Com mantenir la salut a l’estiu

Content

• 1. Eviteu el sol entre les 12 i les 16 hores
• 2. Practicar activitat física
• 3. Porteu roba de cotó i color clar
• 4. Beure almenys 2 litres d’aigua
• 5. Eviteu els àpats abundants
• 6. Mantingueu l’ambient ventilat
• Signes que poden indicar problemes de calor

Per mantenir la salut a l’estiu és important evitar les hores més caloroses del dia, portar roba lleugera i de cotó, beure almenys 2 litres d’aigua durant el dia i evitar romandre dins de casa i amb molta calor. D’aquesta manera, es poden evitar els problemes més habituals a l’estiu que sorgeixen a causa de la calor, com ara la deshidratació i les cremades.

A més, com és habitual a l’estiu que la gent vagi a les platges, també és possible que hi hagi més probabilitats d’intoxicació alimentària, a causa d’algun aliment consumit al moment, o de picades d’insectes, ja que la majoria d’insectes prosperen al més calorós de l'any. Per tant, és important prestar atenció a la qualitat dels aliments i utilitzar un repel·lent, sobretot a la nit.

Altres consells que poden ajudar a mantenir la salut a l’estiu són:

1. Eviteu el sol entre les 12 i les 16 hores

Tot i que no és possible evitar el sol completament, el més important és evitar l’exposició durant les hores de més calor, és a dir, entre el migdia i les 16 hores. En aquest moment, els rajos del sol són més forts i, per tant, a més d’un major risc de cremades solars, la temperatura corporal pot augmentar ràpidament i provocar cops de calor, en què el cos perd aigua i minerals, cosa que pot provocar deshidratació. .

Durant aquest temps, encara que no estigueu estirat al sol, és imprescindible aplicar protecció solar cada 3 hores, portar barret i posar-vos ulleres de sol, a més de beure molta aigua durant el període.

2. Practicar activitat física

L’exercici físic és fonamental perquè el cos funcioni correctament, així com per eliminar toxines. Així, durant l’estiu es recomana fer activitat física a primera hora del matí o a la tarda, ja que el sol no fa tanta calor i, per tant, no hi ha tanta exposició al sol. A més, sempre que sigui possible, es recomana fer exercici físic en llocs ombrívols.

3. Porteu roba de cotó i color clar

L’ús de roba clara i de colors clars ajuda la pell a eliminar l’excés de calor del cos mitjançant la suor. Per tant, és preferible optar per samarretes lleugeres, pantalons curts i vestits d’estiu, per exemple, a més de ser important evitar la roba més fosca, ja que absorbeix més calor.

A més, és aconsellable preferir la roba feta de material natural, com el cotó o el lli, en lloc dels teixits sintètics, com el polièster o licra, ja que deixen respirar la pell amb més facilitat, evitant un augment exagerat de la temperatura corporal i, en conseqüència, un cop de calor.

4. Beure almenys 2 litres d’aigua

Tot i que el consum d’aigua és important cada dia, independentment de l’època de l’any, a l’estiu l’aigua és fonamental. Això es deu al fet que a causa de la calor típica de l’estiu, el cos perd aigua amb més facilitat, cosa que pot perjudicar el bon funcionament del cos i provocar deshidratació.

Per tant, és important consumir almenys 2 litres d’aigua, aigua de coco, suc natural o tes gelats al dia. A més, algunes fruites i verdures, com enciams, chayote, tomàquets, melons, pinyes, pastanagues i plàtans, tenen una gran quantitat d’aigua i es poden incloure a la dieta diària.

Vegeu quins aliments són més rics en aigua:

5. Eviteu els àpats abundants

Els menjars molt abundants, amb aliments picants o altres ingredients que no es digereixen fàcilment, com les salsitxes, per exemple, alenteixen el cos i provoquen un excés de treball per part de l’estómac, a més d’augmentar la calor, cosa que pot comportar riscos per a la salut.

Per tant, s’ha de triar menjar lleugers i aliments amb una millor digestió, com ara verdures, fruites i pasta, per exemple.

6. Mantingueu l’ambient ventilat

És important que el medi ambient tingui una bona circulació d’aire, evitant que l’entorn es converteixi en calor i tòxic, i per tant també és possible evitar els cops de calor i les seves conseqüències per a la salut.

Per mantenir l’entorn ben ventilat, podeu deixar les finestres obertes o utilitzar un ventilador o un aparell d’aire condicionat, tot i que en el cas de la climatització és important que el manteniment es faci periòdicament per evitar l’acumulació d’àcars de la pols i la proliferació d’altres microorganismes, que també pot ser perjudicial per a la salut.

Signes que poden indicar problemes de calor

El cop de calor és una de les principals complicacions de l’exposició excessiva a la calor. Per saber si teniu un cop de calor, és important ser conscient dels símptomes:

• Febre i pell vermella, sense suor;
• Pols ràpid i mal de cap;
• Panteixant;
• Marejos i confusió mental.

En aquest cas, es recomana intentar refrescar el cos el més aviat possible, bevent aigua fresca o suc, rentant-se les mans, els canells i el coll amb aigua dolça i posant-se davant d’un ventilador, per exemple. Però si els símptomes no pal·lien és millor anar al metge. Vegeu millor què cal fer en cas de cop de calor.