Quant a la flexió del canell i els exercicis per ajudar-vos a millorar-la

Content

• Què és la flexió normal del canell?
• Com es mesura la flexió del canell?
• Exercicis per millorar la flexió del canell
• Què causa el dolor per flexió del canell?
• Com es diagnostiquen els problemes de flexió del canell?
• Quin és el tractament dels problemes de flexió del canell?
• La conclusió

Què és la flexió normal del canell?

La flexió del canell és l’acció de doblegar la mà cap al canell, de manera que el palmell s’orienta cap al braç. Forma part del rang normal de moviment del canell.

Quan la flexió del canell és normal, això significa que els músculs, els ossos i els tendons que formen el canell funcionen com haurien de fer-ho.

La flexió és l'oposat a l'extensió, que fa moure la mà cap enrere, de manera que el palmell estigui cap amunt. L’extensió també forma part del moviment normal del canell.

Si no teniu una flexió o una extensió del canell normals, és possible que tingueu problemes amb les tasques diàries relacionades amb l’ús del canell i les mans.

Com es mesura la flexió del canell?

Un metge o fisioterapeuta pot provar la flexió del canell indicant-li que flexioni el canell de diverses maneres. Utilitzaran un instrument anomenat goniòmetre per mesurar quants graus de flexió té el canell.

Poder flexionar el canell de 75 a 90 graus es considera una flexió normal del canell.

Exercicis per millorar la flexió del canell

L’estirament suau i la gamma d’exercicis de moviment són una bona manera de millorar la flexió del canell. Els exercicis habituals inclouen:

Flexió del canell amb suport: Poseu l'avantbraç sobre una taula amb la mà penjant de la vora i una tovallola o un altre objecte tou sota el canell.

Mou el palmell cap a la part inferior de la taula fins que sentis un estirament suau. Podeu utilitzar l’altra mà per empènyer suaument si cal. Mantingueu premut uns segons, torneu a la posició inicial i repetiu.

Flexió del canell sense suport: Un cop us sentiu còmode amb l’exercici anterior, podeu provar-ho sense el suport.

Manteniu el braç davant vostre. Feu servir l’altra mà per prémer suaument els dits del canell afectat mentre deixeu caure la mà per flexionar el canell. Feu-ho fins que sentiu un estirament a l'avantbraç. Mantingueu-ho premut durant uns segons, després deixeu-lo anar i repetiu.

Doblegament del canell amb el puny tancat: Feu un puny fluix i recolzeu-vos el costat del braç sobre una taula o una altra superfície. Doblegueu el puny cap a la part inferior del canell i flexioneu-lo. A continuació, doblegueu-lo cap enrere i esteneu-lo. Mantingueu-los premuts durant diversos segons.

Doblegat lateral del canell: Poseu la palma sobre la taula. Mantingueu el canell i els dits rectes i doblegueu el canell fins que sigui còmode a l'esquerra. Mantingueu-ho premut uns segons. Torneu a moure-la al centre i, a continuació, a la dreta i manteniu premuda.

Estirament flexor: Mantingueu el braç davant vostre amb el palmell cap amunt. Utilitzeu la mà no afectada per tirar suaument cap avall cap al terra.

Hauríeu de sentir un estirament a la part inferior de l'avantbraç. Mantingueu-ho premut durant uns segons, després deixeu-lo anar i repetiu.

Què causa el dolor per flexió del canell?

La causa més freqüent de dolor per flexió del canell (que és el dolor quan flexiona el canell) són les lesions per ús excessiu. Normalment són causades per moviments repetitius, com escriure o practicar esports com el tennis.

Altres causes del dolor per flexió del canell inclouen:

• Síndrome del túnel carpià: la síndrome del túnel carpià és causada per l’augment de la pressió sobre el nervi mitjà quan passa a través d’un passatge al palmell del canell. Aquest augment de la pressió causa dolor. En la majoria dels casos, la síndrome del túnel carpià és un tipus de lesió per ús excessiu.
• Quist ganglionar: els quists ganglionars són quists tous que solen aparèixer a la part superior del canell. És possible que no causin símptomes més enllà d’un cop visible, però també poden ser dolorosos i evitar que el canell es mogui amb normalitat. Els quists ganglionars solen desaparèixer per si sols, però si es poden eliminar mitjançant cirurgia.
• Artritis: l’artrosi i l’artritis reumatoide poden causar dolor a la flexió del canell. L’artrosi pot causar dolor a un o als dos canells, però els canells no són un lloc habitual per a l’artrosi. L’artritis reumatoide apareix habitualment als canells i sol causar dolor als dos canells.
• Lesions per impacte sobtat: un impacte sobtat, com caure al canell, pot causar dolor a la flexió del canell, fins i tot si no provoca esquinços ni trencaments.

Com es diagnostiquen els problemes de flexió del canell?

En primer lloc, el metge us farà un historial mèdic general i us preguntarà més sobre el dolor o problemes de flexió del canell. Podrien preguntar-se quan va començar el dolor, fins a quin punt és dolent i si alguna cosa empitjora.

Per reduir les possibles causes, també poden preguntar-vos sobre lesions recents, les vostres aficions i el que feu per feina.

Aleshores, el vostre metge mesurarà quant podeu moure el canell fent que feu una sèrie de moviments. Això els ajudarà a veure com afecta exactament la flexió del canell.

L’examen físic i la història clínica solen ser suficients per permetre al vostre metge fer un diagnòstic. Tanmateix, si encara no esteu segurs o si heu tingut una lesió recent, podríeu suggerir una radiografia o una ressonància magnètica per ajudar a diagnosticar el problema.

Quin és el tractament dels problemes de flexió del canell?

Els exercicis esmentats anteriorment poden ajudar a tractar problemes de flexió del canell. Altres tractaments inclouen:

• Geleu la zona afectada per ajudar a reduir el dolor i la inflamació.
• Descansa, sobretot per problemes causats per moviments repetitius.
• Ajusteu la posició asseguda si els problemes del canell són causats per la mecanografia o altres treballs d'oficina repetitius.
• Les fèrules poden ajudar amb la síndrome del túnel carpià, lesions repetides per moviment i lesions sobtades.
• La teràpia física pot reduir el dolor i millorar la mobilitat i la força.
• Les preses de corticoides poden ajudar a tractar problemes de flexió del canell que no responen a cap altre tractament.
• La cirurgia pot ser una solució per als quists ganglionars que no desapareixen per si sols, la síndrome del túnel carpià que no respon a altres tractaments o lesions traumàtiques com un trencament de l’os o un tendó trencat.

La conclusió

Hi ha moltes causes potencials de dolor per flexió del canell. Mentre que alguns resolen per si sols, altres requereixen el tractament d’un metge. Si el dolor o els problemes de flexió del canell són de llarga durada o greus, consulteu un metge.