Per què les dones que fan exercici també tenen més probabilitats de beure alcohol

Content

• Esteu dirigint-vos directament de girar a Happy Hour
• Ahir a la nit us vau excedir i teníeu una classe d’entrenament a les 7:00
• Segueixes Boozy Brunch amb un entrenament a la tarda
• Revisió de

Per a moltes dones, l’exercici i l’alcohol van de la mà, suggereix un nombre creixent d’evidències. La gent no només beu més els dies que va al gimnàs, segons la investigació publicada a la revista Psicologia de la Salut, però les dones que beuen moderadament (és a dir, de quatre a set copes a la setmana) tenen el doble de probabilitats de fer exercici que els seus companys que s'abstenen, va trobar un estudi de la Universitat de Miami. Resulta que la classe de la barra i la barra són similars pel que fa al teu cervell. "Fer exercici i beure alcohol es processen de la mateixa manera pel centre de recompensa del cervell", explica J. Leigh Leasure, Ph.D., el director del laboratori de neurociència de la Universitat de Houston. Tots dos desencadenen l'alliberament de productes químics neuroquímics com la dopamina i les endorfines. Així, fins a cert punt, beure després d'un entrenament és una progressió lògica.

A mesura que el vostre exercici físic s’acaba, el cervell busca maneres de perllongar el brunzit, com ara prendre un còctel, diu Leasure. Els campistes i els assistents al bar també poden tenir trets de personalitat superposats. Ambdós són susceptibles de prendre riscos, predisposats a buscar activitats que generin aquesta febre d’endorfines. I tot i que és possible que beguis més que els teus amics menys en forma, l'hàbit no és necessàriament dolent per als teus objectius de fitness. De fet, hi ha bones notícies. "Tret que estigueu entrenant per a una competició seriosa, prendre una o dues begudes una vegada a la setmana després d'un entrenament probablement no afectarà la reparació i recuperació muscular", diu Jakob Vingren, doctorat, professor associat a la Universitat del Nord de Texas, que estudia l'efecte de l'alcohol en l'exercici. En alguns casos, l’alcohol pot fins i tot augmentar els avantatges per a la salut que s’obtenen de l’entrenament. Les dones que bevien aproximadament una copa de vi cinc vegades a la setmana i feien exercici entre dues i tres hores a la setmana van millorar els seus nivells de colesterol al llarg d'un any, segons una investigació presentada al Congrés de la Societat Europea de Cardiologia a Barcelona. Tanmateix, els bevedors de vi que no van sortir al gimnàs no van veure cap benefici per al cor. L'alcohol eixampla els vasos sanguinis, cosa que ajuda al cos a reduir el seu nivell de colesterol dolent, explica l'investigador Milos Taborsky, Ph.D. A això s’hi afegeixen els avantatges cardiovasculars ben establerts d’exercici: disminució de la pressió arterial, nivells més alts de colesterol bo i un combinat guanyador.

Tot i això, quan es tracta de condicionament físic, tota la beguda no és bona. L’alcohol és calòric i canvia la manera de cremar greixos, diu la nutricionista Heidi Skolnik, propietària de Nutrition Conditioning, on treballa amb esportistes professionals. També et deshidrata i interfereix amb el teu control motor, dues coses que poden ser francament perilloses a la sala de musculació o en una cinta de córrer. Per mantenir-vos en la part sana de l’equació de l’exercici-alcohol, aquí teniu què i quan beure en tres situacions habituals d’entrenament.

Esteu dirigint-vos directament de girar a Happy Hour

La reducció de moltes begudes a les tres hores posteriors a la sortida del gimnàs pot reduir la producció de proteïnes musculars del vostre cos fins a un 37%, afectant els guanys de força, segons una investigació publicada a la revista. PLOS One. Abans de beure un glop, consumiu almenys 25 grams de proteïna (aproximadament la quantitat d'un batut de proteïnes o tres unces de carn magra) immediatament després de fer exercici i, a continuació, seguiu amb només una o dues begudes alcohòliques, suggereix Evelyn B. Parr, l'autor principal de l'estudi. Ella diu que això minimitzarà l'efecte que l'alcohol té sobre els músculs. Però fins i tot abans d’abastar la llista de begudes, demaneu un got d’aigua. Després de fer exercici, estaràs deshidratat i l'alcohol anima el teu cos a eliminar l'aigua. Sense prou H2O al vostre sistema, l’alcohol que consumeix correrà directament cap a la sang i els teixits, cosa que us farà ràpid. Pel que fa a què s’ha de beure, la cervesa surt a sobre. Té un gran volum d'aigua, per la qual cosa és més hidratant que altres opcions. De fet, un estudi recent al Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva va trobar que els corredors que bevien aigua i una quantitat moderada de cervesa es rehidrataven amb la mateixa eficàcia que els corredors que només tenien aigua. Si preferiu còctels o vi, eviteu les begudes barrejades ensucrades, que solen tenir més calories.

Ahir a la nit us vau excedir i teníeu una classe d’entrenament a les 7:00

Molta gent afirma que el gimnàs és la millor cura per a la ressaca. La veritat: tot i que la sudoració no elimina màgicament l'alcohol del vostre sistema, "l'exercici podria fer-vos sentir millor mentalment", diu Vingren. Però pren-ho amb calma. L'alcohol pot causar un nivell baix de sucre en la sang, fins i tot l'endemà al matí, deixant-vos tremolosos o febles, diu Melissa Leber, M.D., professora assistent d'ortopèdia a la Icahn School of Medicine a Mount Sinai. El seu consell: de 30 a 90 minuts abans de sortir per la porta, mengeu alguna cosa amb una barreja de proteïnes i carbohidrats estabilitzant el sucre en la sang, com cereals amb llet o un plàtan amb mantega de cacauet. A continuació, renteu l'esmorzar amb una beguda que sigui meitat H20 i meitat beguda esportiva o aigua de coco per rehidratar i reposar els vostres electròlits. Vingren recomana que al gimnàs opteu per entrenar la força en una classe de cardio; la investigació demostra que l'alcohol sap la vostra capacitat aeròbica, però no el vostre poder. Continueu bevent aigua plana sempre que tingueu set i, si teniu mareig, mareig o mal de cap, truqueu-lo al dia, Dr.Diu Leber.

Segueixes Boozy Brunch amb un entrenament a la tarda

Si us trobeu fins i tot el més mínim brunzit, ometeu la sessió de suor, aconsella el doctor Leber. "L'alcohol afecta la vostra motricitat, cosa que pot augmentar el risc de lesions durant un entrenament", explica. Els efectes d'humitat de la beguda també són una preocupació. "Quan estigueu deshidratat, el vostre VO2 màxim, el màxim volum d'oxigen que podeu utilitzar, disminueix, de manera que el vostre rendiment disminueix i teniu un augment de la fatiga muscular i els còlics", diu el doctor Leber. Però si només preneu una copa al brunch i baixeu almenys dos gots d’aigua i teniu una hora o més abans que comenci la classe, probablement estareu bé. Tot i això, tothom processa l'alcohol de manera diferent, així que el doctor Leber suggereix escoltar el teu cos i saltar-te la sessió si hi ha alguna cosa.

Revisió de