Per què tants representants com sigui possible és la millor manera d’entrenar?

Content

• Revisió de

Professionalment, em coneixen com un especialista en pes corporal que utilitza el temps com a mesura de la progressió. M’entreno d’aquesta manera amb tothom, des de famosos fins a aquells que lluiten contra l’obesitat o en situacions de rehabilitació.

El que he trobat és que l'entrenament mesurant el nombre de repeticions presenta alguns problemes clau: no us anima a col·locar els músculs sota tensió durant un temps màxim, cosa que genera resultats òptims; pot conduir a una forma inadequada, ja que creieu que heu de fer aquests 15 salts a la gatzoneta; i, de manera més imperativa, al meu parer, és possible que no completeu les repeticions prescrites, cosa que podria provocar sentiments d’autovaloració negativa.

Vaig començar a veure millores significatives quan vaig començar a entrenar persones perquè realitzessin el màxim nombre possible de repeticions dins d’un període de temps designat. Aquesta és la raó:

1. Funciona per a qualsevol nivell de forma física

El temps que es triga a realitzar 12 flexions varia molt d'un individu a un altre. Vegem aquest exemple: una dona pot treure un nombre determinat en 10 segons, mentre que pot trigar un altre fins a 30 segons o més a fer la mateixa quantitat. Aquesta és una gran diferència de temps, que pot mostrar variacions en curs. Ara feu el mateix exercici i demaneu a cada dona que faci tantes repeticions com sigui possible (de manera controlada) durant 30 o 40 segons. El recompte de repeticions de la primera dona augmentaria, obligant els seus músculs a treballar més i desafiant-la en el seu propi nivell de forma física. La segona dona, tot i que treballa a un ritme més lent, també manté el seu cos sota estrès constant, treballant els músculs amb la mateixa intensitat per a les seves capacitats.

2. Posa el focus en la forma

És important que el vostre cos aprengui la forma adequada amb qualsevol exercici. Tant si sou un principiant com si heu estat entrenant durant un llarg període de temps, el progrés i la seguretat passen des de la forma. Agafeu un novell, per exemple. Aquesta persona obtindrà progrés amb la implementació de cada exercici de manera controlada. Quan es demana a un principiant que realitzi un exercici per a una quantitat designada de repeticions, la seva concentració en realitzar totes aquestes repeticions pot substituir la importància de completar l'exercici correctament. Malauradament, això passa molt i pot comportar molts mals hàbits que es produeixen negativament més endavant mentre algú continua entrenant. Mantenir una bona forma pot passar fàcilment amb exercicis basats en el temps.

3. Infon confiança, cosa que et manté motivat

De tornada a la universitat, el meu entrenador de pista podria fer que deixéssim de fer exercici si aconseguíssim un nou rècord personal. Això no ens va semblar bé a molts de nosaltres, ja que teníem la sensació que un disc personal aviat aniria seguit d'un altre. No obstant això, va afirmar que s'hauria de celebrar un registre personal i va aplaudir per infondre confiança, i que si ens permetia anar més enllà amb un altre intent d'exercici, el fracàs de competir amb un altre representant podria obviar el nostre PR. Aquell any vam guanyar el Campionat Nacional. La seva creença era que mai no ens celebràvem prou, i fins i tot les nostres victòries més petites no haurien de quedar eclipsades.

L’entrenament per temps té una manera de donar suport a la filosofia del meu entrenador. Penseu en això: quantes vegades heu intentat realitzar 12 repeticions i arribar-hi fins i tot només una? Aquell número reduït pot provocar una sensació de fracàs. Realització d'un exercici amb 30 segons per completar tantes repeticions com vostè no només pot establir un punt de referència del qual podeu fer un seguiment, sinó que us pot proporcionar el sentit de dir-vos a vosaltres mateixos: "Ei, ho puc fer" o "Ho he fet 25 ... Vaja!" Aquest petit tros de positivitat és el que pot ajudar a mantenir una persona coherent amb el seu programa de condicionament físic i obtenir una sensació de confiança més forta en si mateixos.

No us demano que llenceu els vostres protocols d'entrenament de repeticions. Però us demano que considereu incorporar exercicis de treball per temps. Barregeu-ho, supereu els vostres límits i obriu la vostra ment a allò que ha funcionat com a format de formació positiu per a la meva clientela.

Revisió de