L'únic entrenament que necessites quan estàs realment enfadat

Content

• Inchworm
• Corda de saltar
• Patades frontals alternes
• Lunch Punch
• Genolls alts
• Medicine Ball Burpees
• Frogger amb push-up i salt ampli
• Revisió de

Quan s’enfaden, algunes persones han d’anar a un racó tranquil, relaxar-se i relaxar-se per calmar-se. Altres persones han de fer ràbia. Si sou l’últim, sabeu que treure la vostra ràbia al gimnàs pot ser una sort de Déu. Rebecca Kennedy, entrenadora de Bootcamp de Barry, sap què passa amb això; és per això que va preparar aquest entrenament "eff-the-world" per a la gestió de la ira i el plaer.

La clau? Feu-ho tot, al 100% (igual que a HIIT o Tabata). Canalitzeu la vostra ira cap als moviments i obtindreu els beneficis físics (i mentals). Com diu Kennedy: "No cal que quedi bonic ... Vull que aneu per això".

Com funciona: Feu AMRAP (tantes repeticions com sigui possible) durant 20 segons i després descanseu 20 segons. Repetiu el circuit 3 vegades per fer un entrenament de 15 minuts que us farà sentir com un ésser humà nou.

Inchworm

A. Dempeus amb els peus més amples que l’amplada del maluc. Doble els genolls per posar les mans al terra. Feu tres passos cap endavant amb les mans fins a la posició de tauler alt.

B. Feu tres passos cap enrere amb les mans per tornar als peus i poseu-vos alt. Repetiu.

Corda de saltar

A. Feu un salt de dos peus el més ràpidament possible.

Patades frontals alternes

A. Poseu-vos amb els peus units, amb les mans als punys davant de la cara. Inclineu-vos lleugerament cap enrere, mantenint el nucli estret, estireu el genoll dret i tireu el peu cap endavant per donar una puntada. Assegureu-vos de flexionar, no apuntar, el peu mentre feu una puntada.

B. Plantar el peu dret al costat de l’esquerra i repetir per l’altre costat. Repetiu, alternant ràpidament entre cada costat.

Lunch Punch

A. Comenceu de peu amb els peus units, agafats de les mans a punys davant de la cara. Avanceu cap a una estocada amb el peu dret, amb compte de mantenir el genoll directament sobre el peu.

B. Fes tres cops ràpids: esquerra, dreta, puny esquerra cap endavant i cap enrere mantenint el nucli estret.

C. Torneu enrere per començar la posició i repeteix a la part esquerra, punxant a la dreta, a l’esquerra i a la dreta. Repetiu, alternant els costats.

Genolls alts

A. Córrer al lloc, portant els genolls fins al pit el més alt possible, bombant els braços el més ràpidament possible.

Medicine Ball Burpees

A. Dempeus amb els peus més amples que l’amplada del maluc, subjectant la pilota medicinal amb dues mans a prop del pit. Llenceu la pilota medicinal directament per sobre del vostre cap, estenent els braços.

B. Agafa la pilota medicinal i immediatament ajupi's per col·locar-la al terra. Saltar els peus cap a la posició de taulell alt amb les mans equilibrades sobre la pilota.

C. Saltar els peus cap a les mans i tornar a començar. Això és una representació.

Frogger amb push-up i salt ampli

A. Comenceu en posició de taulell alt amb els peus més amples que l’amplada del maluc. Feu una flexió.

B. Envieu els malucs cap enrere cap als talons, doblegant els genolls i, a continuació, salta els peus cap a les mans.

C. Aixequeu immediatament les mans del terra i poseu-vos a la gatzoneta. Feu un salt ample: balancejant els braços, saltant els peus el més endavant possible i aterrant a la gatzoneta. Doneu la volta per repetir o continueu en la mateixa direcció si l'espai ho permet.

Revisió de