Per què hauríeu de fer exercici fins i tot si no esteu d'humor

Content

• Revisió de

Passejar és la resposta de la comunitat sanitària a gairebé totes les malalties. Sentir-se cansat? Passejar. Sentint-me deprimit? Caminar. Necessiteu aprimar? Caminar. Tens mala memòria? Caminar. Necessiteu algunes idees noves? Caminar. Tens la idea. Però de vegades només una noia realment no vol passejar! Fa fred, estàs cansat, el gos t'ha amagat les sabates i, sobretot, no creus que un passeig t'ajudarà a sentir-te millor. Bé, els investigadors també tenen una resposta per a això: caminar de totes maneres.

Abans de posar els ulls en blanc i tornar al llit, escolteu-los. Segons un article publicat a Emoció.

Per provar la connexió entre caminar i estat d’ànim, els investigadors de l’Estat de Iowa van crear tres experiments. En el primer, van demanar als estudiants nous que fessin un recorregut a peu pel campus o miréssin un vídeo del mateix recorregut; el segon experiment va demanar als estudiants que fessin una "avorrida" gira coberta o que miressin un vídeo de la mateixa gira; mentre que la tercera configuració feia que els estudiants miressin un vídeo de la gira mentre estaven asseguts, dempeus o caminaven sobre una cinta rodant interior. Ah, i a realment fes que sonés horrible, els investigadors van dir als estudiants que haurien d'escriure un article de dues pàgines sobre qualsevol experiència de gira que tinguessin. Caminar forçat (o mirar) i deures addicionals? No és d'estranyar que els estudiants van dir que en tenien molta por!

Els estudiants que van veure una gira de vídeo van informar que se sentien pitjor després, com era d'esperar. Però tot els estudiants que caminaven, independentment de l’entorn on entressin (a l’aire lliure, a l’interior o a la cinta de córrer), van informar que no només eren més feliços, sinó també més jovials, revigorats, positius, alerts, atents i segurs de si mateixos. I com que caminar és una medicina tan poderosa, només necessiteu una petita dosi per experimentar l’augment del benestar; els estudiants de l’estudi van obtenir tots aquests beneficis després de només 10 minuts de passeig tranquil.

"La gent pot subestimar fins a quin punt només sortir del sofà i anar a passejar beneficiarà el seu estat d'ànim, ja que se centren en les barreres percebudes momentàniament en lloc de beneficis eventuals en l'estat d'ànim", van concloure els investigadors en el document.

Tot i que aquest article només analitzava els efectes positius de caminar, investigacions anteriors han demostrat que qualsevol tipus d’exercici té seriosos poders per augmentar l’estat d’ànim. I per maximitzar totes les bonificacions de salut, fes el teu entrenament a l'aire lliure. Una metaanàlisi publicada a Ciència i Tecnologia Ambientals hem comprovat que fer exercici a l’aire lliure proporciona beneficis físics i mentals que no es treballa a l’interior.

Però, independentment d’on i com facis exercici, el missatge d’aquesta investigació és clar: a l’hora de treballar, fes-ho, estaràs content que ho hagis fet.

Revisió de