència us pot ajudar a reduir les vostres opcions). ).

A continuació, es detallen els exercicis que inclou Itsines:

• Rotació d'escuma superior de l'esquena: Enrotllar escuma no noméssentir super satisfactori; pot descomprimir la columna vertebral i altres articulacions, millorant la vostra postura.
• Extensió de banda de resistència: Aquest moviment enganxa els pectorals, segons la publicació d'Itsines. Els vostres pectorals tenen un paper important en la vostra postura, donant suport a l’omòplat (omòplat) i a l’articulació de l’espatlla.
• Rotació de l'espatlla de la banda de resistència: Les rotacions de les espatlles us obren les espatlles i el pit, cosa que pot ajudar a compensar els efectes de la caiguda.
• Tir de cara de banda de resistència: Els trets facials augmenten la força de l’esquena), cosa que ajuda a mantenir els omòplats al lloc correcte (penseu: cap enrere i cap avall). També és una part important de la construcció d’una forta cadena posterior (també coneguda com la part posterior del cos), que millorarà la vostra postura en general.
• Banda de resistència rotació externa: Aquest moviment activa els músculs del maneguet dels rotadors que ajuda a mantenir una bona postura de la part superior del cos i la posició òptima dels omòplats, segons el Revista de salut i fitness de l'American College of Sports Medicine (ACSM)..
• Fila de resistència doblegada: Les files inclinades ajuden a mantenir l'equilibri de força entre la part posterior i la part davantera del cos. A més d'enfortir tant l'esquena com el bíceps, les files inclinades ajuden a tirar les espatlles encorbades cap enrere i millorar la postura amb el temps.

Tant si us sentiu de 9 a 5 anys com si us agrada la idea d'estar una mica més dret, la rutina d'Itsines és una manera senzilla de promoure una millor postura.

Revisió de