Wim Hof: L'home i el mètode

Content

• Desenvolupant la respiració
• Qui és Wim Hof?
• Què diu la ciència al respecte
• El mètode Wim Hof ​​beneficia
• La tècnica de Wim Hof
• Formació en línia del mètode Wim Hof
• Orientació presencial del mètode Wim Hof
• Coses a tenir en compte
• Respiració, meditació, precaució i fred

Desenvolupant la respiració

El vostre ritme i patró de respiració és un procés dins del sistema nerviós autònom que podeu controlar fins a cert punt per obtenir resultats diferents. És possible que no tingueu consciència de la respiració tot el temps, però mitjançant la pràctica podeu obtenir una major consciència de la respiració i aprendre a manipular-la en benefici.

El mètode de respiració del mètode Wim Hof ​​ha estat desenvolupat per Wim Hof, que també es coneix com a The Iceman. Creu que pot realitzar gestes increïbles desenvolupant el control del seu cos mitjançant l'ús de tècniques específiques de respiració.

Es diu que us ajudarà a millorar la vostra productivitat, rendiment i benestar general. Hof creu que aprendre a desenvolupar el domini sobre els vostres sistemes nerviós, immune i cardiovascular us ajudaran a ser més feliços, forts i saludables.

Qui és Wim Hof?

Alguns consideren que Wim Hof ​​és un aventurer, un atleta de resistència i un filòsof holandès.

Hof té una capacitat estranya de suportar temperatures fredes en circumstàncies extremes. Va desenvolupar aquesta capacitat mitjançant un extens entrenament que li permet controlar la respiració, la freqüència cardíaca i la circulació sanguínia. Hof creu que la gent normal pot controlar el seu cos per assolir gestes difícils i que ensenya aquestes tècniques mitjançant classes en línia i presencials.

Va desenvolupar el Mètode Wim Hof ​​per ensenyar a les persones a aprendre a controlar el seu cos per assolir objectius excepcionals.

Alguns dels resultats aconseguits de Wim Hof ​​inclouen pujar a algunes de les muntanyes més altes del món mentre es portava calçotets, estar dempeus en un contenidor mentre estava immers en cubs de gel durant gairebé dues hores i nedar per sota de gel durant 57,5 ​​metres (188 peus, 6 polzades). Hof va córrer tota una marató al desert de Namib sense beure aigua i va córrer una mitja marató al nord del cercle àrtic amb els peus nus.

Què diu la ciència al respecte

Hof ha col·laborat amb científics per obtenir credibilitat demostrant que les seves tècniques funcionen per obtenir beneficis per a la salut. Actualment, hi ha diversos estudis en investigació sobre els efectes físics del Mètode Wim Hof.

Els científics estan coneixent com les tècniques respiratòries de Hof afecten l’activitat cerebral i metabòlica, la inflamació i el dolor. Cal més recerca per entendre exactament el funcionament del mètode per obtenir beneficis. Els científics han d’aprendre si els resultats es deuen a exercicis de respiració, meditació o exposició al fred.

Els participants en un estudi del 2014 van realitzar tècniques de respiració, com hiperventilar i conscienciar la retenció de l’alè, van meditar i van quedar immersos en aigua freda amb gel. Els resultats van demostrar que el sistema nerviós simpàtic i el sistema immune poden ser voluntàriament influenciats. Això podria ser degut a l’efecte antiinflamatori produït per les tècniques.

Els científics creuen que això podria ser especialment útil per tractar afeccions inflamatòries, especialment les malalties autoimmunes. Les persones que van aprendre el mètode Wim Hof ​​també van tenir menys símptomes semblants a la grip i van augmentar els nivells d’epinefrina plasmàtica.

Un informe del 2014 va estudiar l'eficàcia del mètode Wim Hof ​​per reduir la malaltia aguda de muntanya (AMS). Un grup de 26 senderistes van utilitzar la tècnica mentre van fer excursions pel Mont. Kilimanjaro. Va ser útil per prevenir l’AMS i revertir els símptomes que es van desenvolupar. És necessària més investigació per ampliar aquestes troballes.

Més recentment, un estudi de casos de Wim Hof ​​del 2017 va descobrir que és capaç de tolerar el fred extrem mitjançant la creació d’una resposta d’estrès artificial al seu cos. Els científics creuen que el cervell més que el cos va ajudar a Hof a respondre a l'exposició al fred. L’estudi suggereix que les persones poden aprendre a controlar el seu sistema nerviós autònom per provocar canvis similars.

El mètode Wim Hof ​​beneficia

Segons el lloc web del Mètode Wim Hof, la pràctica consistent ofereix molts beneficis potencials, entre ells:

• augmentar el seu sistema immune
• millorar la concentració
• millorar el teu benestar mental
• augment de la força de voluntat
• augmentant la vostra energia
• manejar alguns símptomes de fibromiàlgia
• alleujar alguns símptomes de depressió
• alleujar l’estrès
• millorar el son

La tècnica de Wim Hof

Podeu aprendre el mètode Wim Hof ​​pel vostre compte a casa usant el curs oficial de vídeo en línia o bé cercant un instructor certificat.

Formació en línia del mètode Wim Hof

En inscriure-us al curs en línia, sereu guiats per les tècniques i exercicis mitjançant les lliçons de vídeo. Totes les tècniques i exercicis seran explicats i demostrats a fons. El curs inclou exercicis de respiració, meditació i entrenament en fred.Els deures s’assignaran durant tota la formació per reforçar la vostra pràctica.

El curs està dissenyat per augmentar les dificultats a mesura que la vostra ment i el cos s’adapten a estímuls creixents i a diferents circumstàncies. Heu volgut desenvolupar la força mental, la determinació i la comprensió per assolir i reconèixer els vostres propis límits.

Normalment, el mètode es practica diàriament durant almenys 20 minuts. Però se us anima a no forçar mai la pràctica. I sempre escolteu el vostre cos. Preneu-vos uns dies per descansar si cal.

Orientació presencial del mètode Wim Hof

Si escolliu aprendre amb un instructor certificat podeu participar en un taller. De vegades, aquests tallers es poden modificar per adaptar-se a les vostres necessitats específiques. De vegades es fan conjuntament amb activitats de fitness o ioga.

Treballar amb un instructor de manera personal et permet rebre orientació personal i feedback immediat. Se li ensenyarà pràctiques de respiració, ioga i meditació. Els banys de gel poden formar part del programa, però l’exposició al fred augmenta el risc d’efectes adversos.

Assegureu-vos de trobar algú que hagi completat el programa de formació i que tingui una llicència oficial. També pot resultar beneficiosa experiència addicional en formació mèdica i teràpia física.

Coses a tenir en compte

Practiqueu el mètode Wim Hof ​​en un entorn segur i còmode.

Mentre practiqueu la tècnica, podeu experimentar sensacions d'eufòria i energia elevada. Podeu sentir sensacions de formigueig o lleugeresa.

No cal exposar-se al fred per experimentar els avantatges de la respiració. Tingueu en compte que la hipotèrmia és possible si no es practica el mètode de manera segura. No practiqueu exposició al fred si està embarassada.

S'ha d'evitar l'exposició al fred després de consumir un àpat pesat o alcohol, o bé a l'estómac buit. Surtiu la pràctica si us sentiu incòmode o si apareix alguna reacció adversa. Mai intenteu l'exposició al fred sol.

Respiració, meditació, precaució i fred

Les evidències que avalen l’ús del mètode Wim Hof ​​són cada cop més grans, però hi ha possibles perills. Els desmai no són infreqüents i hi pot haver ferides d’acompanyament amb una caiguda. La tècnica encara s’ha d’utilitzar amb precaució.

Si teniu antecedents de problemes respiratoris (com l'asma), l'ictus o la pressió arterial alta o baixa, o si esteu prenent algun medicament, val la pena discutir el mètode Wim Hof ​​amb el vostre proveïdor sanitari per assegurar-vos que és adequat per a vosaltres.

És important que utilitzeu la tècnica de manera responsable. Consulteu el vostre metge i un professional format abans d’intentar qualsevol cosa que pugui considerar-se perillosa o extrema.