Treballar des de la llar i la depressió

Content

• Estic deprimit o trist?
• Treballar des de casa causa depressió?
• Pot afegir estrès a algunes persones
• 5 coses a fer per evitar la depressió mentre treballa des de casa
• 1. Truca a un amic
• 2. Escriviu els vostres objectius
• On puc obtenir més informació?
• Aplicacions de meditació
• Línia d’ajuda NAMI
• Recursos ADAA
• Què és la depressió?
• Com fer front
• El menjar per emportar

Vivim en una època en què molts de nosaltres fem allò que les generacions anteriors no podien: treballar des de casa.

Gràcies a Internet, molts de nosaltres som capaços (i en ocasions necessaris) de fer la nostra feina diària de manera remota, també anomenada teletreball. Però, això pot arribar a ser massa per manejar? La depressió és un risc per als empleats remots?

Vegem més de prop les respostes a aquestes preguntes, així com què podeu fer per mantenir la vostra salut mental.

Estic deprimit o trist?

Estar trist és una part normal de la vida. Pot provenir de factors ambientals.

Si heu experimentat un gran canvi a la vostra vida, com el final d’una relació, per exemple, és raonable que sentiu tristesa. Tot i que la tristesa pot acabar evolucionant cap a depressió, és important entendre que la depressió és una condició clínica de salut mental.

Els episodis de depressió major duren almenys dues setmanes cada vegada. Tot i que un trist factor ambiental els pot desencadenar, també poden aparèixer del no-res.

En cas que el vostre estat d’ànim comenci a interferir amb la vostra vida quotidiana, és possible que tingueu depressió. Un professional de la salut mental us pot ajudar a rebre un diagnòstic precís i explorar diverses opcions de tractament.

Treballar des de casa causa depressió?

Pel que fa a si treballar a distància és una causa directa de depressió en els empleats, els resultats són mixtos.

Pot afegir estrès a algunes persones

Un informe del 2017 de la Fundació Europea per a la Millora de les Condicions de Vida i de Treball va suggerir que el 41% dels empleats remots informen de nivells d’estrès més elevats en comparació amb només el 25% dels seus homòlegs que treballen a l’oficina.

L’estrès psicològic pot afectar la depressió. Dit això, hi ha poques proves que relacionin directament el treball remot amb la depressió.

5 coses a fer per evitar la depressió mentre treballa des de casa

En primer lloc, reconeix que és difícil. Treballar des de casa pot ser dur. Té reptes i beneficis únics en circumstàncies normals, i molt menys en moments d’estrès únic, com ara una pandèmia.

1. Truca a un amic

Fins i tot podeu fer que un amic enregistre un missatge sobre el seu dia i l’enviï al vostre gust. I podeu fer el mateix.

Parleu per telèfon o mitjançant xat de veu en línia. Simplement escoltar la veu d’un amic o membre de la família us pot ajudar a sentir-vos més connectat i social i, potencialment, evitar els sentiments d’aïllament.

2. Escriviu els vostres objectius

La depressió pot obstaculitzar la vostra productivitat, sobretot si esteu treballant des de casa. Tenir al davant una llista d’objectius mesurables us pot ajudar a visualitzar el que voleu aconseguir.

On puc obtenir més informació?

Hi ha una gran quantitat de recursos disponibles per a les persones que senten que poden experimentar depressió o que simplement volen obtenir més informació per a la seva salut mental i el seu benestar personal.

Aplicacions de meditació

Si busqueu una manera de reforçar-vos a vosaltres mateixos i a la vostra rutina de treball des de casa, les aplicacions de meditació us poden proporcionar un temps guiat per restablir o crear hàbits nous.

Headspace és una popular aplicació de meditació. Ofereix segments relativament curts en una biblioteca gratuïta per al son i la meditació bàsica.

La meditació pot influir positivament en l'estat d'ànim i els símptomes d'ansietat i depressió.

A més d’aplicacions de meditació, també hi ha aplicacions centrades en la motivació.

Línia d’ajuda NAMI

L’Aliança nacional sobre malalties mentals (NAMI) als Estats Units ofereix informació gratuïta, precisa i actualitzada sobre assistència mental. També ofereixen referències de recursos.

Per connectar-vos amb NAMI, truqueu-los al 800-950-6264 o envieu-los un correu electrònic a [email protected].

Recursos ADAA

L'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica (ADAA) també té una gran quantitat de recursos al seu lloc web, juntament amb informació factual sobre tot, des dels símptomes de la depressió fins a la detecció de malalties mentals. També ofereixen el seu lloc web en diversos idiomes.

Què és la depressió?

Aproximadament 1 de cada 15 adults es veu afectat per la depressió en un any determinat, segons l'Associació Americana de Psiquiatria (APA).

La depressió és una afecció de salut mental comuna però greu que té un impacte negatiu en la manera de sentir, pensar i actuar.

Les persones amb depressió poden sentir tristesa i manca d’interès per les activitats que abans els agradaven. En última instància, això pot afectar la seva capacitat de funcionament. L’APA calcula que 1 de cada 6 persones experimentarà depressió en algun moment de la seva vida.

Alguns dels símptomes més comuns de la depressió són:

• pèrdua d’energia
• estat d’ànim deprimit
• problemes per dormir o dormir massa
• canvis en la gana

Sovint es fa un diagnòstic després de persistir els símptomes durant almenys dues setmanes.

Com fer front

Els tractaments per a la depressió van des dels tipus de teràpia fins a la medicació. Cada cas és diferent.

En cas que tingueu depressió, probablement trobareu una combinació de tractaments més que un de sol. Un professional de la salut mental us pot ajudar a trobar allò que us convé més.

El menjar per emportar

Molta gent gaudeix de l’opció de treballar des de casa, però és important recordar que no és per a tothom.

Amb el temps, és possible que funcioneu millor quan estigueu envoltat de companys en un entorn social. Depèn de vosaltres determinar què funciona millor per a la vostra salut mental.

Tingueu en compte que hi ha poca o cap informació que vinculi directament el treball remot amb el desenvolupament de la depressió.

Un professional mèdic us pot ajudar a determinar si teniu tristesa o depressió i us ofereix l'atenció que necessiteu. Recordeu, obtenir assistència val la pena: moltes persones amb depressió que reben tractament continuen amb una vida sana.