Autora: Janice Evans
Data De La Creació: 4 Juliol 2021
Data D’Actualització: 15 De Novembre 2024
Anonim
Night
Vídeo: Night

Content

A mesura que la pandèmia COVID-19 continua estenent-se per tot el món, és possible que us trobeu en una situació de treball des de casa (WFH). Amb l’esforç adequat, podeu mantenir la vostra productivitat tenint cura de vosaltres mateixos i dels vostres éssers estimats.

Fins a cert punt, tothom està al mateix vaixell, però és probable que la vostra situació es desenvolupi de manera única. Tingueu compassió, comprensió i empatia per tots els implicats. L’aïllament propi durant la pandèmia COVID-19 presenta nous reptes, però junt amb aquests reptes hi ha l’oportunitat d’aparèixer noves perspectives.

Fer la vostra vida laboral d’una manera nova pot comportar canvis i creixement positius. Aquesta situació extraordinària us permet repensar tots els àmbits de la vostra vida. Continueu llegint per obtenir informació sobre com podeu mantenir-vos al capdavant del vostre joc professional en aquests moments sense precedents.


Consells per als nous WFHers

1. Designeu un espai de treball

Configureu una àrea de casa per utilitzar-la com a espai de treball. Seure en aquest espai envia un senyal clar al cervell que és hora de centrar-se. Mantingueu-vos allunyat de l’espai de treball designat quan no treballeu.

Un cop hàgiu completat la vostra jornada laboral, resistiu-vos a la voluntat de registrar-vos amb les obligacions professionals fins que torneu a començar a treballar.

2. Mou-te

Si crear un espai de treball mòbil us ajuda a concentrar-vos, configureu uns quants espais a casa per treballar. Això pot ajudar la vostra postura ja que canvieu la posició asseguda. Dedicar-vos una quantitat determinada de temps a cada ubicació us pot ajudar a gestionar el vostre temps.

Assegureu-vos que el vostre espai de treball sigui ergonòmic. Això eliminarà els factors de risc que condueixen a lesions musculoesquelètiques i permetran augmentar el rendiment i la productivitat. Si esteu asseguts en un còmode sofà o al vostre llit, pot sonar bé, si escriviu al portàtil mentre feu-ho durant molt de temps, podríeu tensar l’esquena o el coll.


3. Prepara’t per al dia

Preneu-vos el temps per fer la vostra rutina matinal normal, dutxar-vos i vestir-vos durant el dia. Si normalment aneu al gimnàs, completeu la vostra rutina amb exercicis de pes corporal o entrenament de força.

Designeu algunes peces de treball, encara que siguin més còmodes que la vostra vestimenta professional típica. Si preferiu fer-vos el cabell i el maquillatge, aneu-hi, encara que només sigui per a vosaltres.

O deixeu que la vostra pell respiri i aprofiteu aquest temps per millorar la seva salut aplicant només sèrums, tòners o màscares.

4. Estableix un horari

En lloc de tenir un pla imprecís, creeu un horari diari i poseu-lo per escrit. Genereu un horari digital o anoteu-lo amb llapis i paper i enganxeu-lo en un lloc visible. Feu una llista detallada de tasques que es divideix en categories segons la importància.

5. Crea un pla d’alimentació

Planifiqueu els àpats i els aperitius amb antelació, com ara al començament de la setmana o al dia laborable. D’aquesta manera, s’evita treballar fins a la fam i, a continuació, es barallar per decidir què menjar. També heu d’evitar menjar a l’estació de treball.


Trieu aliments per augmentar la memòria, la concentració i l’alerta, com ara les llavors de carbassa, la xocolata negra i els ous. Limiteu la ingesta de carbohidrats refinats, aliments processats i begudes ensucrades.

Consells per a persones amb nens

6. Treballar amb un nadó

Utilitzeu un portabebés o un embolcall perquè pugueu tenir el vostre fill a prop vostre. Per mantenir les mans lliures, utilitzeu una aplicació de dictat. Si esteu trucant, podeu fer saber al destinatari que teniu un bebè a casa per si hi ha interrupcions o sorolls.

Utilitzeu les hores de la migdiada de manera eficient i intenteu programar treballs que requereixin un focus intens o trucades de conferència durant aquests moments.

És possible que vulgueu mantenir una conversa amb el vostre cap sobre un horari modificat que funcioni per a tots dos mentre treballeu des de casa amb un bebè.

7. Treballar amb nens més grans

Si teniu nens petits, voldreu centrar-vos en les seves necessitats. Però si teniu un fill gran que pot assumir alguna responsabilitat addicional, podeu configurar-lo amb algunes instruccions i activitats molt clares per ajudar a tenir cura dels nens més petits o completar les tasques de la llar.

És possible que vulgueu treballar a primera hora del matí o a la nit mentre dormiu els vostres fills, sobretot quan us heu de centrar en tasques complexes.

8. Presteu atenció a les seves necessitats emocionals

És possible que els vostres fills necessitin una mica d’amor, afecte i atenció addicional durant aquest temps, fins i tot si una rabieta deixa que tots els implicats se sentin esgotats o frustrats.

Els vostres fills són aprofitats en les vostres emocions i en l’energia global del món. És possible que tinguin dificultats per adaptar-se a una nova rutina o que se sentin sobreestimulats.

Reprodueix música calmant a tota la teva llar per ajudar a estimular les sensacions de relaxació.

9. Estructura d’equilibri i joc

Animeu els vostres fills a entretenir-se, però ajudeu-los a gestionar el seu temps amb prudència. Configureu les activitats adequades per mantenir-los compromesos.

També es pot sobreestimular els nens, de manera que limiteu el temps de pantalla i permeteu que sorgeixi avorriment ocasional. Sigui ferm en el seu enfocament i estableixi límits, expectatives i conseqüències clares.

10. Compartir una pantalla

Si compartiu una pantalla amb un nen, deixeu clar que la vostra feina és una prioritat. Doneu-los temps per utilitzar la pantalla tal com s’ajusta al vostre horari. Utilitzeu aquest temps per fer una tasca que no requereixi pantalla ni fer un petit descans.

Consells per a persones amb ansietat

11. L’estat del món

Preneu les vostres pròpies decisions sobre quin tipus de suports seguiu, sobretot mentre esteu treballant. Si no voleu veure cap notícia relacionada amb COVID-19, configureu aplicacions que bloquegin aquestes notícies als vostres dispositius.

De la mateixa manera, feu saber als vostres éssers estimats si no voleu tenir cap discussió sobre el virus o la infecció.

12. Estigueu informat, no us aclapareu

Si voleu mantenir-vos informat però trobeu les notícies aclaparadores, assigneu una quantitat determinada de temps cada matí o vespre quan pugueu llegir les notícies.

O pregunteu a un amic si podeu trucar-los per obtenir una informació breu de deu minuts. Podran enviar notícies amb suavitat i ajudar-vos a mantenir-vos informat sense sentir-vos aclaparat.

13. Els vostres éssers estimats

Si us preocupa la salut dels vostres éssers estimats, expliqueu-los les vostres preocupacions. Assegureu-vos que prenen totes les precaucions necessàries i que toquin la base si comencen a experimentar algun símptoma COVID-19.

Preneu-vos el temps per fer-los saber quant signifiquen per a vosaltres, ja sigui verbalment o per escrit.

14. Estar tancat

Gaudir d’un dia de feina a casa se sent diferent quan es deu a una ordre governamental que té com a objectiu aturar la propagació d’un virus.

Creeu un espai alegre, ja sigui mirant per una finestra, visualitzant una escena de natura tranquil·la o mirant una imatge relaxant.

15. Poseu-vos en contacte

Poseu-vos en contacte amb un professional de la salut mental o trobeu algú que us doni suport i que us pugui ajudar a gestionar els vostres sentiments, especialment si aquests sentiments us obstaculitzen la vostra productivitat.

Sigues sincer amb com et sents. Saber que algú només té una trucada telefònica o un xat de vídeo pot ajudar-vos a controlar els sentiments d’ansietat.

Consells per a persones que no tenen una configuració ideal a casa

16. Oficina emergent

Si no teniu un escriptori o una oficina designats, improviseu. Col·loqueu un coixí a terra i utilitzeu una taula de centre per al vostre espai de treball. O trobeu una petita taula plegable portàtil que pugueu utilitzar a diverses zones de casa vostra.

Podeu crear un escriptori improvisat utilitzant una cistella cap per avall amb un fons pla. Podeu utilitzar-lo amb el portàtil al llit, a la taula o al taulell per fer un escriptori de peu. Tingueu cura d’escoltar el vostre cos i fer ajustaments si comenceu a sentir dolor musculoesquelètic.

17. Esborreu el vostre espai

Crea un ambient tranquil. Netejar la zona de treball i organitzar el desordre almenys un cop al dia. Utilitzeu un difusor d’olis essencials per enviar olors de luxe a l’aire. O cremeu sàlvia per augmentar la vostra energia, estat d’ànim i funció cerebral.

Consells per a persones que de sobte treballen al costat de la seva parella tot el dia

18. Comenteu amb antelació el vostre pla de treball

Comenteu la compatibilitat dels vostres estils de treball. Decidiu si voleu tenir designats horaris per menjar o quedar-vos o preferiu fer les vostres coses cada dia.

Feu saber a la vostra parella si us agrada fer xats o preferiu treballar en silenci. Si els horaris de treball diaris varien, assegureu-vos de parlar-ne abans.

19. Base tàctil

Feu el registre d’entrada i vegeu com us podeu ajudar. Això pot significar deixar la vostra parella completament tranquil·la durant el dia, enviar-los memes divertits o assegurar-vos que han completat les seves tasques.

Feu un pla per distribuir les tasques domèstiques. Durant una sessió de 10 minuts, podeu parlar de com va tot i decidir si cal fer ajustos. És possible que tingueu menys probabilitats de perdre la calma o sentir-vos frustrats si sabeu que teniu l’espai reservat per parlar del vostre dia o de qualsevol tasca.

20. Utilitzeu auriculars

Elimineu les distraccions auditives mitjançant auriculars. Invertiu en uns parells d’auriculars que siguin més còmodes i proporcionin una millor qualitat de so que els auriculars.

Trieu música que us ajudi a concentrar-vos i que feu servir específicament mentre esteu treballant. Això pot incloure ritmes clàssics, binaurals o la vostra música moderna preferida.

Elaboreu un pla i comuniqueu-vos amb la vostra parella quan necessiteu fer una trucada de veu o de vídeo. D’aquesta manera, teniu previst un pla per minimitzar els sons i les distraccions si tots dos necessiteu una trucada al mateix temps.

Consells per a professionals experimentats en aquest moment difícil

21. Posseeix el teu temps

Si normalment treballeu des de casa, és possible que us trobeu amb familiars al vostre preciós espai de treball. Establir límits i gestionar les expectatives de qualsevol persona que us demani temps.

Determineu el que és necessari i doneu prioritat en conseqüència. Mantingueu-vos concentrats per poder treballar de manera eficient i tenir més temps per a altres iniciatives.

22. Practicar l’autocura

A més d’assegurar-vos que el vostre treball es realitza, cuideu el vostre benestar físic i mental durant aquest temps tan sensible. Prepareu-vos per tenir èxit fent prou activitat física i mantenint la vostra salut mental.

Això pot incloure la meditació, el diari o el ball. Les ràfegues breus d’aquestes activitats us poden ajudar a deixar anar una mica d’energia acumulada perquè pugueu concentrar-vos en el vostre treball.

23. Mantingueu-vos actius

Fins i tot si passes molt de temps a casa, és probable que facis descansos ocasionals fora. Incorporeu més exercici a la vostra rutina diària i feu un punt per sortir si podeu, encara que sigui al terrat del vostre edifici.

Com fer pauses efectives

24. Feu un petit passeig

La importància de caminar ha estat documentada per molts creatius a través dels segles. No cal caminar quilòmetres perquè sigui efectiu. Feu una caminada de 20 minuts una o dues vegades al dia, sobretot quan us sentiu desconcertats o indecisos.

25. El mètode Pomodoro

Algunes persones juren pel mètode Pomodoro, que és una tècnica de gestió del temps. Per provar-ho, configureu un temporitzador de 25 minuts i, a continuació, feu un descans de 5 minuts. Després de quatre sessions de 25 minuts, feu un descans de 15 a 30 minuts. Continueu aquests intervals durant tot el dia.

26. Aprofita el dia

Molts professors de ioga i meditació ofereixen sessions en línia gratuïtes durant aquest temps. Aprofiteu i uniu-vos a una sessió en línia. Tenir un descans al vostre horari us pot ajudar a gestionar el vostre temps amb prudència durant tot el dia.

La conclusió

Treballar des de casa durant aquest temps potser no és el que teniu previst, però podeu aprofitar-ho al màxim. És possible que us trobeu vivint una vida que sembla un dia de neu prolongat o unes vacances d’estiu.Es necessita temps per acostumar-se a la nova normalitat, així que doneu-vos temps per adaptar-vos a la vostra nova vida laboral.

Tingueu fe en la vostra capacitat d’adaptació i trobeu el punt dolç en la vostra conciliació laboral. Doneu-vos cops a l'esquena per tot el que heu aconseguit, fins i tot si hi ha hagut alguns ressalts al llarg del camí.

Recordeu, hi estem tots junts.

Fascinant

Quant pateix aconseguir que la vostra conca sigui forada?
Salut

Quant pateix aconseguir que la vostra conca sigui forada?

El conch, que obté el eu nom de la emblança de l'orella amb una cloca de conca, é la part interna de la copa de l'orella. Quan e tracta de perforacion, e pot perforar la eva con...
L’amargament dels plàtans o la pèrdua de pes són amables?
Nutrició

L’amargament dels plàtans o la pèrdua de pes són amables?

Le perone que volen millorar la eva alut e'l aconella menjar mé fruite i verdure. Tanmateix, hi ha qui e preocupa que le fruite amb alt nivell de ucre com el plàtan puguin engreixar-e.Aq...