Oh, nena! Entrenaments per fer mentre porteu el vostre nadó

Content

• Què és exactament el vestit de nadó?
• Coneix el teu cos
• Entrenaments
• Caminant
• Rebot de pilota de ioga
• CARiFiT postnatal
• Barre
• Cos total
• Ioga
• Altres opcions
• Menjar per emportar: fes-te temps

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Com a nova mare, és difícil encabir-hi res (dormir, dutxar-se, menjar complet) i molt menys trobar temps per fer exercici. El primer any de vida del nounat, la major part del temps i de l’energia se centren en el vostre nadó. Però una vegada que entres en una ranura, en realitat comences a tenir una mica d’energia per tornar a posar-te en tu mateix. I, com totes les mares saben, aquest és un dels moments més crucials per dedicar atenció a fer exercici i tonificar el vostre propi cos, de manera que pugueu mantenir-vos forts i lliures d’estrès per a la vostra família.

No us desespereu, mares noves! Si creieu que no podeu fer exercici amb un nadó a casa, torneu-ho a pensar. Aquests són alguns entrenaments fàcils que podeu fer mentre porteu, sí, porteu-los! - el teu bebé.

Què és exactament el vestit de nadó?

Com el seu nom indica, el fet de portar roba de nadó es refereix a subjectar el vostre nadó al cos mitjançant un transportador. Hi ha molts tipus diferents, inclosos embolcalls, eslingues, motxilles i portadors d’estructura suau. Els dissenys d’estructura suau són els millors per als entrenaments perquè proporcionen suport ergonòmic a la mare i un passeig còmode per al vostre nadó.

Els nous operadors amb estructures suaus oscil·len entre els 35 i els 150 dòlars i més. Si no en podeu trobar un de nou que s’adapti al vostre pressupost, visiteu un enviament local o una botiga de segona mà per trobar operadors de transport que s’utilitzen de forma suau i econòmica. Sigui com sigui, comprar-ne un probablement sigui menys costós que ser membre d’un gimnàs.

Un cop tingueu el portador, assegureu-vos de saber com fer que el vostre nadó pugui entrar i sortir-ne amb seguretat. Seguiu les instruccions del paquet, pregunteu-ho a un empleat de la botiga o, fins i tot, consulteu amb un amic “expert” en roba de nadó. Mentre feu exercici, assegureu-vos que el portador estigui prou ajustat perquè el vostre nadó no rellisqui. També hauríeu de poder veure la cara del vostre bebè (per controlar la respiració) i tenir-la prou a prop com per besar-la. Amb tu i el teu petit preparats, és hora de començar a suar!

Coneix el teu cos

Consulteu amb el vostre metge abans d’iniciar un programa d’exercicis després del naixement del vostre nadó. Les dones que van tenir parts vaginals sense complicacions poden començar a fer exercici lleuger en pocs dies o setmanes. Si teniu un part cesària, una reparació vaginal extensa o un part complicat, és possible que hàgiu d’esperar una mica més.A més, si experimenteu laceracions perineals greus o diàstasi recta, s’haurien d’evitar o modificar alguns d’aquests exercicis.

Però si esteu a punt per desafiar-vos més enllà de caminar, assegureu-vos de preguntar al vostre metge quin exercici és adequat després de la vostra visita postpart de quatre a sis setmanes.

Entrenaments

Caminant

Un dels exercicis més fàcils que podeu fer portant un nadó és caminar fàcilment. Llisqueu unes sabatilles esportives, poseu el vostre petit al portaequipatges i sortiu per la porta. Si el clima és fred o plujós, penseu en anar a un centre comercial local o a una altra àrea interior gran perquè pugueu entrar a algunes milles. La millor part d’aquest entrenament és que normalment podeu començar a fer-ho poc després del lliurament. Si caminar no és un repte suficient per a vosaltres, feu una excursió o toqueu alguns turons.

Rebot de pilota de ioga

Algunes dones inverteixen en pilotes de ioga per alleujar l’esquena i el dolor pèlvic durant l’embaràs. Aquest equip també es pot utilitzar molt després del lliurament. New Age Hippy Mama va arribar amb un increïble entrenament de rebot de boles de ioga durant la migdiada que fins i tot pot fer dormir el vostre petit. Amb el vostre nadó a la portadora, seieu a la pilota amb els genolls oberts en V (penseu en les posicions de les 10 i les 2 hores). Comenceu a botar, però no deixeu que la gravetat prengui el control. Involucra el teu nucli i els quads i incorpora també alguns canvis.

CARiFiT postnatal

Quan estigueu a punt per intensificar l’entrenament, CARIFiT Post-Natal Foundations de BeFIT és un lloc ideal per començar. La barreja de moviments de baix impacte està dissenyada per tornar a la forma física suaument i està dissenyada específicament per fer-ho amb el vostre nadó. Només es triga 15 minuts a completar-se i inclou un escalfament, aixecaments del braç, estocades alternes, abdominals laterals de peu, genolls, genolls i estiraments de refredament.

Barre

Per obtenir una suor inspirada en la gràcia i el ball, proveu aquest bebè de 30 minuts a l’entrenament de la barra de Brittany Bendall. Necessitareu un joc lleuger de peses per a les mans i una cadira per fer de barret de ballet. Comenceu amb una sèrie de pèls per cremar les cames abans de passar a les clàssiques pulsacions i altres moviments que ajuden a allargar, enfortir i millorar la postura. Si el vostre nadó no pot superar els 30 minuts sencers, penseu en dividir la sessió en trossos de 10 minuts al llarg del dia.

Cos total

Agafeu el vostre nadó i un conjunt de peses de 5 a 12 lliures per completar l’entrenament de roba per a nadons del cos total de Sterling Jackson durant 20 minuts. Començareu amb alguns punts morts i rínxols fins a premses, passareu a les estirades i les files a peu i, tot seguit, acabareu amb les posicions a la gatzoneta fins a les respostes i les cadires. Hi ha tres "superconjunts" en total abans de treure el nadó per fer alguns exercicis abdominals. Repassa cada conjunt un total de tres vegades amb de 10 a 15 repeticions de cada moviment.

Ioga

Aquesta seqüència de ioga de 10 minuts per a nadons de Eva K. està dissenyada completament amb postures de peu per ajudar a enfortir les cames i la zona pèlvica. Passareu per estocades, postures de cadira, postures d’arbres, postures de deessa i molt més. Finalment, finalitzeu amb una postura relaxant Savasana. Assegureu-vos d’incloure una respiració regular i centrada a tot arreu i connecteu les respiracions amb els vostres moviments.

Altres opcions

També us recomanem que consulteu als gimnasos i estudis locals si ofereixen classes de roba de nadó o sessions d’exercici de cotxets. Les variacions apareixen als Estats Units i més enllà. Tustin, Califòrnia, compta amb un ballet increïble per a vestir nadons. Prairie Crossfit, a Winnipeg, Canadà, ofereix un campament d’arrencada per a nadons. Fins i tot hi ha una classe de Zumba vestida de nadons a Lusby, Maryland. Mireu al vostre voltant i potser us sorprendrà el que trobeu.

Menjar per emportar: fes-te temps

És possible que tingueu cura del vostre bebè, però això no ha de significar que no us pugueu cuidar. Amb una eina com un portabebés, podeu establir vincles amb el vostre fill i convertir-se en una mare increïblement en forma. D’altra banda, si dormiu molt poc i teniu dificultats per fer exercici, no us poseu difícil. Això també passarà. Fins i tot una sessió ràpida de 10 minuts de tant en tant us pot donar un impuls molt necessari.