Feu exercici a casa: les 5 millors peces d'equip de gimnàs per a la llar que necessiteu

Content

• Revisió de

Sí, sí. És bonic treballar en un club, hi ha el companyerisme, la música tonificant, la sensació que no estàs sol en els teus esforços, però de vegades una noia només vol treballar a casa i estalviar uns quants diners en el procés. Què necessita, doncs, tot gimnàs casolà? Vam preguntar David Kirsch, entrenador de famoses com Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway i Faith Hill, i fundador de David Kirsch Wellness Co. a la ciutat de Nova York, per enumerar les cinc millors peces d'equipament de gimnàs per a la llar. Aquí teniu el que realment necessiteu per entrenar a casa i per què.

1. Pilota medicinal. Les boles medicinals són excel·lents perquè es poden utilitzar per a moviments com estocades, exercicis abdominals i reforçadors del nucli i de la part baixa de l’esquena. El teu ha de pesar entre 4 i 10 lliures, depenent del teu nivell de forma física. "M'agraden per la seva versatilitat i pel fet que no ocupen gaire espai", diu Kirsch. Proveu aquest slammin slammin moveball per treballar el cul, el nucli i les cames.
2. Pilota d'estabilitat. També anomenat bola de resistència, bola de base o bola d'equilibri, aquest aparell gegant semblant a una pilota de platja afegeix un rebot important al vostre entrenament. "Una flexió ordinària és molt més avançada i desafiant que es realitza amb una bola d'estabilitat", assenyala Kirsch. Per què? Com que la superfície és inestable, el que significa que haureu de treballar més per mantenir-vos estabilitzats en posició vertical, cosa que significa que enganxeu els músculs del nucli amb cada moviment. Pateu els abdominals una mica més amb aquests tres moviments de bola d’estabilitat. Comproveu-ho vosaltres mateixos amb aquesta rutina de tonificació corporal total.
3. Tubs o bandes de resistència. Aquestes gomes llargues (algunes són tubulars, d’altres amples i planes) són menys intimidants que els pesos i són encara més versàtils: podeu dirigir-vos a vedells, cuixes, glutis, bíceps i tríceps amb una àmplia gamma de moviments. I no ocupen cap espai. A continuació s’explica per què funcionen i com treballar-los.
4. Corró d'escuma. Aquest llarg i espès tub d’escuma no és només per estirar, tot i que és una eina clau per mantenir els músculs més fluixos. També podeu utilitzar-lo per a exercicis com aquest desafiant bany de tríceps. Podeu trobar rodets en diverses formes, mides i densitats a Amazon.com.
5. Escales. Les escales són excel·lents per fer estocades, pujades o simplement fer un entrenament de cardio sense una cinta de córrer cara pujant i baixant unes quantes dotzenes de vegades. Si viviu en una casa d’un pis sense escales a la vista, no és excusa per saltar-vos al cardio; sempre podeu córrer pel barri o barrejar-vos amb saltadors o fins i tot una rutina de corda per mantenir el vostre entrenament desafiant i fresc.

BONUS: Afegiu aquests nous DVD d’entrenament a la vostra col·lecció de gimnàs domèstic.

Revisió de