Per què hauríeu de tornar a fer la prova d’aptitud presidencial des de 5è de primària?

Content

• Revisió de

Recordeu aquells dies a la classe de gimnàs en què es va veure obligat a córrer una milla i fer el màxim nombre de flexions i abdominals possibles? Es va anomenar Presidential Fitness Test i els exercicis que la formaven poden no semblar tan enrere: el pes corporal i l'entrenament funcional es troben entre les principals tendències de fitness del 2015, segons una enquesta recent de l'American College of Sports Medicine. (Llegiu més sobre les 10 tendències de fitness més importants del 2015.) Què significa això: un retorn als "bàsics" de la forma física, el tipus d'exercicis que vau fer a l'educació física de l'escola mitjana.

I això és una mica refrescant si teniu en compte algunes de les tendències de fitness que hem vist venir i, per sort, vaja. A més, hi ha una raó per la qual la gent encara jura per aquests moviments bàsics: l'autor principal de l'enquesta de l'American College of Sports Medicine, Walter R. Thompson, Ph.D., va dir recentment El Washington Post: "Aquells exercicis que van conformar el Presidential Fitness Test (que vaig fallar quan era nen) segueixen sent la base d'entrenaments efectius". Això ens va fer pensar. Què hi ha avui en aquesta prova i quin tipus de puntuació podria nosaltres intentar-ho com a adults?

Ens ho vam assabentar. Fes una ullada al següent per esbrinar si estàs més en forma que un alumne de cinquè. Baixeu el full de càlcul per registrar les vostres dades i interpretar el que signifiquen els vostres resultats. Feu-nos saber com ho feu als comentaris següents o a Twitter @Shape_Magazine. Bona sort!

Cardio:

1-Mile Run

Això és fàcil: corre una milla tan ràpid com puguis.

PACER (Corsa de resistència cardiovascular aeròbica progressiva)

Marqueu un recorregut de 20 metres (o aneu a una pista) amb cons o guix. Córrer cap a la meta i tornar cap enrere tantes vegades com pugui. Aquí teniu la captura: durant el primer minut, teniu 9 segons per recórrer cada volta de 20 metres. Aleshores, obteniu mig segon menys de temps per fer-ho cada minut després. Per tant, com més temps vagis, més ràpid hauràs de córrer. Quan fracasseu, atureu-vos.

Prova a peu

Camineu una milla a un ritme de caminar constant i ràpid. Després, registreu el vostre recompte de freqüència cardíaca de 60 segons.

Força:

Flexions

Feu tants com pugueu (baixant fins que els colzes estiguin doblegats a 90 graus) fins que la forma es trenqui dues vegades. Els trencaments de forma inclouen descansar (mantenir un ritme constant fent aproximadament una flexió cada 3 segons), no baixar a 90 graus, arquejar cap enrere o estendre completament els braços.

Curl-Ups

Completeu-ne tants com sigui possible, fins a un màxim de 75. Atureu-vos si el formulari es trenca dues vegades (els trencaments del formulari inclouen el cap que no colpeja la catifa entre representants, els talons que surten de la catifa o descansen entre representants).

Ascensor de maleteres

Estirar-se cap avall a terra amb els braços als costats i aixecar lentament la part superior del cos del terra, fins a 12 polzades. Feu que un company utilitzi un regle per mesurar la distància del pis a la barbeta. Descansa, després repeteix una vegada més i utilitza el nombre més alt.

*A més d'aquestes tres proves, hi ha dues alternatives a la flexió (la tracció modificada, la tracció i el braç flexionat penjada) i dues proves opcionals (l'esquena asseguda i abast i l'espatlla). estirar). Si esteu interessats en aquestes proves, obteniu més informació aquí.

Revisió de